撰文 - kk
談起減肥，你最在意的是什么？
絕大多數(shù)人，最在意的應(yīng)該是 體重的變化。
一絲一毫的體重變動，都會觸動減肥人群脆弱的心弦。
當(dāng)然，也有一些老司機(jī)，不再只是關(guān)注體重的變化，因為在他們心中BMI，以及如何將體脂降至15%-18% 展現(xiàn)出腹肌，才是他么更關(guān)心的。
但今天要給大家潑盆冷水。無論是體重，還是 BMI，甚至是那誘人的腹肌，都不是 減肥最應(yīng)該關(guān)注的事。
就算你的 BMI 和體重都很正常，你也可能是「肥胖」人群。
A：BMI 的定義：
BMI，又稱為身體質(zhì)量指數(shù)，是 150 年前比利時數(shù)學(xué)家凱特勒發(fā)明的。
BMI 數(shù)值的計算方式，是將 體重 除以 身高 的平方，正常的 BMI 值在 18.5 - 24.5 之間，當(dāng) BMI ＜18.5 代表偏瘦，BMI 在 25-29.9 代表超重，BMI ＞30 則是肥胖。
（體重的公斤數(shù)，除以身高的平方就是你的身體質(zhì)量指數(shù)）
在很長一段時間里，這個數(shù)據(jù)都是醫(yī)療機(jī)構(gòu)、保健醫(yī)生、私人教練，用來判斷病患身體是否健康的指標(biāo)。
就連 友邦、大都會等享譽(yù)世界的 保險公司，也將 BMI 作為評估客戶健康風(fēng)險的指標(biāo)。BMI 過高的人，在購買商業(yè)壽險和健康保險時，都需要繳納更高的保費。
（世界著名保險公司官網(wǎng)截圖）
但 BMI 并不能真實反映人們的健康狀況。
因為凱特勒是數(shù)學(xué)家，他沒有任何生物學(xué)背景，所以在設(shè)計 BMI 時，凱特勒只是單純從體重這個數(shù)字的角度出發(fā)，完全忽略了人體 骨骼大小、肌肉和脂肪組成比例的差異。
B：BMI 相同的人，可能身材差異極大：
舉個例子，BMI 相同的人，體型上可能有很大的差異。
來自美國紐約的一家試驗室，就選了6個 身高體重都相同，BMI 都是 25.4 的志愿者，繪制了下面這張圖。
按照 BMI 給出的標(biāo)準(zhǔn)，這幾個人都屬于 超重。
但仔細(xì)一看，左邊數(shù)來第 2 人和第 3 人的身材，就比其他人壯實許多。
這是為什么呢？
因為，肌肉和脂肪的比例，才是真正影響健康和身材的重要標(biāo)準(zhǔn)。
長期訓(xùn)練的運(yùn)動員，比 運(yùn)動強(qiáng)度很低 的上班族，擁有更多的 肌肉、更高的 骨密度，更少的 脂肪含量，這些差異都會 增加他們的 BMI。
多次打破世界紀(jì)錄的牙買加短跑健將博爾特，BMI 高達(dá) 24.5 。 如果按照 BMI 的評定標(biāo)準(zhǔn)，那博爾特應(yīng)該屬于 超重人群。但是看看博爾特分離度極高的肌肉線條，會有人說博爾特不健康嗎？
同樣，擁有凹凸有致身材的好萊塢名媛金·卡戴珊BMI 也高達(dá) 25.4。嚴(yán)格意義上來說，她也應(yīng)該被歸入肥胖的范疇，但因為她腰部脂肪很少，三圍比例好，也很少有人會把她歸類于“肥胖人群”，認(rèn)為她不美。
C：BMI 偏差會導(dǎo)致誤診：
這就導(dǎo)致，BMI 這個數(shù)值會讓人 對自身健康狀況有錯誤的觀念。
如果你在健康檢查時發(fā)現(xiàn)自己超重，甚至肥胖，你會馬上警惕起來。但是如果你的 BMI 很正常，你不會覺得自己身體有毛病。
但這種想法是很危險的。
