這套“十五式辦公室太極拳”，主要采自傳統(tǒng)的孫式太極拳，心意方面還參照蒙古密法及武、楊、吳、陳等太極拳流派的綜合性特點(diǎn)。
孫式太極拳參武當(dāng)，訪少林；采形意，合八卦，證太極；據(jù)易品道，推陳出新，自成一家。研究表明，孫式拳學(xué)，與武與文，皆得要義。與武，頭手肩時(shí)胯膝足，“三九”安排，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)；與文，一理、二氣、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮，九點(diǎn)要言，理法縝密。
蒙古密法，太極文化的變體，創(chuàng)自元代，從與身心相關(guān)的“整、覺、象、明、了、色、空”等七種用意狀態(tài)（稱為七步）出發(fā)，身心相參，形意互動(dòng)，最終達(dá)致健益身心的目的。
十五式辦公室太極拳，簡化、隨時(shí)、隨地、難度適中，尤其適于方寸之地演練。當(dāng)為現(xiàn)代企業(yè)職業(yè)人群健身手段的方便之選。
一、拳式名稱及行拳要領(lǐng)
1、拳式名稱
本文所用拳譜采自張大輝所著《孫式太極拳拳架解析》一書，各稱如下：
第1式無極式；第2式太極式；第3式懶扎衣；第4式開合手；第5式單鞭；第6式云手；第1式三體式；第8式推窗望月；第9式手揮琵琶；第10式抱虎推山；第11式摟膝拗步；第12式退步跨虎；第13式雙撞捶；第14式陰陽混一；第15式無極還原。
2、行拳要領(lǐng)
①頭面部
行拳過程中，面部表情應(yīng)自然，頭項(xiàng)端正松豎，虛虛向上領(lǐng)起，眼睛向前方平視，盡量用余光照顧上下左右；口微閉，齒輕合，舌頂上顎，下頜里收。呼吸宜任自然，盡量用鼻呼吸，也可鼻吸口呼。這些狀態(tài)的復(fù)合疊加即是虛靈頂勁。
②上肢部
肩部宜處松沉狀態(tài)，腋下要虛開一些；肘部在行拳過程中始終寓有垂意；手腕部宜呈松塌狀態(tài)，可進(jìn)一步細(xì)分為里塌和外塌兩種狀態(tài)。手掌形態(tài)呈五指分開，手心虛含，如同抓抱一大球。手掌成拳時(shí)，先將除拇指外的其余四指同時(shí)向里卷曲扣向手心部，不要過緊；再將拇指卷曲扣向食指和中指的中部；整體微微用力成拳。
③軀干部
胸部呈放松狀態(tài)，不要刻意內(nèi)含。背部隨頭項(xiàng)松豎有微微拔起之意。腹部宜呈松靜狀態(tài)，所謂松靜，是指在行拳過程中切忌刻意鼓蕩。只要隨呼吸運(yùn)行，自然動(dòng)作即可。腰部是太極拳行拳的關(guān)鍵，宜呈松沉兼松豎的狀態(tài)，這種狀態(tài)稱之為塌腰。臀部隨腰腹動(dòng)作，松斂即可。
④下肢部
襠部宜呈虛圓兼松圓的狀態(tài)?？枰顺仕绍浀臓顟B(tài)。膝部要略彎，足踝部量放松。足部，無論全足著地，還是足跟或前足掌著地，都宜保持足掌松平，是心微微內(nèi)含的狀態(tài)。
根據(jù)上述說明，結(jié)合太極拳先賢們的經(jīng)驗(yàn)，歌訣概括如下：
豎項(xiàng)起靈勁，極頂通涌泉；腰脊微微直，足底輕靈點(diǎn)；腰腹常松開，呼吸任自然；沉肩又墜肘，膝彎胯宜軟；手張神意至，九要始俱全；聯(lián)動(dòng)呈一體，太極要義現(xiàn)。
二、拳式圖文解析
第一式 無極式
意象：
身體恭肅，和思澄澈，洗心滌慮，一任靜寂。
動(dòng)作：沙中立桿
