色氨酸：治療抑郁和失眠
色氨酸是一種必需氨基酸，以它能戲劇性的影響神經(jīng)傳導(dǎo)素（血液中的復(fù)合胺）而著名。色氨酸對人體合成維生素B-3和褪黑素的產(chǎn)生很重要。這種氨基酸及其副產(chǎn)品對調(diào)節(jié)情緒、睡眠循環(huán)、以及疼痛感都非常重要。
色氨酸是血液中的復(fù)合胺的間接前體或者是始發(fā)物質(zhì)。色氨酸的攝入量影響大腦合成活性復(fù)合胺的量。色氨酸的量影響你的情緒、睡眠質(zhì)量和食欲。
色氨酸目前僅僅用于處方藥里。現(xiàn)在色氨酸檢查十分嚴(yán)格，用于補充劑是安全的。
色氨酸的主要作用：
一些人利用色氨酸
治療失眠。色氨酸可以增加人體血液中的
褪黑素，達(dá)到正常水平的4倍，
褪黑素補充劑也普遍用于改善睡眠。 色氨酸作為一種抗抑郁劑用在處方藥里，尤其對減輕
狂躁抑郁癥和
更年期抑郁癥有很好的效果。 色氨酸可以增大疼痛忍受限度。 這種氨基酸通過增強食欲來治療厭食癥。
色氨酸食物來源：
好的色氨酸來源是火雞和牛奶。它在肉食、雞蛋、奶制品、一些堅果和籽中也含有，但是在玉米和其它小麥谷物中含量很少。素食來源包括營養(yǎng)酵母、大豆制品、杏仁、
螺旋藻（一種富含
蛋白質(zhì)的海藻）。
色氨酸食物來源之火雞
攝入量：
大部分人需要500到1500毫克的L-色氨酸（人體需要的形式）來誘導(dǎo)睡眠。但是，攝入低劑量500毫克就可以起作用了，盡量保持使用低劑量。如果你在半夜醒來，再服用500毫克。作為一種最初的治療，我們推薦在睡覺前30到45分鐘，服用500到1000毫克L-色氨酸——提前服用以減少它誘導(dǎo)睡眠的時間。
如果500毫克的量不足的話，每天晚上增加500毫克，總量達(dá)到2000毫克。如果你的增加色氨酸的劑量來
改善睡眠，那么你也應(yīng)該在晚上的補充劑里增加300到600毫克的鈣，200到400毫克的鎂。
正常的色氨酸代謝需要維生素-6、
維生素C、葉酸、鎂。如果你服用色氨酸，記住要增加這些營養(yǎng)素到你的補充劑里。研究者報道，維生素-6和色氨酸一起服用，可以減少人體有毒副產(chǎn)品的堆積。
色氨酸是起積極作用的，但是它必需經(jīng)過大腦。色氨酸必須與其它氨基酸競爭才能被吸收。為了增加色氨酸在血液中的含量，從而增加血液中的復(fù)合胺的轉(zhuǎn)化率，請將色氨酸與碳水化合物食品一起攝入。
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