第六步 測試一下效果
現在讓我們來看看你到目前所學到的：你已經確定什么是你所要的，而又是什么妨礙你無法得到；你找出了改變的杠桿，認定不變會有很大的痛苦，而現在改變會有很大的快樂；你也知道如何中止舊有的行為模式；你更另外找出一個新的且好的行為模式；你還知道如何不斷調正新的行為使之成為習慣。到此你所剩下惟一還沒走的一步，便是要確定上述所教的方法在未來是否管用。
你可以臆想自己正處于先前令你困擾的舊習慣之中，然后以新的行為取代之，看看那個舊習慣是否對你仍有吸引力，如果答案為是的話，那你就得好好審視先前所做的五個步驟，很可能你得重新再做一次，如果答案為否的話，那就看看新的行為是否讓你覺得快樂，只要你能不斷調正新的行為而使之成為習慣，那么最終你的改變就必然成功。
除此之外你必須檢查一下改變后的效果，看看這些改變對你產生了什么樣的影響?是不是更促進了你的事業(yè)或人際關系?要確定這個新習慣得能和你的價值體系、信念及心則相配，否則那個新習慣就無法持久。
以下是個簡單的檢查表，幫助你確認新習慣是否適當、是否能夠持久。
改變后之結果檢查
一、確定自己對舊的習慣感到痛苦。
當你回想起舊的習慣，這時的感受是否不像以前那樣讓你覺得快樂，而是痛苦呢?
二、確定自己對新的行為感到快樂。
當你想起新建立的行為，這時的感受是否不像以前那樣讓你覺得痛苦，而是快樂呢?
三、讓你的新行為和你的價值體系、信念及心則相合。
你的新行為是否和你的價值體系、信念及心則互相配合呢?
四、確定舊習慣帶給你的快樂依然存在于新行為之中。
是否你的新行為之中仍然保有舊習慣所能得到的快樂?
五、臆想未來你以新的行為生活并成為習慣。
臆想以前使你沉溺于舊習慣的原因，讓它成為使你于以新行為生活的誘因。
如果檢查后你發(fā)現新行為和這個表所列的有相違之處，那么就必須從第一步重新來過。在此我要問你：你是否真明白什么是你要追求的目標?你為什么要追求那個目標? 檢查第二步：許多人之所以沒法改變成功，乃是因為他們沒有找到有效的改變“杠桿”，或許你應該把想要改變的決心公諸于周圍的人，讓他們在一旁監(jiān)督你，使你不敢松懈。
如果你已經有了足夠的改變杠桿，那么就檢查第三步：如果你已經知道了所要追求的目標，同時也找到了足以使你改變的杠桿，可是還沒有改變，很可能是因為你像蒼蠅一樣地找錯了方法，雖然一直猛撞玻璃窗可是就出不來，你必須中止舊有的行為模式。
如果你認為前面三個步驟都沒有出錯，那么就進行第四步：找出一個能促使你脫離痛苦的新行為，而這個新行為又不失舊習慣所擁有的快樂。這童味著你必須動腦子想點辦法，或者去找個值得效法的人，看他是怎樣改掉舊有的壞習慣。
如果你已經找到了適合于你的新行為，可是還沒有形成習慣，那很可能是因為你強化得不夠，那么就得進行第五個步驟：調正，你得盡一切可能地利用“無法預期的強化方式”及“固定的強化方式”，使你的新行為成為一種習慣。
NAC的六個步驟可以用在任何需要改變的地方，不管是人際關系上、事業(yè)上或對孩子的教育上。在此我們假設你很擔心某件事掌握不住，看看得如何運用這六個步驟，來改變目前的焦躁心情。
一、問問自己：“我要如何才不再擔憂?”
二、讓自己充分了解擔憂所會帶來的不良后果，最終得付上什么樣昂貴的代價，然后再想像這個代價所可能帶給你的痛苦，巴不得能把它給擺脫掉。
三、把這個擔憂的壞習慣立刻中止，每當你開始擔憂就馬上想個辦法，轉移自己的注意力，譬如說把雙臂往上高舉，大聲地喊道：“噢!多么美好的一天！”
四、給自己找出一個能夠振奮的新行為。有什么行為能夠取代你的擔憂?把日記拿出來，寫下能夠使你立即不再擔憂的好方法，或許你可以換上運動服到野外去慢跑一下，在跑步的當中很可能會想出好的辦法。
五、調正你的新行為。反復加強這個能取代你擔憂的新行為，直到它能成為一種習慣，在任何時刻都能自動地出現。加強的功夫乃是你得一而再、再而三地臆想這個新行為能夠成功、能夠給你帶來快樂的一面，直到自己確有把握而不懷疑為止。
六、檢視一下這個新行為是否有效。臆想自己再回到先前使你擔憂的情況，看看自己是否已不再擔憂。
這套NAC的六個步驟也可以用來幫助你跟別人洽談合約上：
一、第一步你得把自己的底線訂出來，很清楚地明白什么是你所要的，而可能會碰到什么樣的阻礙?對方所要的是什么?你們雙方有什么利益交集?你有多少把握知道這對你將是個成功的合約?
二、找出使對方覺得不訂下這個合約會痛苦而訂下會快樂的心事杠桿。
三、消除一切會使雙方洽談不下去的不利想法或念頭。
四、想出一個雙方事前所沒想到而能符合雙方利益的好建議。
五、不斷地強調這個建議所能帶給雙方的快樂和正面的影響效果。
六、看看這個建議是否真被大家所接受，如果沒有問題， 那么就可以洽商出結果來。
這套步驟也可以用來教導小孩為什么要整理好自己的房間、如何促進夫妻之間的感情、提升企業(yè)的服務品質、使自己工作得更愉快及讓一個國家更進步。
有時候孩子也懂得如何利用這六個步驟，只不過方式較粗糙些。還記得我曾說過如果你能夠找到有力的改變杠桿和中斷 某人舊習慣的方法，那么他就能自行改變成新的行為并成為習慣。我有一位朋友多年來一直想戒掉煙癟，可是始終不成功，結果有一天他六歲大的女兒幫他戒掉了。至于她是怎么做到的呢?原來有一天當他正點著一根煙時，這個小女孩走到面前，由于她知道自己的目的，并且也知道如何找出讓爸爸改變的杠 桿，于是便用哭的方式打算中斷他爸爸的舊習慣。
“爹地，請你不要謀害你自己……?”
“小乖乖，你哭什么呢?有什么話要跟爸爸說的嗎?”
她點點頭，手指著我朋友手上的香煙，抽噎地說道：“爹地，請不要謀害你自己，我希望到時候你能在場……當我結婚的時候……”
我這個朋友在此之前戒煙不下十余次都沒有成功，可是這一次終于讓他痛下決心非戒不可，而從此他就沒再抽煙。這次之所以會成功乃是因為他的心全系在心愛的女兒身上，他不忍心讓孩子因他抽煙而難過。
如果你能做好NAC的前三個步驟，相信必然會有很大的改變，因為一旦知道了自己所要的，也找到了改變的杠桿并中斷了先前的舊習慣，那么要培養(yǎng)出新的行為應該不是件難事，只要你能不斷調正這個新行為，終久有一天它會成為能帶給你快樂的習慣。
到此為止你已經學會了帶來改變的NAC，不過若是不知道所要追求的是什么，就必定不會時常運用這六個步驟，所以下面我就要告訴你怎樣找到……
