1．散步健身法
經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)人體的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，保持關(guān)節(jié)靈活性。當(dāng)你走到心率約100/分鐘的時候，心臟必然要加強(qiáng)收縮，加大血液輸出量，這樣對心臟是很好的鍛煉。如果每天步行4000-5000米，身體可消耗約300-320千卡的熱量。
鍛煉方法：調(diào)整呼吸速度，收腹（但不要一直提著氣），快步走。
2．樓梯健身法
爬樓梯是一種有氧運(yùn)動，可有效地增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余熱量，一般上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍，比普通速度跑步多約29%。每日爬樓梯5層以上的人，心臟病的發(fā)病率比普通人低25%。
鍛煉方法：身體重心盡量放在前面，腳掌著地，感覺小腿肌肉用上力量。
3．騎車健身法
騎自行車可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性、預(yù)防大腦老化，還可提高心肺功能及身體的耐力。它是一種偏小運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，車速多在每小時10公里-12公里，心率一般比安靜時提高約30%。如果你想消耗100千卡的熱量，那么完成9分鐘騎車行駛3.2公里的話，你的愿望就可實(shí)現(xiàn)。
鍛煉方法：把車座的高度調(diào)整到能使腿伸直或基本伸直的位置，蹬腿時腳、小腿、大腿盡量呈一線，前腳掌用力，身體不要搖晃。
4．跳繩健身法
跳繩是一項(xiàng)多功能、全身性以四肢共同運(yùn)動為主的健身運(yùn)動?？梢藻憻拸椞Α⒛土蜕眢w協(xié)調(diào)性。據(jù)測試，跳繩15分鐘消耗熱量，等同于打了3局網(wǎng)球或快步走了2200米。
鍛煉方法：
A.帶繩跳：雙手握繩，隨著繩子的轉(zhuǎn)動跳躍，膝部彎曲，每次落點(diǎn)相同。
B.空手跳：設(shè)想手里拿著繩子，腳掌著地在轉(zhuǎn)動手臂的同時上下有節(jié)奏地跳動。
5．水中健身法
水中健身操和游泳可以鍛煉全身各部肌肉，有效消除多余脂肪，降低血漿膽固醇濃度，增強(qiáng)心肺功能還可輔助治療某些慢性疾病。如慢性關(guān)節(jié)炎患者，在水中鍛煉，可利用水的浮力使雙腿的關(guān)節(jié)部位處于放松狀態(tài)，使雙腿伸縮自如，比陸上慢跑療法要好。游泳對頸椎病也有很好的輔助治療作用。
鍛煉方法：游泳或在淺水區(qū)進(jìn)行水中跑步、跳躍、劃水和踢腿動作。
6．孕期健身法
產(chǎn)前運(yùn)動可以防止妊娠中的體力衰弱，提高孕婦的身體素質(zhì)和肌肉力量，有助于順利生產(chǎn)。利用運(yùn)動也可以消除浮腫、腰痛、靜脈瘤、痔瘡等妊娠中可能導(dǎo)致的癥狀。不過，產(chǎn)前運(yùn)動不同于產(chǎn)后運(yùn)動，一定要注意安全，絕不可勉強(qiáng)自己，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或關(guān)節(jié)損害等損傷。強(qiáng)度小、輕松快樂的全身運(yùn)動比較適合孕期女性。
鍛煉方法：妊娠期不是什么運(yùn)動都可以做的，像散步、游泳、爬樓梯等小負(fù)荷、又安全的運(yùn)動都比較適合，其中又以游泳為最佳運(yùn)動。
7．產(chǎn)后健身法
產(chǎn)后運(yùn)動不但可以增強(qiáng)新媽咪的體質(zhì)，還可以減去脂肪、恢復(fù)形體，還可促使受生育影響的器官、肌肉組織恢復(fù)正常。
鍛煉方法：產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)分周期進(jìn)行，在30天之前不易做太大幅度和強(qiáng)度的運(yùn)動，以床上的身體鍛煉為主。30天后可以進(jìn)行站立的陸上中小強(qiáng)度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴(kuò)胸、散步、墊上腹肌訓(xùn)練等。56天后如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，就可以進(jìn)行水中運(yùn)動了，如游泳、水中跑跳或針對性的水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。
愛身提示
1．前六種方法爸爸也適用。
2．運(yùn)動應(yīng)從飯后45分鐘開始。
3．特別劇烈的運(yùn)動在短時間內(nèi)會抑制免疫系統(tǒng)的作用。
4．晨煉一定要等到太陽出來，黃帝內(nèi)經(jīng)里說“沒太陽不鍛煉”，這是健康法則。
5．最好在晚上10：00-10：30睡覺，第二天起來一定會精神煥發(fā)，免疫力自然就會增強(qiáng)。
