太極拳健身中的平衡如何理解？
平衡是太極拳的健康原則。中醫(yī)學上認為，人體是一個有機的平衡結(jié)構(gòu)，陰陽互動，互為平衡，人體內(nèi)外的平衡一旦被打破，就會產(chǎn)生病變。所以太極拳處處以平衡為原則，平衡的思想始終貫穿在理論和實踐當中。對于太極拳的每個動作，要注意理解她內(nèi)外平衡的關(guān)系，外在的形態(tài)是怎樣的，內(nèi)在的功能又是如何，做到“內(nèi)外平衡”。
只練了外形，達不到深度效果。每個動作都有開合的關(guān)系，這也是一種平衡，開多大，怎樣合回去，這一開一合的連帶關(guān)系是什么？開是對外，對他人，對環(huán)境；合是向內(nèi)，對自我。這種轉(zhuǎn)換中如何達到平衡？這是“開合平衡”。還有“上下平衡”，許多動作有上也有下，拳論上說“欲上必先寓下”，是個對立統(tǒng)一的矛盾。其它還有很多方面的平衡關(guān)系，如呼吸和動作的平衡，手和腳的平衡，概括起來，就是個“陰陽平衡”，陰陽元素有哪些，要搞清楚，每個元素的陰陽屬性也是動態(tài)變化的。所以理解平衡關(guān)系也要動態(tài)掌握
一天中什么時間練習太極拳好？
對于練太極拳的時間問題，一句話：“選擇自己適當?shù)臅r間”。怎么理解？一是自己的空余時間，或有意識地安排系統(tǒng)的時間，那樣最好。二是心情比較放松的時間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當然，也有的人心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來了，這是太極拳調(diào)節(jié)心理的一種功能，但這是練習時間較長、有了一定功夫的情況。初學者最好還是心情輕松地練。具體時間全天當中無所謂，但如能堅持晨練還是比較好的。
練太極拳配樂好還是不配樂好？
太極拳配樂也是個發(fā)展中的新事物。過去傳統(tǒng)太極拳中沒有音樂，也沒有條件去考慮配樂。后來一些人練習，特別是在表演中加入了音樂，感覺效果挺好。一開始也有爭論，有的人認為配樂破壞了太極拳的內(nèi)在韻味，把太極拳機械化了，影響了她的深度。但另一些人認為，太極拳本身就是有內(nèi)在的節(jié)奏，是一種很優(yōu)美的運動，配樂挖掘了她的音樂潛能，更好地表現(xiàn)了太極拳的美。一般來說，作為大眾健身的太極拳，適當?shù)嘏渖弦魳肪毩暿强梢?/font>的。能提高練習者的興趣，還便于記憶，音樂也是一種調(diào)節(jié)工具。配什么樣的音樂要講究，既然是健身，音樂也要愉悅身心，所以要選擇舒緩、優(yōu)美的，節(jié)奏上不能激烈，音樂主題上要健康?，F(xiàn)在很多人喜歡用中國古典音樂來伴奏，也不錯。中國傳統(tǒng)音樂寶庫十分豐富，能體現(xiàn)民族文化特點。選擇音樂的長短要和太極拳套路練習長短想符合，特別是開始和結(jié)束，跳躍性不要太大。現(xiàn)在有人用一些現(xiàn)代音樂來伴奏太極拳效果也很好，如果有條件還可以專門選擇、制作一下，以便使音樂更好地配合拳術(shù)套路。另外，不同特點的太極拳套路音樂上應(yīng)有所區(qū)別，如果要求更高一些，音樂的意境上能和套路的風格相吻合就更好了。為了太極拳推廣的需要，有關(guān)方面也編創(chuàng)了一些規(guī)范的太極拳配樂帶，可以作為參考使用。
太極拳健身需要練器械嗎？
傳統(tǒng)太極拳是一個完整的理論技術(shù)體系，器械在其中占有一個重要的位置和比例。一般認為，器械是拳術(shù)的深化，就是在身體上的一些感受、要領(lǐng)，要通過器械再呈現(xiàn)出來，運用出來，是一個再創(chuàng)造的過程，所以它不簡單地等同于把拳術(shù)中的技術(shù)“移植”過來，因此練器械的難度也比拳術(shù)要大。在傳統(tǒng)的觀念中，把器械看作是練好拳術(shù)后的一種提高性練習。先要練好拳，再練器械。從普及性健身角度看，可以把器械練習作為一種輔助手段來進行，有利于提高興趣，擴大選擇的范圍，只要有條件，都可以練一下?，F(xiàn)在可供練習的太極拳器械套路很多，如太極劍、太極刀、太極球、太極扇等。當然，如果你聚精會神練好拳，也不一定非練器械不可。
練太極拳如何做到“松”？
松是太極拳最基本的要領(lǐng)之一。對養(yǎng)生尤其重要。做到了“松”，拳架子才能自然流暢，心理上才能穩(wěn)定。通過練拳，解除身心上的緊張點，氣血貫通，虛心實腹。太極拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。它對肢體有“曲中求直”的要求。練拳時周身關(guān)節(jié)、肌肉，凡能夠或應(yīng)當舒松的部分都必須做到自然松開。松的目的一是便于做到“柔、圓、緩、勻”“節(jié)節(jié)貫串”等，以求運動的靈活輕松；二是胸腹松靜，便于沉氣，穩(wěn)定重心。完全做到太極拳的“松”，也要從兩方面著手，一從外，即從人體軀體著眼。頭部，要求頂頭懸，做到不丟頂。頸部要自然，頸肌要放松，避免頸頂強直。