首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結(jié)束，我們就現(xiàn)在正式開始吧。記住每個動作結(jié)束之后，我們要停留5個自然呼吸?？梢杂^察下一個動作是怎么做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式（順時針，逆時針各10圈）
要點：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認(rèn)真做哦
2.仰臥束式（2分鐘）
要點：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因為太舒服了就睡著了哦
3.蝴蝶式（30秒）
要點：可以感覺到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。
這個動作對于女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是女性練習(xí)瑜伽的先天優(yōu)勢哦。
4.天鵝式（左右各30秒）
要點：感覺到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。用自己的意識去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放松（放松到位即可）
要點：左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可。
6.單腿摩天式（左右各30秒）
要點：柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7.上犬式（30秒）
要點：不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放松的進行，不要勉強自己哦。
8.簡易橋式（2分鐘）
要點：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續(xù)哦！加油，加油，你最棒的。
9.系鞋帶式（1分鐘）
要點：身體由腰部開始向前傾，低頭放松。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。
堅持慢慢練習(xí)，你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。不信你試試，練完系不系感覺又瘦了！
