春節(jié)過去了，寒假也結(jié)束了，我們感慨時(shí)光易逝的同時(shí)，也迎來了新一輪的工作學(xué)習(xí)。新年應(yīng)有新氣象，但是一些健康問題卻接踵而來。很多朋友們出現(xiàn)了精力難以集中、提不起精神、腸胃不適、嗜睡、沒有力氣、焦慮失落、失眠、厭食等癥狀。這是怎么回事呢？
這是你患上了節(jié)后綜合征！
所謂“節(jié)后綜合征”，是我國實(shí)行長假制度后出現(xiàn)的人體生物鐘被破壞的現(xiàn)象，對假期后的學(xué)習(xí)、工作產(chǎn)生消極影響。這種現(xiàn)象往往要延續(xù)好幾周，有時(shí)會(huì)更長?！肮?jié)后綜合征”與通常所說的“星期一綜合征”一樣，符合巴甫洛夫“動(dòng)力定型”學(xué)說，是舊的動(dòng)力定型被破壞而新的動(dòng)力定型還未建立時(shí)的“混亂”，表現(xiàn)為心理上的浮躁、無奈甚至恐慌，生理上的嗜睡、注意力難以集中等。有關(guān)專家說，根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，約有 50%的人假期過后，會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、哈欠連連、焦躁易怒、不思飲食、精神疲憊、抑郁失落、工作效率低下，甚至情緒低落等。尤其表現(xiàn)在上班族、老人與孩子三類人群中。專家表示，“節(jié)后綜合征”的“罪魁禍?zhǔn)住笔沁^度放松。過度的放松一是“勁玩”。長假中不少人一直處在舟車勞頓、耗費(fèi)體力的游玩中，回工作崗位后，身體狀態(tài)反而比平時(shí)還差，工作效率自然跟不上。二是“亂休”。由于放長假，平時(shí)忙碌的人們終于聚在一起，或開懷暢飲，或外出旅游，或通宵達(dá)旦地娛樂……導(dǎo)致植物性神經(jīng)紊亂，整日昏昏沉沉、頭暈惡心?；忌稀肮?jié)后綜合征”，上班族工作效率低下，不能進(jìn)入狀態(tài)，恐懼上班；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子，感到寂寞；孩子無法安心為即將開始的新學(xué)期做準(zhǔn)備。
患上節(jié)后綜合征，我們該怎么辦呢？
一．起居有常,早睡早起，及時(shí)撥回生物鐘。在長假結(jié)束的最后一兩天，停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間做好自我調(diào)節(jié)，給生理、心理足夠的緩沖時(shí)間，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)，撥回被打亂了的生物鐘。充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳，每天做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間，以恢復(fù)體力和精力。也可以通過聽音樂、讀書等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)適，有利于盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。
二．飲食均衡，給腸胃放個(gè)假。節(jié)假期間的我們經(jīng)常大魚大肉，無規(guī)律的飲食也時(shí)常發(fā)生。而飲食上的放縱造成的結(jié)果往往是腸胃負(fù)擔(dān)過重，極易出現(xiàn)消化不良、神經(jīng)性厭食等癥狀。為了應(yīng)對這些癥狀，避免節(jié)后出現(xiàn)惡心、便秘等情況，我們在假期即將結(jié)束時(shí)就應(yīng)注重飲食上的轉(zhuǎn)變，逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油膩物的食用，參加聚會(huì)時(shí)盡量避免酒精的攝入，讓我們的腸胃逐漸適應(yīng)節(jié)后的飲食結(jié)構(gòu)。而在節(jié)后我們應(yīng)當(dāng)多攝入新鮮的蔬菜及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，及時(shí)補(bǔ)充膳食纖維和營養(yǎng)。用湯、粥等清淡的食物來清洗下塞滿魚肉的腸胃，還可適當(dāng)?shù)爻孕┥介?、酸棗糕等開胃助消化的食物來緩解惡心、厭食的癥狀。除此之外，我們還需恢復(fù)正常的吃飯時(shí)間，避免無規(guī)律飲食及暴飲暴食。應(yīng)對神經(jīng)性厭食癥，還可通過運(yùn)動(dòng)的方式來克服。選擇散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們釋放節(jié)后綜合征帶來的焦慮情緒，還能刺激我們的胃口，在身心運(yùn)動(dòng)中改善惡心、厭食的癥狀。
三．洗澡泡腳，舒緩身體。洗澡能消除體表代謝的排泄物,促使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞。每天晚上用熱水泡腳,促使血管擴(kuò)張、血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán),以起到解乏安眠的作用。
四．全身按摩,放松肌肉。用手捏和拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩,使肌肉得到放松。也可以去找專業(yè)的推拿按摩醫(yī)師，做個(gè)專業(yè)的按摩，讓全身得到放松。
五．聽音樂，讀書報(bào)，悅身心。每天工作一段時(shí)間后,嘗試閉目養(yǎng)神或聆聽舒緩的輕音樂等方式調(diào)整自己的身心。音樂可以消除人緊張焦慮的心情，活化腦細(xì)胞，愉悅身心。閱讀可以使人心情平和、舒緩，同樣有助于我們的健康。
六．生命在于運(yùn)動(dòng)。每天早起適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，散步，做操，跳繩等,給身體一個(gè)緩沖期,這樣才能有效地解除疲勞,恢復(fù)精力,增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。
七．及時(shí)體檢,防患未然。節(jié)日外出遠(yuǎn)游的人回來后,應(yīng)該考慮做一次體檢。尤其是老人或有慢性疾病的人,通過體檢可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟功能,以免病情惡化。如有不適盡快到醫(yī)院就診。
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