晨起、飯后、睡前，有些事情真的不能急，有些事更是不能做！尤其是人過中年后，一定要注意！
晨起，這4件事不能急！
1. 起床別起太猛——多躺5分鐘
專家指出，早晨醒后不要馬上起床。因?yàn)槔夏耆说淖甸g盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕骸⑿呐K病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。
建議，醒來后不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來。
2. 別急著去小便——最好半夜別憋尿
專家指出，有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥，出現(xiàn)跌倒意外。
3. 不要立刻喝涼水——一杯溫開水最好
專家指出，喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
所以，晨起應(yīng)該喝杯溫開水(約200~300毫升)。
4. 不要著急出去鍛煉——太陽出來后再去
中老年相對睡眠時間少，有的習(xí)慣5、6點(diǎn)去運(yùn)動。不過，春冬季節(jié)清晨氣溫低，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，存在潛在風(fēng)險。
專家提醒，早晨六點(diǎn)到十二點(diǎn)是心腦血管事件高發(fā)階段，建議患有心血管疾病的老年患者下午三點(diǎn)以后再出去進(jìn)行大范圍的運(yùn)動較好。且每次運(yùn)動時間約為30～60分鐘，每周3～5次即可。年齡大些或體質(zhì)較差的人可適當(dāng)減少運(yùn)動時間和次數(shù)。
飯后，這5件事不能急！
1. 不要急著馬上睡覺——休息20分鐘再睡
專家提醒，午飯后不宜立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
此外，身體素質(zhì)良好的人，飯后可以略微散步。但老年人或體質(zhì)較弱者，餐后應(yīng)休息半小時至一小時再去運(yùn)動，有冠心病者尤應(yīng)注意。
2. 不要急著開車——飯后半小時再開
專家提醒，從飲食角度來講，飽食后不宜立即開車。人在進(jìn)食后，體內(nèi)的血液會重新分布，大部分進(jìn)入胃腸道，方便運(yùn)送消化吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，大腦和四肢血液的供應(yīng)減少，容易感到疲憊，開車時的注意力受到影響。
因此，最好在飯后半小時再駕駛車輛。
3. 不要著急喝茶——飯后1小時再喝
專家提醒，飯后馬上喝茶并不是好習(xí)慣。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。
而且，鞣酸會與肉類、蛋類、豆制品、乳制品等食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合生成具有收斂作用的鞣酸蛋白，使腸道蠕動減弱，容易導(dǎo)致大便干燥，引發(fā)便秘。茶葉會妨礙機(jī)體對鐵元素的吸收。長此以往，易引發(fā)缺鐵性貧血。
最好在飯后1小時后再喝茶較合適。
4. 不要著急吃冷飲——1-2小時之后再吃
專家提醒：研究證明，飯后吃一杯100克左右的冰激凌，會讓胃部溫度下降10℃~15℃，導(dǎo)致胃收縮，胃酸分泌減少，減緩消化過程。嘴里感覺很舒服，但胃需要三十分鐘甚至更久的時間來恢復(fù)正常工作，會造成消化不良、影響營養(yǎng)吸收甚至腹脹腹瀉等癥狀。
飯前飯后盡量不要吃生冷冰涼的食物，即使要吃，盡量一兩個小時之后再吃。
5. 不要著急泡澡——1小時后再洗
專家提醒，由于飯后胃部的消化需要供血，泡腳會將血液引流到身體其他部位，為了避免導(dǎo)致消化不良，建議飯后一小時再泡腳。
類似的，酒足飯飽后也別急著洗澡，特別是熱水澡。
睡前，這5件事不能做！
1. 睡前3小時——不要吃太多
一般推薦大家23點(diǎn)前入睡。而江蘇常州市古一中醫(yī)門診創(chuàng)始人陳古一在2019年健康時報刊文表示，進(jìn)餐時間不要遲于晚上8:00，因?yàn)槿藗兒芸鞎M(jìn)入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
中醫(yī)有云，“胃不和則寢難安”就是這個道理，且晚飯進(jìn)食過多極易引起消化不良，積食，脂肪代謝失調(diào)等。
2. 睡前2小時——別劇烈運(yùn)動
專家表示，人運(yùn)動后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時間入睡會比較困難。
所以，入睡前2個小時內(nèi)，不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時間改在白天。
3. 睡前別飲酒——酒精并不能助眠
專家介紹，飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現(xiàn)象。
對于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，因?yàn)樗帮嬀茖?dǎo)致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征的患者占了很大一部分。不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
不少人以為飲酒能助眠，這是個錯誤認(rèn)識。專家談到，酒精最初有可能會縮短入睡時間，然而酒精的作用逐漸消失后，隨之而來的是頻繁的覺醒，使總的睡眠質(zhì)量下降。
4. 睡前少玩手機(jī)——別超45分鐘
專家指出，在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠，也就是說，玩了手機(jī)1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。
建議在夜晚使用手機(jī)時，盡量調(diào)低亮度，并且控制手機(jī)使用的時間，最好別超過45分鐘。
5. 睡前別不刷牙——長期引發(fā)多疾病
專家提醒，人在進(jìn)食食物之后，通?？谇恢杏性S多食物殘?jiān)?，如果沒有注重口腔的清潔，此時食物殘?jiān)鼫簦腿菀讓?dǎo)致細(xì)菌滋生，細(xì)菌滋生之后就會影響口腔健康，在細(xì)菌或者某些炎癥的影響，人的咽喉黏膜也會受到侵犯，從而出現(xiàn)慢性咽炎這種疾病。
因此平時需要注重口腔的清潔，最好早晚各刷牙一次，這樣才能降低慢性咽炎的患病率。
如果你有以上這些生活小習(xí)慣，為了自己的健康，趕緊改一改！
來源：健康時報
