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讀：為了使腰腹瘦下來(lái)，女性們可真是傷透了腦筋。你是否試過(guò)各種減肥方法，嘗遍各類(lèi)減肥藥，可惜最后都以失敗告終了?不妨試試以下的瘦腰骨盆操吧，讓你粗腰立馬細(xì)，變身性感小妖精。
　　骨盆位置正確，肌肉線條才能正確生長(zhǎng)。從骨盆出發(fā)，最徹底地改造你的水桶腰。
　　預(yù)備篇
　　Q：伸展骨盆，為什么腰部會(huì)纖細(xì)?
　　A：支撐骨盆的腰肌對(duì)小腹和腰部減肥都有效果，如果腰肌和臀肌衰弱的話，骨盆就會(huì)前傾或后傾，內(nèi)臟不能全收在骨盆內(nèi)，所以向前頂出，出現(xiàn)啤酒肚，只要骨盆正了，小腹就會(huì)自然內(nèi)縮，腰就變得更加細(xì)了。
　　Q：刺激骨骼真的能雕塑美腿嗎?
　　A：適度刺激骨骼，糾正骨盆歪斜現(xiàn)象，刺激體內(nèi)的深層肌肉，并有效強(qiáng)健支撐身體的骨骼，雕塑出令人羨慕的曼妙曲線，所以愛(ài)美的女生不怕有多余的贅肉囤積，就連新陳代謝也會(huì)跟著變好。
　　照鏡子檢查骨盆腔歪斜狀況
　　花點(diǎn)時(shí)間好好站在鏡子前面，仔細(xì)觀察自己的體態(tài)，若發(fā)現(xiàn)某一側(cè)的臀部位置偏高，那就是表示你的骨盆腔已經(jīng)歪斜。
　　貼士：進(jìn)行塑身操前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放松。然后做些可以讓身體柔軟的體操，以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)的贅肉勞損。

飲食篇
　　腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹。其實(shí)除了某些共同原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同，女性們可以針對(duì)以下類(lèi)型對(duì)癥下藥。
　　大胃王型：身體的新陳代謝率低，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉聚集在上腹部位，所以盡量早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶時(shí)間吃蘋(píng)果、獼猴桃，不但可以滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望，還能清腸。
　　小肚腩型：日日駐守辦公室，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題。多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃。
　　水桶腰型：
　　主要是貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧，高熱量食品躲開(kāi)，暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽腹感。

運(yùn)動(dòng)篇

骨盆糾正操 1
　　1、躺在地板上，雙腳微微張開(kāi)，雙膝立起，臉朝向天花板。
　　2、雙手抓住腳踝，此時(shí)注意肩胛骨不能抬高要貼平于地面。
　　3、左膝朝內(nèi)側(cè)倒于地面上，拍打地板10次，做到第十次時(shí)，吐氣，膝蓋用力壓著地板，保持10秒，再換右側(cè)(來(lái)回10次+保持10秒)，膝蓋朝內(nèi)側(cè)倒。
　　骨盆糾正操 2
　　1、躺在地板上，雙腳張開(kāi)，膝蓋立起，雙手輕輕抓住腳踝，注意肩胛骨不能抬離，貼平于地面。
　　2、雙腳腳后跟抬高，踮起腳尖，肩胛骨也不能抬高。
　　3、臀部往上抬高，做10次，到第10次時(shí)，吐氣，臀部保持抬高姿勢(shì)10秒，(來(lái)回10次+保持10秒)，將臀部往上抬高。
　　4、放下臀部，雙手抱住膝蓋，將膝蓋往胸前拉靠5-6次，緩緩松弛骨盆腔，利用緊縮，松弛骨盆腔的動(dòng)作，可以糾正骨盆腔。

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