#每周來(lái)一點(diǎn)先難后易#
原文：Do the Painful Things First
作者：James Clear
翻譯：換了新工作要加倍努力的米茲醬@改變自己
校對(duì)：專注于s4a創(chuàng)新學(xué)習(xí)的大春@改變自己
究竟人類大腦是如何產(chǎn)生幸福感和痛苦，以及如何將其利用起來(lái)？行為學(xué)家給出了他們的發(fā)現(xiàn)。
創(chuàng)業(yè)之前我去了商學(xué)院。攻讀MBA學(xué)位時(shí)有一門課程，它的益處在我此后的人生中一次又一次地得到了驗(yàn)證。
那是一堂營(yíng)銷課，我們正在討論設(shè)計(jì)絕佳客戶體驗(yàn)的方法。討論的目標(biāo)并不僅僅是提供貼心的服務(wù)，還要讓客戶從中得到愉悅。
行為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)造幸福感最有效的方法就是將痛苦的經(jīng)歷加入早期的過(guò)程中。在心理上，我們會(huì)更希望隨著時(shí)間的推移，一切會(huì)變好。這就意味著，在購(gòu)買產(chǎn)品時(shí)，那些煩人的體驗(yàn)越早出現(xiàn)越好。此外，當(dāng)痛苦的體驗(yàn)被拉長(zhǎng)或者反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，我們是無(wú)法享受這個(gè)過(guò)程的。
下面舉些例子：
如果你去看醫(yī)生，最好把等待的痛苦集中在一個(gè)區(qū)域。比起10分鐘在候診室10分鐘在檢查室，直接在候診室等20分鐘會(huì)讓大腦覺(jué)得等待的時(shí)間更短一些。
人們很享受全包型的假期，因?yàn)橐婚_(kāi)始他們將一大筆費(fèi)用就全部繳清，而在旅行剩下的時(shí)間里，都是十分快樂(lè)的經(jīng)歷、旅行以及聚會(huì)。用我們教授的話說(shuō)就是：全包型的假期把快樂(lè)分段而將痛苦集中了。
如果你是專業(yè)服務(wù)提供者（如律師、保險(xiǎn)代理人、自由職業(yè)者等），最好在一開(kāi)始就向客戶說(shuō)明最糟糕的情況，而把好消息放在最后。更多時(shí)候，如果你開(kāi)始表現(xiàn)為弱勢(shì)卻以更高調(diào)的姿態(tài)作為結(jié)束，那在客戶的記憶中這將是一次好的體驗(yàn)，而一開(kāi)始表現(xiàn)很強(qiáng)勢(shì)最終卻草草收尾則會(huì)留下相反的印象。
這些例證讓我想到：
如果你都能讓客戶體驗(yàn)更加快樂(lè)，為何不能讓自己的生活更加快樂(lè)呢？為此，我們應(yīng)當(dāng)如何利用大腦處理痛苦惱人的經(jīng)歷途徑，并以此讓自己過(guò)得更好呢？
下面提供了一些如何去做的思路：
想要拔高幸福度，就把痛苦扎堆
愉悅的用戶體驗(yàn)是將所有的痛苦體驗(yàn)都放在同一個(gè)區(qū)塊，在過(guò)程中早早出現(xiàn)，然后隨著時(shí)間逐漸提升體驗(yàn)度。如果你想要提升自己的幸福感，讓日子過(guò)得更加快樂(lè)，你也可以效仿這個(gè)過(guò)程。
舉個(gè)例子：
平常的一天里，你有可能會(huì)遇到一些煩人或者難受的事情（比方說(shuō)償還賬單）。同樣，也有可能會(huì)有一些好的事情發(fā)生在你的身上（比方說(shuō)收到一封朋友的愛(ài)的email）。
如果你選擇在午飯休息時(shí)先閱讀朋友的email，下班后回家再支付賬單，那么這一天留給你的體驗(yàn)是由好轉(zhuǎn)差的。這與你想要達(dá)到的恰恰相反。
不過(guò)，如果你決定先在一天中早早解決那份痛苦，譬如在早上上班前就先把賬單付了，然后在午間休息的時(shí)候讀郵件，那么你的記憶中，這一天就是從壞變好的。這樣，你就會(huì)感到更加幸福，因?yàn)槟愕拇竽X喜歡這種隨著時(shí)間體驗(yàn)提升的感覺(jué)。
同樣的方法也可以在一天中多種方式去應(yīng)用。