身體直立，面部端莊，眼神微閉或平視，內(nèi)察周身；呈放松態(tài)。頭手肩肘胯膝足等皆無主觀動(dòng)作表現(xiàn)；一任自然（圖1）。孫祿堂先生有言：行無極式時(shí)，“心中空空洞洞，內(nèi)無所思，外無所示，伸縮往來，進(jìn)退動(dòng)作，皆無征兆”，即是此意。
第二式 太極式
意象：
拙作《蒙古密法簡介》一文中有言：“妙在整念，安排各端，心系惟一，諸般安然”，可用于形容行太極式時(shí)的整體思維狀態(tài)。此外，這種思維狀態(tài)可推及太極式以后諸式用意?！罢奔词墙y(tǒng)籌考慮周身各個(gè)部分，即頭、手、肩、肘、胯、膝、足等。安排即是用“九要”去安排，去保持“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”的狀態(tài)。所以，太極式一發(fā)動(dòng)，則需“九要”齊備。且以后各式均需保持“九要”規(guī)矩，須臾不可離之。如此，方能漸進(jìn)“周身無處不太極”的狀態(tài)，達(dá)到行拳時(shí)，身體各部的高度協(xié)調(diào)有序。
動(dòng)作：意在形先
兩眼視前方。兩足根用意略略相并，兩足尖分開約90度角；兩手微張，收至兩胯前，略松平展。兩臂微屈，兩肩松開（圖2）。此時(shí)，用意關(guān)注周身，宜心靜，周身動(dòng)作要自然，以“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”為身體基本狀態(tài)要領(lǐng)。
第三式 懶扎衣
動(dòng)作1：回顧來徑
接上式，重心移至右足，左足以前足掌為軸外撇約90度，習(xí)手心里旋虛撫于小腹前。兩眼視前左下方（圖3-1）。
動(dòng)作2：臨海觀潮
重心漸移至左足，調(diào)整身形面向右方（無極式和太極式右方）。右足前掌著地，足跟虛起收至左足踝前少許，似挨非挨著。兩手塌腕后隨即一同往上、往右、往里收至右肩前，似挨非挨著，右手心朝向左前方，左手心朝向右前方，左手食指與右手大魚際約略相齊。兩眼視前（圖3-2）。
動(dòng)作3 ：太公探海
兩眼視前方。重心仍在左足，身體略屈，兩手略沉。右足朝前方（無極式和太極式右方）邁去，距離遠(yuǎn)近以不牽動(dòng)左足處身體重心為限（圖3-3）。
動(dòng)作4：踽踽獨(dú)行
右足跟一落地，身體重心即逐漸移至右足。左足隨后跟至右足左后方適當(dāng)距離處。同時(shí)，兩手一同往前推去，兩臂略屈，左手在右手左下后方約略二三寸以外處。兩眼朝右手方向看去（圖3-4）。
第四式 開合手
動(dòng)作1：諦聽良久
接上式，重心移至左足。同時(shí)，將右足尖微起，以足后跟為軸，向左邊轉(zhuǎn)至足正直。身子要隨著右足一同轉(zhuǎn)。兩手沿拋物線回拉至胸腹前，右手立掌在胸前頜下，掌指朝上偏前。左手斜立掌在心口窩下小腹前，掌指朝向前上方。兩眼視前偏下（圖4-1）。
動(dòng)作2：西伯思賢
重心再適時(shí)移至右足，將左足扭至正直。重心最終在兩足之間。同時(shí)，右手向下，左手向上，兩手相齊，立掌會于胸前，兩手大指在胸前約一二寸處，兩掌距離約略等同臉寬。掌指朝上偏前。兩眼視前偏下（圖4-2）。
動(dòng)作3：開門觀遠(yuǎn)
重心仍在兩足中間。兩手如同抱著氣球，內(nèi)中氣體正處膨脹的狀態(tài)；平著往左右分開，開至兩手虎口與兩肩尖相齊；兩手五指都呈張開狀態(tài)。兩眼視前方偏下，關(guān)注周身（圖4-3）。
動(dòng)作4：掩門待賢
