瘦腰、美腿、美臀，一步到位。極速燃燒脂肪，雕塑完美曲線。是姑娘們夏天來前必備的健身法寶，你做的到嗎?
9個動作，每個動作持續(xù)60秒，動作間可休息10~30秒，做一組就好。
肌肉小腿這樣拉伸
做完運(yùn)動別忘記拉伸哦，
只有這樣才會把你小腿的肌肉拉修長！
一組超有效的拉伸教程，送給你！
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（一）15-30秒
（二）15-30秒
（三）15-30秒
（四）15-30秒
（五）15-30秒
除了上面的運(yùn)動，還有第二種方法（不想運(yùn)動的妹子可以參照這一種）
瘦小腿肌肉的辦法之瘦小腿按摩
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次
②象擰干抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋5次
③兩手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，從下往上按摩3次
④拇指放在膝蓋上，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~
接下來開始鍛煉吧！這一組動作好處在于，腿臀鍛煉同時進(jìn)行，
動作雖然不激烈，卻卓有成效。
每個動作15-25次，循環(huán)3組！
No.1
No.2
No.3
No.4
No.5
No.6
No.7
No.8
No.9
其實(shí)想要瘦腿除了跑步你還可以這樣做，依然能輕輕松松擺脫小粗腿！快跟著小編一起練起來!
練習(xí)過程中，寧可慢一點(diǎn)也要將每個動作做標(biāo)準(zhǔn)。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成后休息1-2分鐘。
動作1
深蹲+單腳前蹬腿左右各10-20次
動作2
箭步跳左右各10-20次
動作3
眼鏡蛇俯臥撐10-20次
動作4
直臂俯撐開合跳10-20次
動作5
單腳直立俯身起左右各10-20次
動作6
后撤步蹲左右各10-20次
動作7
仰臥撐+手碰腳左右各10-20次
動作8
仰臥收膝卷腹左右各10-20次
瘦腿不一定只是跑步才可以哦！想要瘦腿的迷妹們快點(diǎn)練起來吧，美麗苗條的雙腿，理應(yīng)是從上向下逐漸變細(xì)的，膝關(guān)節(jié)部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉緊實(shí)有彈性而不細(xì)弱。擁有細(xì)長白的腿，夏天才好出街穿短褲！
每個動作重復(fù)3-5次，每次堅(jiān)持30-45秒
不僅能排毒瘦身，還能美容養(yǎng)顏哦~
跟著一起來做一做吧！
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運(yùn)動同時配合飲食瘦得更快哦！
想要擁有大表姐一樣的完美身材，那就抓緊練起來吧！
No.1
No.2
No.3
No.4
No.5
No.6
No.7
No.8
No.9
上述9個動作，每周至少做3～4次、維持6周以上方顯成效。只要養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常去做，就能逐步改善“蝴蝶袖”，讓手臂線條變得清晰、緊致結(jié)實(shí)。
找到最快練成蜜桃臀的方法，堅(jiān)持下去你也能擁有性感迷人的蜜桃臀哦！
龍門架繩索后抬腿
彈力繩輔助弓步深蹲
彈力帶輔助開合跳+深蹲
彈力帶輔助深蹲蹲走
深蹲抬杠鈴
弓步深蹲抬杠鈴
負(fù)重交叉踏步
舉啞鈴+后踢腿
彈力帶側(cè)抬腿
負(fù)重深蹲+弓步深蹲+后踢腿
以上都是可以練出翹臀的方法，不過小編友情建議，這些動作不需要一次做完，每次挑3到4個動作，每個動作15下，做三組?；蛘吒鶕?jù)每個人的自身情況，做到力竭即可，最重要的是要更換動作哦！
運(yùn)動中的肌肉是緊繃、充血的狀態(tài)，運(yùn)動后需要肢體伸展，將肌肉拉展開來，除了能使其有效放松、增加彈性和延展性以及活化關(guān)節(jié)外，還有將肌肉線條拉長的效果。分享4個針對騎車后的伸展動作，建議大家在運(yùn)動完的10-15分鐘內(nèi)操作，每個動作單次持續(xù)時間為30-60秒，才會更有效果！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
這些動作不用瑜伽墊也可操作簡單方便，再也不用擔(dān)心肌肉腿了！
綜上所述正確的騎車運(yùn)動不僅不會使腿變粗，并且還是很好的有氧燃脂運(yùn)動。所以放心和小伙伴們相約騎行吧！
這組超有效瘦手臂操，一次性安利給你，7個動作和蝴蝶臂分手，再不美怎么過夏天？！
首先，選兩個不超過1.5公斤的啞鈴，如果超過的話，手臂可能會練得過于粗壯哦。
從比較基本的動作開始，先來熱熱身！
做的時候手臂要用全力，不能松散不出力！
接著，手臂輪流前后擺至與肩同高。
這時是不是開始感到手臂有些酸了？把它想象成脂肪在燃燒！堅(jiān)持下去，不松懈才能有效果。
弓步配合抬手臂，照著節(jié)奏動起來。
以上動作堅(jiān)持一周做5天，幾周后你就會看到拜拜肉真的有變少哦！
很多人先胖起來的地方基本上都是肚子，要瘦起來也是肚子最先有效果，這里有一套簡單的瘦肚子練腹肌的方法，只要你堅(jiān)持做，肯定有效果，小編親試，注意動作標(biāo)準(zhǔn)，以免傷害腰椎。
每個動作練習(xí)30秒，練完一個動作休息10秒鐘再開始下一個。做完一組以后，重復(fù)再做1-2輪。
1 . 腳跟前方點(diǎn)地
2 . 登山式
3 . 剪刀腿
4 . 滑動頂峰式（你需要用到滑塊或者毛巾）
5 . 直腿抬升
6 . 交叉登山式
7.滑動收膝（你需要用到滑塊或者毛巾）
8.轉(zhuǎn)動的平板式
9.卷腹起身
10.水手刀式
跟我一起來練天鵝臂啦！
Step1 上下劃動胳膊
Step2 向上劃動，雙手向外推
Step3 向兩邊劃動，胳膊伸展時同身體垂直
Step4 向上劃四下，再向下劃四下
Step5 向后下方劃動
Step6 雙手畫圈圈，注意姿勢優(yōu)美噢
Step7 大幅度劃動雙臂，手腕在頭頂合攏
Step8 微微側(cè)身，雙臂和地面呈45度角劃動
Step9 反方向再來一遍
所有的鍛煉都貴在堅(jiān)持，長時間的練習(xí)一定會有效果的！擁有天鵝臂，讓你美麗一夏。
下面GIF動圖演示的是鍛煉腹肌的動作，建議隔天鍛煉，每次選取5-8個動作，每個動作做4組，每組最好做到做不動為止，這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉，組與組之間休息一分鐘。持之以恒，必有收獲！
下面6個動作，每個動作30次，每次3-4組。
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如果說腹部的肉肉堆積的快，那腿部的脂肪堆積起來也不遜色，而且更難甩掉。