當(dāng)你正在忙著一個(gè)項(xiàng)目，或是在打掃房間，或是做作業(yè)的時(shí)候，從你最不喜歡的那部分開(kāi)始。一旦最難的地方被解決了，你的體驗(yàn)會(huì)越來(lái)越得到提升，所以在任務(wù)完成的時(shí)候你會(huì)得到更大的滿足感。
當(dāng)你嘗試開(kāi)始一個(gè)新的習(xí)慣時(shí)，將所有開(kāi)始期的煎熬都集合在一個(gè)小的時(shí)間區(qū)塊里。例如，在這篇文章中，我又討論到女性如何能夠消除那些妨礙自己養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉習(xí)慣的痛點(diǎn)。通過(guò)縮短在初期體驗(yàn)到的痛苦，那她能夠堅(jiān)持下去的可能性就更大。
當(dāng)你去健身房的時(shí)候，從你最不喜歡的項(xiàng)目開(kāi)始鍛煉。當(dāng)你把最難的鍛煉項(xiàng)目解決了以后，你的鍛煉過(guò)程就會(huì)不斷提升，那么你就會(huì)更多地記住鍛煉積極的部分。當(dāng)你記住的成果更加積極時(shí)，你下一次能夠堅(jiān)持下去的可能性就更大，并且能夠堅(jiān)持鍛煉。
為了長(zhǎng)遠(yuǎn)，將痛苦聚集
在生活中，我們總希望能做出正確的選擇，這會(huì)讓我們很容易感到焦慮。不過(guò)，如果你選擇一開(kāi)始就感到十分痛苦的事情去追逐——比方說(shuō)創(chuàng)業(yè)、減肥或是創(chuàng)作——那么以后當(dāng)你回頭看這些經(jīng)歷時(shí)反而會(huì)感到幸福，因?yàn)檫@些事帶來(lái)的體驗(yàn)都是隨著時(shí)間不斷變好的。
相比之下，選擇想要通過(guò)炒股或者做一個(gè)職業(yè)賭徒來(lái)發(fā)家絕對(duì)不是長(zhǎng)久之計(jì)。這些事有事會(huì)讓你大發(fā)一筆，但任何時(shí)候也可能會(huì)讓你一敗涂地。這些體驗(yàn)中，痛苦并不一定發(fā)生在最開(kāi)始。正因如此，你不一定會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的推移而從中獲得幸福感。
當(dāng)然，當(dāng)你為了追求其他類型的成功而苦苦掙扎時(shí)，很容易會(huì)忘了這些。起初，你很容易會(huì)想說(shuō)“創(chuàng)業(yè)好難，干嘛不去股市里碰碰運(yùn)氣？”
了解雙方的差異性能夠幫助你即使在遭受日復(fù)一日的折磨、感到萬(wàn)分沮喪時(shí)，也能不偏離正軌，持續(xù)掌控自己的習(xí)慣。
也許把精力投入到保持體形或是成為更好的運(yùn)動(dòng)員真的很痛苦，但是當(dāng)你不斷磨練了技巧以后，這段經(jīng)歷將會(huì)在你的記憶中留下十分積極的印象。
也許現(xiàn)在創(chuàng)作出的作品很糟糕，讓你很難受；但是當(dāng)你的工藝日趨精益，這段經(jīng)歷將會(huì)是一段積極的記憶。
也許創(chuàng)業(yè)早年與各種不確定抗衡真的很痛苦，但是當(dāng)你從中學(xué)會(huì)創(chuàng)立了一份穩(wěn)定的視野后，留下的都將是美好的經(jīng)歷。
選擇將痛苦和不適前置并不僅僅是一個(gè)選擇，并不只適用于日常的任務(wù)或使命中。它還能夠用于幫助你克服拖延，推動(dòng)自己向既定的目標(biāo)前進(jìn)。
去向何方
如果你和我有任何的相似之處，你會(huì)在生命的最后回首時(shí)感到滿是快樂(lè)和幸福。根據(jù)行為心理學(xué)家的研究，如果生活是隨著時(shí)間不斷提升，我們會(huì)認(rèn)為這一生是幸福的。
這個(gè)原因讓我們寧愿痛苦也要去學(xué)習(xí)工作中的新技能，不斷強(qiáng)健自己的體魄以及付出精力磨礪自己的能力，因?yàn)橛X(jué)得值得。最初，當(dāng)你在學(xué)習(xí)新技能時(shí)會(huì)覺(jué)得自己很蠢，或是為了將來(lái)的回報(bào)而犧牲當(dāng)下的快樂(lè)而感到沮喪，但是當(dāng)你選擇將需要經(jīng)歷的痛苦都提前了以后，你會(huì)在之后享受到因此帶來(lái)的快樂(lè)。