重心仍在兩足中間，同時(shí)兩手如同抱著氣球往回縮小之意，往一處合。合至兩手相距約與臉同寬。兩眼視前偏下（圖4-4）。動(dòng)作過程中，身體動(dòng)作宜輕靈，用勁要平和，手足轉(zhuǎn)動(dòng)開合要自然。切忌忽起忽落、努氣拙力的狀態(tài)。周身不可有絲毫勉強(qiáng)用拙力之處。
第五式 單鞭
動(dòng)作1：攜鞭初探
接上式，重心逐漸移至右足：先將兩手腕往外轉(zhuǎn)：左足在兩手分開之時(shí)，同時(shí)往左邊（無極式左方）邁去，斜橫著落地。距離遠(yuǎn)近以不牽動(dòng)右足處身體重心為限。兩眼視左前下方（圖5-1）。
動(dòng)作2：定形開鞭（耀示威權(quán)）
重心左移，使左膝與左足根幾乎成一上下垂線為止。同時(shí)，兩手在心口前上方橫平著，如捋長竿，往左右徐徐分開到極處。兩手心大略朝前朝外，兩手掌直立，兩手指與口鼻大致相平，兩眼朝右手食指方向看去（圖5-2）。
第六式 云手
動(dòng)作1：右式周旋
接上式，重心移至右足，左足往右足方向邁去，在右足左側(cè)適當(dāng)距離處落地，足尖仍往左邊斜著點(diǎn)。同時(shí)，右手稍回拉，撐住，掌心向前右方。左手從左邊，胳膊靠著身子，往右邊劃下弧線，劃至小腹前肚臍偏左，似挨非挨著，掌心向右前下方，呈似停未停的狀態(tài)。兩眼朝右手方向看去（圖6-1）。
動(dòng)作2：周旋轉(zhuǎn)關(guān)
兩手撐住不動(dòng)。將左足往左邊（太極式左邊）邁出，距離以不牽動(dòng)右足處身體重心為限。兩眼視右下方（圖6-2）。
動(dòng)作3：左式周旋
重心移至左足。右足仍往左邊邁去，在左足右側(cè)適當(dāng)距離處落下，足尖仍往右邊斜著點(diǎn)。同時(shí)，兩手往身體左側(cè)方向分劃上下弧線，形成與本式動(dòng)作1的對稱狀態(tài)。即：右手從右邊，胳膊靠著身子，往左邊劃一下弧線，劃至小腹前偏右，呈似停未停的狀態(tài)。同時(shí)，左手往左邊劃一上弧線，從眼前邊劃至口鼻的左前方，大致與口鼻相平處。兩眼視左偏下（圖6-3）。
動(dòng)作4：周旋轉(zhuǎn)關(guān)
微停。仿上述動(dòng)作2，惟左右相反（圖6-4）。再回至動(dòng)作1處（圖6-5）。
上述動(dòng)作1到4是云手式的一個(gè)完整循環(huán)。動(dòng)作演示張大輝
第七式 三體式
動(dòng)作1：二度諦聽
接上式，重心移至左足。左手不動(dòng)，右手回拉至右耳的右前方處適當(dāng)距離，掌心朝向左前方向。兩眼視前偏下（圖7—1）。
動(dòng)作2：臨崖觀瀑
重心移至右足。身體轉(zhuǎn)向正左方（無極式和太極式的正左方）并持住勁。左足前足掌著地，足跟微微提起，回拉至左足跟與右足內(nèi)踝骨似挨非挨著。同時(shí)，右手掌心向下沿胸前順?biāo)炻湎?，兩手心向下輕輕上下相疊于小腹前。兩眼視前偏下（圖7—2）。
動(dòng)作3：三體萬物（左式）
重心仍在右足。左足跟微起，左足前掌虛平著地，伸向正前方（無極式和太極式的正左方），距離以不牽動(dòng)右足處身體重心為限。同時(shí)，左掌向前上方推去，左手食指高不過口鼻；右手在原處略作調(diào)整，在小腹肚臍下少許處輕輕貼住。定勢時(shí)，兩手虎口微微撐圓。兩手臂似直非直，似曲非曲。兩眼視前（圖7—3）。
動(dòng)作4：腹里乾坤（左式）