來自 加州大學(xué)洛杉磯分校 的研究團(tuán)隊，在 2016 年 4 月的《國際肥胖》雜志上發(fā)表了一篇學(xué)術(shù)論文。
研究人員檢測了 40420個成年人的血壓、膽固醇、C-反應(yīng)蛋白等指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有 近 50% 的超重人群和 29% 的肥胖人群，是 非常健康 的，患代謝疾病的風(fēng)險很低。
但是， 30% BMI 正常的人，代謝有問題，患代謝疾病的幾率較高。
這個研究說明，原本健康的人，可能因為 BMI 過高，誠惶誠恐地生活在恐懼里。而另外一些 BMI 正常的人，卻不知道自己可能體脂超標(biāo)，罹患肥胖、糖尿病的風(fēng)險更高。
D：體重變化也不能反映健康狀況：
與 BMI 一樣容易造成誤判的，就是很多人最關(guān)心的體重變化。
《歐洲心臟研究》刊載了一篇研究，研究人員追蹤了 2600 名絕經(jīng)女性近 20 年 后發(fā)現(xiàn)：
總體重與最終 健康風(fēng)險關(guān)系很小
研究人員同時還發(fā)現(xiàn)，相比于體重，脂肪分布在哪 才是影響健康的重要指標(biāo)：
腰部脂肪較多 的女性，患心臟病的風(fēng)險 比腰部脂肪少的女性， 高出整整 3 倍。
腿部脂肪堆積較多的女性患心臟病的比例比腿部脂肪堆積少的女性 低 40%。
(圖里這位女性的體重變化就是一個很好的例子。重回 140 磅的她，明顯擁有著更好的肌肉線條和
看到這里，聰明的朋友應(yīng)該已經(jīng)看出來了，相比于體重大小，更應(yīng)該關(guān)心的是 脂肪堆積在哪。
為什么堆積在 腰部 的脂肪對我們有害，堆積在 大腿的脂肪，卻不會影響身體健康呢？
這是因為，我們體內(nèi)的脂肪分成兩種：皮下脂肪 和內(nèi)臟脂肪。
皮下脂肪，就是讓你看起來胖 的脂肪，比如：袖子邊上的蝴蝶肉、好幾層的雙下巴。
而內(nèi)臟脂肪，主要堆積在 腹部，包裹在肝臟、小腸、心臟等器官周邊。
（圖中左面2個人像中紫色標(biāo)記區(qū)，都是典型的內(nèi)臟脂肪。）
近年來有許多研究證實：內(nèi)臟脂肪含量較多的人，患脂肪肝、胰島素抵抗、2 型糖尿病、心臟病 的風(fēng)險，要比常人高。
2013 年來自英國 牛津大學(xué)的科研團(tuán)隊，綜合所有導(dǎo)致冠心病的因素，結(jié)果發(fā)現(xiàn)腰圍大小是最重要的影響因素。腰圍每增加 5.08 厘米，女性患冠心病的風(fēng)險就增加 10%。
除了冠心病，還有些研究顯示：隨著腰圍（內(nèi)臟脂肪）增大，乳腺癌、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險也成倍增加。
所以，關(guān)注 脂肪分部的地方，才是減肥時最應(yīng)該關(guān)注的事情。
在看完今天的文章后，希望你不會再為了一時的體重變化而黯然神傷，也不會再去 過分追求更低的 BMI 值。
(BMI 同為 33.9 的兩個人，擁有兩種截然不同的體態(tài)和人生)
減肥時，最應(yīng)該做的事是 減少內(nèi)臟脂肪，腹部脂肪堆積。
你可以通過測算 腰臀比，判斷自己的內(nèi)臟脂肪含量。
腰臀比的計算方式是：腰圍 除以 臀圍，如果你的 腰臀比大于推薦值（男性＞0.9，女性＞0.8） 很可能有內(nèi)臟脂肪過多的問題，建議你去照CT 或 核磁共振，檢查你的內(nèi)臟脂肪含量。
