這是一個(gè)給很多人造成長(zhǎng)期困擾的問題

為什么晚上睡覺會(huì)覺得熱，然后踢被子，可是早上卻會(huì)被凍醒？

“晚上睡覺會(huì)覺得熱”，說明室溫并不（很）低。

即使，后半夜和凌晨環(huán)境氣溫有所下降，室內(nèi)溫度變化也不會(huì)太多。

“（凌晨）早上為什么會(huì)被凍醒”呢？

顯然，室溫低不應(yīng)該是主要原因。

而且，實(shí)際上，室溫低的確不是主要原因。

而是人體晝夜節(jié)律變化和睡眠期間生理變化的一種表現(xiàn)。

睡眠期間人體熱平衡和體溫變化

我們知道，我們身體的很多生理活動(dòng)都有晝夜節(jié)律變化。

其中，體溫的晝夜節(jié)律變化非常顯著：

由上圖可見，無論是核心體溫、深部（直腸）溫度還是體表溫度都具有明顯的晝夜節(jié)律性改變，最大變化幅度經(jīng)常在1℃以上。

其中，晚20點(diǎn)，即通常進(jìn)入睡眠的時(shí)間開始，體溫會(huì)持續(xù)下降，直到后半夜或凌晨達(dá)到最低水平。然后在凌晨到早晨這段時(shí)間出現(xiàn)升高。

研究已經(jīng)表明，睡眠期間體溫的規(guī)律性變化是睡眠期間人體代謝和熱平衡需求的結(jié)果。

我們知道，人進(jìn)入睡眠，各種生理活動(dòng)和代謝會(huì)逐步降低，到深睡眠階段達(dá)到最低。為了適應(yīng)于低代謝水平這種狀態(tài)，人體需要相對(duì)較低的體溫，就如同某些冬眠動(dòng)物冬眠期間會(huì)維持低體溫狀態(tài)一樣。

體溫降低就需要散失掉身體的多余熱量，因此，就會(huì)發(fā)送神經(jīng)信號(hào)讓皮膚血管擴(kuò)張，加快散熱。

如果室溫或者被窩內(nèi)溫度較高，比如夏日冬夜，冬日有暖氣的臥室或者使用電熱毯，熱量散失不及，一方面會(huì)感覺熱，另一方面會(huì)開啟快速散熱模式——出汗。

但是，由于通常散熱負(fù)荷并不大，僅需要開啟常備快速散熱機(jī)制，就是具有動(dòng)靜脈吻合的無毛皮膚局部出汗。

無毛皮膚常備散熱器包括手腳掌心、鼻部周圍和額頭部分皮膚等。

因此，晚上入睡前感覺到熱的時(shí)候，通常是這些部位首先出汗。

研究表明，體溫的這種下降也是睡眠所必須的，體溫如果不能下降，就會(huì)增加進(jìn)入睡眠需要的時(shí)間，即睡眠潛伏期。

在夏夜或暖氣導(dǎo)致室內(nèi)溫度過高，會(huì)導(dǎo)致難以入眠，正是由于這個(gè)道理。

也因此，權(quán)威機(jī)構(gòu)都推薦臥室的室溫不宜過高，最有利于睡眠的室溫是19~22℃——感覺稍微有些寒意的溫度。

從體溫變化的趨向可見，這種體溫下降需要的散熱持續(xù)整個(gè)前半夜，甚至直到凌晨。期間會(huì)出現(xiàn)需要加速散熱——體溫下降較快的時(shí)段，這時(shí)我們同樣會(huì)感覺到特別熱，手心腳心最容易出汗，這也就是小孩子在睡眠中容易蹬被子的原因。

圖中凌晨出現(xiàn)的皮膚溫度的大落大起時(shí)段對(duì)應(yīng)的則是后半夜或凌晨快速動(dòng)眼睡眠密集的睡眠階段。

快速動(dòng)眼睡眠期間的特點(diǎn)是，腦電波突然加快像清醒時(shí)，身體生理活動(dòng)，像心跳呼吸和代謝突然加快，陰莖會(huì)勃起，同時(shí)會(huì)大量做夢(mèng)。

這個(gè)階段，體溫調(diào)節(jié)方面出現(xiàn)一種奇異的現(xiàn)象，就是下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)突然“關(guān)閉”，失去調(diào)節(jié)的體表體溫會(huì)快速向環(huán)境溫度滑落，核心溫度雖然也會(huì)下降，但是不明顯。

體溫的快速下降最有可能引發(fā)熱的感覺和出汗。就如同我們發(fā)燒的體溫下降階段。尤其是高熱后體溫下降時(shí)，無論環(huán)境溫度高低，都會(huì)大汗淋漓。

一個(gè)快速動(dòng)眼睡眠階段結(jié)束后，生理狀態(tài)快速“回歸”，體溫會(huì)出現(xiàn)驟然上升，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生冷的感覺，甚至?xí)l(fā)寒顫，被凍醒。

就如同發(fā)燒的體溫上升階段，無論環(huán)境溫度高低，哪怕蓋上再厚的被子，捂上再多的暖水袋，也不能阻止冷的感覺和打寒戰(zhàn)的出現(xiàn)。

一個(gè)夜間睡眠周期，并不像示意圖中所示僅有一個(gè)這樣的快速變化周期，而有可能出現(xiàn)

很多個(gè)。

因此，有時(shí)候，一夜會(huì)出現(xiàn)多次出汗熱醒和凍醒的情況。