重心仍在右足。身體向右轉(zhuǎn)，左足以足后跟為軸，左足內(nèi)旋至極限處。兩手均調(diào)至小腹的左右側(cè)輕輕貼住。兩眼視左偏前（圖7—4）。
動(dòng)作5：三體萬物（右式）
重心移至左足，待身體轉(zhuǎn)向正右方（無極式和太極式的正右方）后，右足跟離地，右前足掌虛平著地向前方（無極式和太極式的正右方）邁出，以不牽動(dòng)左足處身體重心為限。同時(shí)，右掌向前上方推出，右手食指高不過口鼻；左手略作調(diào)整，在小腹肚臍下少許處輕輕貼住。兩眼視前（圖7—5）。
此式取自孫式形意拳，完成形意拳的五行和十二形可以以此為過渡環(huán)節(jié)。
第八式 推窗望月
動(dòng)作1：腹里乾坤（右式）
接上式，重心仍在左足。身體向左轉(zhuǎn)，右足以足后跟為軸，與足內(nèi)旋至極限處。兩手均調(diào)至小腹的左右側(cè)輕輕貼住。兩眼視右偏前（圖8—1）。
動(dòng)作2：推窗望月（左式）
重心移至右足，身體未轉(zhuǎn)向正左方（無極式和太極式的正左方）時(shí)即停住，約略朝向左前方向。左足向前略偏左邁出，以不牽動(dòng)右足處身體重心為限。兩足位向呈不丁不八形式。同時(shí)，左手上抬至食指挑眉狀態(tài)，位置在約與左眼眉相平處。右手上抬至心口窩正前方適當(dāng)距離處。兩眼視左前。此動(dòng)作為推窗望月左式（圖8—2）。
動(dòng)作3：腹里乾坤（左式）
重心仍在右足。身體向右轉(zhuǎn)，左足以足后跟為軸，左足內(nèi)旋至極限處。兩手均調(diào)至小腹的左右側(cè)輕輕貼住。兩眼視左偏前（圖8—3）。
動(dòng)作4：推窗望月（右式）
動(dòng)作為左式的完全對稱（圖8—4）。
此式取自孫式八卦拳，完成八卦拳的其他動(dòng)作可以此為過渡環(huán)節(jié)。
第九式 手揮琵琶
動(dòng)作：手揮琵琶
接上式，重心前移至右足。左足在原地進(jìn)行左足跟外撇調(diào)整。雙手微沉前推。隨即重心移至左足。左腿微屈；兩手五指俱伸直，右手內(nèi)旋落至心口前方，掌心向左，掌指前方。左手內(nèi)旋下落至心口前，掌心向右，掌指前方。右胳膊似直非直、似曲非曲著；兩手一后一前，左手心與右肘正相對。同時(shí)，右足往后撤步，撤至左足前邊適當(dāng)距離處，足前掌著地，足跟微起。兩眼視前（圖9）。
第十式 抱虎推山
動(dòng)作1：蓄勢待機(jī)
接上式，重心仍在左足處。兩手臂微沉，身體略下沉。右足微后撤。同時(shí)，兩手腕均向外扭勁并回抽，扭至兩手心朝外時(shí)，回抽至心口，輕輕靠住。兩大指相離寸許。兩眼視前（圖10-1）。
動(dòng)作2：臨淵履冰
右足極力向前邁步，落地距離以不牽動(dòng)左足處身體重心為限。身體其他各部姿勢不變，微松沉。兩眼視前（圖10-2）。
動(dòng)作3：勢定乾坤
重心移至右足。同時(shí)，兩手心朝外一齊往前推去，至與心口平齊。兩胳膊呈似直非直，似曲非曲狀態(tài)。左足隨后跟步，跟至右足左后方適當(dāng)距離處。兩眼視前（圖10-3）。
第十一式 摟膝拗步
動(dòng)作1：本相莊嚴(yán)
接上式，重心移至左足。身體向左轉(zhuǎn)，右足以足后跟為軸，右足內(nèi)旋。兩足呈倒八字步型。兩手掌心向里偏上，均調(diào)至小腹前下方適當(dāng)距離處。身體轉(zhuǎn)向正前方。兩眼視前偏下（圖11-1）。
此樁式為蒙古密法十三樁式之一，為其中的下位樁式。完成其他樁式可以此為過渡環(huán)節(jié)。
