瑜伽改變的不僅僅是身材，
9個(gè)體式讓你練出優(yōu)雅氣質(zhì)！
今天給大家推薦9個(gè)體式，足以收獲一份火辣的回報(bào)。
首先活動(dòng)四肢進(jìn)行簡單熱身，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，停留5個(gè)自然呼吸。
再觀察下一個(gè)動(dòng)作是怎么做的，慢慢的進(jìn)入下一個(gè)體式。
1.搖擺式（順時(shí)針，逆時(shí)針各10圈）
要點(diǎn)：收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作很簡單，但是很有效果的。
2.仰臥束式（2分鐘）
要點(diǎn)：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因?yàn)樘娣司退?/span>
3.蝴蝶式（30秒）
要點(diǎn)：可以感覺到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性來說很簡單，但是男性的話很困難。
4.天鵝式（左右各30秒）
要點(diǎn)：感覺到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。用自己的意識(shí)去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放松（左右各30秒）
要點(diǎn)：左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可。
6.單腿摩天式（左右各30秒）
要點(diǎn)：柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松。
7.上犬式（30秒）
要點(diǎn)：不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。
8.簡易橋式（2分鐘）
要點(diǎn)：四肢支撐地面，收緊腹部，堅(jiān)持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實(shí)在撐不住了，可以休息一下，繼續(xù)！
9.系鞋帶式（1分鐘）
要點(diǎn)：身體由腰部開始向前傾，低頭放松。這個(gè)體式很好，可以使我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。
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