心血管疾病已成為威脅人類健康的頭號殺手，對人類壽命影響巨大。數(shù)據(jù)顯示，非傳染性疾病引起的死亡，48%歸因于心血管病，每年導(dǎo)致全球超過1700萬人死亡，預(yù)計到2030年，因此死亡的人數(shù)還將升至2300萬。
下周一將迎來小滿節(jié)氣，此后，全國各地將逐步進入高溫天氣，晝長夜短，氣候干燥，根據(jù)中醫(yī)的說法夏季在五行中屬火，對應(yīng)的臟腑為“心”，因此夏季要“護心”。
夏季養(yǎng)心做好6點
一項發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會》雜志上的新研究顯示，如能堅持六個好習慣，可使心臟病風險降低約75%。
美國新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學(xué)的無氧運動可能起到反作用。
“三高”人士或其他有潛在心臟病風險的人，更要注意運動強度，最好在開始規(guī)律鍛煉前咨詢專業(yè)人士，根據(jù)自身情況，通過計算心率或做動態(tài)心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當發(fā)生意外。
久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
吸煙的危害是長久的，巨大的。煙草中含有的尼古丁，會刺激激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，心跳會加快，造成心臟負擔加重；另外，尼古丁還會刺激腎上腺釋放一種物質(zhì)，增加心肌應(yīng)激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導(dǎo)致心肌缺氧，誘發(fā)心臟病。有數(shù)據(jù)顯示，長期吸煙的人，患心肌梗死的風險是常人的3倍。
臨床數(shù)據(jù)顯示，冠心病患者中，吸煙者的發(fā)病率是不吸煙者的4～6倍。除了吸煙外，吸二手煙也同樣會使心臟受損。
研究發(fā)現(xiàn)，飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規(guī)律流動。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。
另外，過量飲酒還會使心臟病發(fā)作的風險增大。我國通行的飲酒標準為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精。
通常認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低;每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。
超重會加重心臟負擔，還可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對心臟的傷害越大。
專家提醒，為保護心臟，成年人體重指數(shù)(BMI=體重(千克)/身高(米)的平方)應(yīng)保持在18.5-24.9之間。