動(dòng)作2：撥草尋蛇
重心移至右足。左手往下斜摟左胯前，大指和二指撐開如半月形。左足在左手摟時(shí)，同時(shí)往左邊斜著邁去，足后跟著地。右手同時(shí)往右邊抬起至大指與右肩約略相平，手心朝向左前下方。兩眼視前（圖11-2）。
動(dòng)作3：特立獨(dú)行
重心移至左足。同時(shí)，右手食指經(jīng)右口角外寸許處，往左邊（無極式和太極式正左方）推去，推至胳膊似直非直、似曲非曲，食指與口鼻相平。左手同時(shí)由胯前沿平外弧線摟至胯旁，手心向下，大指離胯寸許，直指胯尖。右足同時(shí)向前邁步，跟至左足右后方適與距離處落下，足尖著地。兩眼視前（圖11-3）。
第十二式 退步跨虎
動(dòng)作1：三思退步
接上式，右足后撤，隨即重心移至右足。同時(shí)將右手回抽，左手上抬，相會于胸前，掌心朝下。左足尖順勢自然抬起，左足跟著地。兩眼視前（圖12—1）。
動(dòng)作2：慮定思沉
身體持住勁，微松沉。隨即兩手下按（如同按氣球）至腹前。同時(shí)，左足收回至右足前適當(dāng)距離處，左足前掌著地。兩眼視前偏下（圖12-2）。
第十三式 雙撞捶
動(dòng)作1：潛龍勿用
接上式，重心仍在右足。身體微松沉。將兩手輕輕內(nèi)旋成拳，同時(shí)用意拉至心口前，拳心朝上。兩眼視前（圖 13-1）。
動(dòng)作2：見龍?jiān)谔?/p> 身體持住勁。重心仍在右足。左足盡量往前邁去，以不牽動(dòng)右足處身體重心為限。兩眼視前（圖13-2）。
動(dòng)作3：飛龍?jiān)谔?/p> 重心移至左足，隨后兩拳往前上方撞去。右足在兩拳往前撞時(shí)，跟步至左足右后方適當(dāng)距離處，足前掌著地。兩眼朝兩拳當(dāng)中方向看去（圖13—3）。
第十四式 陰陽混一
動(dòng)作1：左出右伏
接上式，重心移至右足，身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左足以足跟為軸，盡量里扣。左手腕往里裹，裹至拳心朝上偏后方向，左拳與脖項(xiàng)約略相平。右拳拉至左肘右下方，右肘靠著脅。兩眼視前下（圖14 —1）。
動(dòng)作2：齊頭并進(jìn)
重心移至左足。右足往后撤，距離以不牽動(dòng)左足處身體重心為限。左拳在原位略作調(diào)整，右拳同時(shí)往里裹著從左手腕下穿出朝前上伸去，兩拳相疊，拳心朝上偏后，左拳在里邊，右拳在外邊。兩手腕似挨非挨著。兩眼視前偏下（圖14—2）。
動(dòng)作3：雙龍入海
重心移向右足。左拳從右手腕下邊向外挽去，挽至右手腕外，兩手外腕相挨。兩手外腕與腰塌勁同吋一齊往外扭，扭至兩手腕如十字交叉形式，高度約略在胸前和心口之間。左足在兩手腕往外扭時(shí)，同時(shí)略往前邁步調(diào)整，足后跟著地。腰往下塌住勁，兩腿自然彎曲，兩眼視前偏下。頭要虛靈頂住勁，舌頂上腭，谷道上提，意注丹田，意念上將元?dú)馐諗咳霘夂＃▓D14—3）。
第十五式 無極還原
動(dòng)作：本具淡然
接上式，兩手同時(shí)劃下弧線往身體兩側(cè)劃去；左手至左胯處，右手至右胯處，兩手心輕輕挨住兩胯。左足在兩手往下落時(shí)，同時(shí)撤至右足內(nèi)側(cè)，兩足跟用意略略相并，重心在兩足中間。身體在左足往回撤時(shí)，同時(shí)往上慢慢起直。兩眼視前（圖15）。
此時(shí)，身體各部俱不著力，神意俱杳，無思無慮?？湛斩炊?，歸于自然。
動(dòng)作演示張大輝（全文完）。