軀干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈現(xiàn)直立狀態(tài)，不能傾斜，也不可故作姿態(tài)，安舒中心、符合自然才對。含胸拔背，胸部略內(nèi)含避免挺胸，則背部成自然的微弧背弓狀態(tài)，其作用是使胸部松開，便于內(nèi)臟自然適宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。兩肩自然下垂，不前扣、不后擠，前扣則胸緊，后擠則背部緊張。肘要自然下垂，不可有意下墜。臀部不凸出，要自然含垂，避免隨便扭動。兩胯要松，使兩腿自然伸屈不受影響。兩膝蓋勿向前或左右閃出，前膝蓋與腳尖自然對正。兩腳掌、兩手掌也應(yīng)舒展、松開，不要用力。二從內(nèi)，對人體內(nèi)部而言，要保持頭腦安靜，神經(jīng)不緊張，以便周身松靜。頭腦安靜，運動才能做到“純以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹內(nèi)松靜氣騰然”。腰、腹不用力，氣自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“氣沉丹田”，既可避免氣上浮，也可穩(wěn)定重心，以利運動的變轉(zhuǎn)靈活，不遲不重。
“虛心實腹”在太極拳健身中有什么作用？如何做到？
“虛其心，實其腹”是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的一個理論。“虛心”就是心要靜，減少雜念，高的要求是“一塵不染”，有雜念就耗神，不利健康。“實腹”是氣沉不上浮，上浮則心煩氣燥，內(nèi)息紊亂。有的武術(shù)拳種和運動為了增強力量，在練習中要求挺胸、收腹，太極拳是要求涵胸，實腹，這與“氣沉丹田”相一致，使小腹有充實感，行拳時從容、穩(wěn)定，沉著則宏大。所以，打拳時身體要穩(wěn)，呼吸要勻，不急不躁，心境自如，則可“虛心實腹”。
練太極拳常見的主要錯誤有哪些？
任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤，不斷地糾正錯誤，水平就會不斷提高，糾正錯誤的過程也是個鍛煉的過程，所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳，要大膽動。太極拳順應(yīng)人體規(guī)律，你練的舒服狀態(tài)，就是對的狀態(tài)。但總結(jié)一些出錯的規(guī)律可能會有助于大家的練習。在練太極拳的過程中，最常見的錯誤有幾點。一是急于學多的動作，造成動作規(guī)格練的不扎實，不到位，你動作做得不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點的關(guān)鍵在開始學習時不要急于追求數(shù)量，而要要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個要點，貫穿于練拳的全過程。
第二個常見錯誤是，練拳時心不靜。太極拳是身心并練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養(yǎng)時有句話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時要偷得半小時閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區(qū)別于其它運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。第三個常見錯誤是，套路不連貫。每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續(xù)性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練得也就不舒服。所以要細心研究每個式子之間的連帶關(guān)系，認真處理好過度，這樣太極拳就成了一個圓。第四個常見錯誤是僵硬。有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點，可以先練一兩個單式，反復把太極的感覺練出來，再練其它動作。第五個常見錯誤，是“軟”，有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術(shù)，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時盡管“靜”，盡管“松”“柔”，但“靜中生動”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈，術(shù)語叫精神能“提得起”。第六個常見錯誤是交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動作在空間沒有像算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個大概，特別是學習初期，寧可失之板 ，不可失之亂。有的老拳師練得功夫深厚了，圈越練越小，重意不重形，那是高級境界。