獲得幸福生活的途徑和獲得愉悅的客戶體驗(yàn)途徑是何其相似。起初都是伴隨著一些波折，但總會(huì)隨著時(shí)間不斷改進(jìn)。即使有許多煩惱和痛苦需要處理時(shí)，這個(gè)策略能夠讓你更加幸福。
從現(xiàn)在起，我們應(yīng)該停止拖延，將壞的體驗(yàn)早早清除，現(xiàn)在開(kāi)始著手那些難搞的事情吧！
原文鏈接：https://medium.com/the-blog-of-james-clear/do-the-painful-things-first–36be6605d1bb
封面圖 by The Fox And King
本文由“改變自己”翻譯編輯，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明：來(lái)自公眾號(hào)“改變自己”| 微信 ID：wechanger
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今天我做了什么改變
改變會(huì)是會(huì)員的7人小組，每個(gè)人定一個(gè)小目標(biāo)，每日打卡，每周總結(jié)。我們相信，你就是你每日重復(fù)做的事情。改變會(huì)，一起改變！
改變會(huì) - 海外30：很可惜沒(méi)有人全部任務(wù)完成，尤其是周末大家都有所懈怠。不過(guò)我覺(jué)得作為第一周大家表現(xiàn)還是不錯(cuò)的！鼓勵(lì)一下！
@Peiyi
加入改變會(huì)的第一周覺(jué)得很開(kāi)心哇，組員們和組長(zhǎng)都很可愛(ài)，覺(jué)得每天都一起互相鼓勵(lì)真的很幸福的說(shuō)。每次想要偷懶的時(shí)候都會(huì)想到晚上還要打卡啊，大家都在遵守紀(jì)律別人都那么努力，你也要堅(jiān)持。早睡早起這一項(xiàng)這周只打了一次勾，差評(píng)，得對(duì)自己更加嚴(yán)格一點(diǎn)。但對(duì)于有嚴(yán)重拖延癥的我，雖然這周并沒(méi)有所有項(xiàng)目都打勾，已經(jīng)覺(jué)得不錯(cuò)了，比以前進(jìn)步了，希望下星期能爭(zhēng)取所有都打勾。加油~
@姜涂涂
這周三次40 mins Hiit全部完成，周五周六沒(méi)有做到早睡，周六沒(méi)有打卡百詞斬。下次會(huì)在明知道晚上有其他事情的情況調(diào)整完成任務(wù)時(shí)間。
@馬秋瑤
加入改變會(huì)的第一周，還是沒(méi)能有大的改變，想做的事情也是時(shí)間很緊擠出來(lái)做的，感覺(jué)沒(méi)有太大效果，這個(gè)地方網(wǎng)速慢，辦事效率低，有時(shí)連續(xù)幾天完成一件事都很費(fèi)勁，實(shí)在是浪費(fèi)生命，所以早起晚睡才有時(shí)間做自己的事，希望自己能夠合理安排時(shí)間，冷靜應(yīng)對(duì)每件事情，快速成長(zhǎng)，下周繼續(xù)！和改變會(huì)的小伙伴們，一起加油！
@梁爽
這一周因?yàn)閬?lái)英國(guó)的行程沒(méi)有完成太多計(jì)劃里的事情。發(fā)現(xiàn)自己如果早起可以做很多事情，一旦晚起就會(huì)被手頭緊急的東西逼著沒(méi)有太多時(shí)間了。新的一周繼續(xù)做時(shí)間的規(guī)劃。希望安頓下來(lái)了可以更多地按計(jì)劃走。
@魯卡斯
這周的最主要任務(wù)是希望自己能養(yǎng)成早上六點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，是為了以后早起晨跑提前做準(zhǔn)備的，只是可惜臨近周末這個(gè)點(diǎn)起來(lái)就變得很困難了。本來(lái)想這周忌甜食的，但是有幾天跟老外偽social的時(shí)候還是會(huì)跟著他們吃甜點(diǎn)所以沒(méi)完成打卡。背單詞倒是做到了每天堅(jiān)持，不過(guò)任務(wù)也不是很多就是了?？偸窍轮茉俳釉賲枺?/p>
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