經常適量的運動是健康的保證，而慢跑這個操作簡單、硬件設備要求低、隨時隨地都可以的進行的運動深受各年齡段國人喜愛。
我們經?？梢钥吹皆隈R路邊、公園里、健身房跑步的人。我們的國家也會承辦各種馬拉松賽事，鼓勵全民參與。
那么，我們該如何選擇一雙適合自己的跑步鞋呢？
一、足部的構成
足是人體的重要部分，其主要功能是支持體重與運動。足部和腳踝包26塊骨，33 個關節(jié)，超過100塊肌肉，還有豐富的肌腱、韌帶、血管和神經組成，為我們提供有力的支撐，平衡和移動。
足弓是足的重要結構，使足部富于彈性，可以起到緩沖運動中地面對腳的沖擊力、支撐體重及保護足底的血管和神經免受壓迫等作用。
在我們長跑時由于足弓的存在，足跟和前腳掌、足趾直接接觸鞋底。跑步時足跟、腳掌及踇趾受力明顯。
因此挑選適合的跑步鞋，不但要求舒適、耐磨、更重要的是要符合足底結構，并且提供足夠的緩沖、彈性和與地面的摩擦力。
二、跑步鞋的組成
跑步鞋主要由鞋面、鞋墊、中底和外底組成。這些結構分別承擔著不同的功能，每一個結構對于足的保護、舒適性的體現(xiàn)以及成績的提高都發(fā)揮著重要的作用。
鞋面一般由織物、皮革或合成材料組成，這些材料要求透氣性好、彈性和耐磨性要高，既保證足面的舒適，也要保證結實耐用。
鞋墊在制程上要求提高摩擦力，好的鞋墊會在正對足弓處設計凸起，支撐足弓以提高穩(wěn)定性。
中底是跑步鞋最重要的緩震和支撐結構，中底的設計直接影響穿著的舒適性。外底主要為運動鞋提供足夠的摩擦力，也兼顧緩沖功能，其材料選擇還要保證耐久性,也兼顧一些減震功效。
三、選擇一雙跑步鞋的細節(jié)
綜合上面的介紹，我們了解了在跑步中足底的受力以及跑步鞋的基本構成。
因此在選擇跑步鞋時，我們既要注重穿著的舒適性，也要兼顧功能方面的設計。
1、在我們長跑時由于足弓的存在，足跟和前腳掌、足趾直接接觸鞋底。跑步時足跟、腳掌及踇趾受力明顯。
所以，在選擇跑步鞋時，足跟和腳掌接觸的部位一定要柔軟有彈性，以保護足跟和腳掌的皮膚，并能夠為踝關節(jié)提供足夠的緩沖。
2、鞋面要求透氣性好，要有彈性和耐磨性。這樣在跑步中可以很好地散發(fā)足部的熱量，減少足部汗液存留，既可以保證足部皮膚的健康，也可以避免足底汗液對于摩擦力的影響。
3、鞋帶下方與鞋后跟上方要有舒適的舌襯，在跑步中可以保護足背部和足跟處的肌腱。
4、鞋尖要寬松，避免長跑中足趾與鞋出現(xiàn)沖頂，從而保護足趾關節(jié)與趾甲。
5、鞋墊的設計也非常重要，首先足跟處最好有適當向前傾斜的坡度，這樣不但可以增加足跟處穩(wěn)定性，還可以為我們提供向前的動力。
6、鞋的中底要具有足夠的彈性為關節(jié)提供避震和緩沖，同時外底要有足夠的摩擦力保證跑步中動能的充分轉換。鞋外底在保證耐磨的同時要具備一定的柔韌性，否則會影響跑步中足的背屈。
俗話說“鞋是否合適只有腳知道”，買一雙合適的跑步鞋，不要迷信廣告也不要盲目追隨潮流趨勢，一定要自己試一試，穿上跑一跑，跳一跳。
找到一雙合適的跑步鞋，不但能夠為鍛煉帶來極大的樂趣，還會為我們的足踝健康保駕護航。
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