| 近幾年城市的高樓建筑越來越多，上班要爬樓梯，回家要爬樓梯，到商場還要爬樓梯，有些人很怵爬樓梯，一爬樓梯就腿軟、心慌、呼吸困難、大汗淋漓，其實這正好說明您的體質較差，缺乏鍛煉的您不妨把爬樓梯作為一項簡單實用的健身運動堅持下去，相信不久您就會收到意想不到的效果。 據(jù)國外一家運動健身中心的調查，爬樓梯運動健身最早于70年代在美國和英國盛行，平均每10個人中就有一個是爬樓梯運動的愛好者，他們還成立了爬樓梯運動健身協(xié)會。據(jù)有關專家對爬樓梯運動愛好者的追蹤測試，認為爬樓梯運動有以下幾點好處： 一是，有助于保持骨關節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強韌帶和肌肉的力量。根據(jù)研究中心的一組對比調查結果的顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發(fā)生腿關節(jié)病，且肌肉十分的健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關節(jié)炎和關節(jié)僵直病。 二是，有利于增強心、肺功能，使得血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病的發(fā)生。 三是，消耗熱量多，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據(jù)測算：在相同的時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。 四是，爬樓梯消耗的體力比較大，這樣一來食欲就好，能夠有效地增強消化系統(tǒng)功能。由于需要腹部反復的用力運動，就會使得腸部蠕動加劇，能夠有效地防止便秘的發(fā)生。 五是，使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一。研究中心還選取了20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年中，沒有一人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠的癥狀，而后10名由于沒有進行爬樓梯運動，結果有7名人員出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠。 由此可見，“爬樓梯”是一項有利于健身的極其方便、實用的運動，當您沒有選擇其他更好的運動方式之前，不妨也加入“爬樓梯”的運動人群之中。 爬樓梯的運動方式一般有四種：步行蹬樓梯、慢跑蹬樓梯、快跑蹬樓梯和跳躍式蹬樓梯。不論采取哪一種方式運動，要達到鍛煉的目的，必須保持在30分鐘以上的時間。 爬樓梯應該注意的幾個問題： A：做好準備活動，爬樓梯前應該先在樓前慢跑熱身，待身體感到微微發(fā)熱時，把各個關節(jié)、腰部、肌肉和韌帶活動一下然后方可行動。 B：勘察樓梯的“障礙”情況，對于樓梯的拐彎處、陡緩處要記在心里，以防出現(xiàn)刮傷和摔傷。 C：穿的鞋子應該以輕便的膠鞋和布鞋為主，以防弄傷自己。 |
