出發(fā)的概述
游泳比賽的開始叫做出發(fā)。比賽規(guī)定，自由泳、蛙泳、蝶泳泳姿比賽必須從出發(fā)臺(tái)起跳出發(fā)，仰泳項(xiàng)目在水中出發(fā)。當(dāng)游泳成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目時(shí)，游泳競賽從天然水域移到游泳池，出發(fā)技術(shù)得到改進(jìn)和發(fā)展。20世紀(jì)初的游泳比賽，運(yùn)動(dòng)員都從池邊出發(fā)，以后才使用專門制作的出發(fā)臺(tái)。最早的出發(fā)臺(tái)出發(fā)動(dòng)作大多采用“擺臂式”、“繞環(huán)擺臂式”，至今仍有運(yùn)動(dòng)員采用。60年代末出現(xiàn)“抓臺(tái)式出發(fā)”，70年代中后期“洞式”出發(fā)和模仿短跑起跑動(dòng)作的“蹲踞式”出發(fā)技術(shù)問世。80年代初開始又有人采用“抓臺(tái)洞式”出發(fā)；80年代末還有人嘗試“抓臺(tái)團(tuán)身式”出發(fā)技術(shù)。仰泳出發(fā)最初只用兩腳用力蹬離池壁，后來才采用擺臂式動(dòng)作，使身體大部分躍出水面以減少阻力。曾有人采用特制的踏腳板進(jìn)行仰泳水中出發(fā)的嘗試，目的是加大出發(fā)的蹬力和拋物線，使出發(fā)既快又遠(yuǎn)。但這種出發(fā)方式因未被國際游聯(lián)承認(rèn)而未在比賽中采用。在現(xiàn)代游泳比賽中，勝負(fù)往往決定于百分之一秒，所以出發(fā)技術(shù)顯得非常的重要。
出發(fā)的預(yù)備姿勢
當(dāng)總裁判吹出長哨音后，所有參賽的運(yùn)動(dòng)員立即上出發(fā)臺(tái)。發(fā)令員發(fā)出“各就位”口令后，參賽人員應(yīng)做好出發(fā)的預(yù)備姿勢準(zhǔn)備。兩膝彎曲大腿和小腿彎曲約為165~170度，身體前傾，重心降低，此時(shí)兩腳腳趾應(yīng)該鉤住出發(fā)臺(tái)的前面的邊緣。兩腳距離與肩部同寬，兩手抓住出發(fā)的前緣，兩手可以在兩腳之間抓住出發(fā)臺(tái)，也可以在兩腳距離之外抓住出發(fā)臺(tái)，保持身體的平穩(wěn)。
出發(fā)的起跳
運(yùn)動(dòng)員聽到出發(fā)信號(hào)后，立即用手指拉出出發(fā)臺(tái)，然后使臀部和身體重心越過出發(fā)臺(tái)的前面的邊緣，拉臺(tái)的同時(shí)，彎曲膝蓋、彎曲髖部，便于后面的蹬離出發(fā)臺(tái)的動(dòng)作。拉抬的目的就是使身體的重心盡快向前移動(dòng)。前移的同時(shí)，立即蹬離出發(fā)臺(tái)，身體向前下倒，開始彎曲膝蓋，蹬離出發(fā)臺(tái)時(shí)盡快伸展髖部、伸展膝蓋，最后快速伸展腳踝。兩手離開出發(fā)臺(tái)應(yīng)該快速前伸。雙手指向大概入水水面的那個(gè)點(diǎn)。起跳腳大概保持40-45度夾角。
出發(fā)的騰空與入水
騰空與入水，指起跳后身體在空中和入水時(shí)的動(dòng)作與姿勢。蹬離出發(fā)后，身體伸展，兩腳暫時(shí)是分開的，兩臂由騰空時(shí)的下垂再到入水的快速前擺呈流線型。身體要保持一定的緊張度，以流線型的姿勢，開始入水動(dòng)作。入水時(shí)，身體保持流線型，兩臂伸直，兩個(gè)手掌互相重疊，夾住頭部兩側(cè)，后面的腿部快速與前面的腿部并攏伸直，兩腳也要繃直。
出發(fā)的滑行與起游
滑行與起游，身體入水后，利用起跳所獲得的慣性在水中向前滑行，滑行時(shí)目視下方，兩臂依然伸直夾緊頭部。如果是自由泳或者蝶泳時(shí)，如果初速降低后還應(yīng)快速做打腿的狀態(tài)來維持速度，使身體逐漸接近水面后，開始游泳動(dòng)作。
第一方面是蝶泳劃臂與呼吸的配合
當(dāng)手臂入水以后，鼻子和嘴巴同時(shí)慢慢向外吐氣，這也是蝶泳劃臂與呼吸配合的第一步。當(dāng)雙臂劃水至胸腹下方的時(shí)候，在呼氣的同時(shí)開始抬頭，使頭部向上方運(yùn)動(dòng)露出水面。當(dāng)嘴巴快要露出水面的時(shí)候，完成最后的呼氣，并快速的張嘴吸氣。
特別注意：蝶泳吸氣的過程要短，速度要快。所以掌握好吸氣時(shí)機(jī)是非常重要的。在劃臂和呼吸的配合中有1:1配合和2:1配合，也就是說在蝶泳中由每劃一次臂，呼吸一次；還有每劃兩次臂，呼吸一次。
第二方面是蝶泳劃臂與腰腿動(dòng)作的配合
在蝶泳劃臂與腰腿動(dòng)作配合當(dāng)中，通常的配合方式的比例是1：2配合，就是說每劃一次臂，打腿兩次。當(dāng)兩臂入水的時(shí)候，開始第一次打腿動(dòng)作。
兩臂入水的時(shí)候，開始第一次打腿動(dòng)作
第二次的打腿動(dòng)作是在雙臂推水的過程中完成的，當(dāng)兩臂劃至胸腹下方時(shí)，開始第二次打水，手臂推水結(jié)束時(shí)，雙腿打水也同時(shí)結(jié)束。
兩臂劃至胸腹下方時(shí)，開始第二次打水
蝶泳單臂劃水與腰腿配合練習(xí)
蝶泳單臂劃水和腰腿動(dòng)作的配合是學(xué)習(xí)蝶泳配合技術(shù)的基礎(chǔ)，其重點(diǎn)是體會(huì)蝶泳劃臂和腰腿動(dòng)作的配合時(shí)機(jī)和節(jié)奏。再配合節(jié)奏基本上已經(jīng)掌握后，就可以加上呼吸，進(jìn)行腰腿劃臂動(dòng)作和呼吸的配合練習(xí)了。
蝶泳單臂劃臂和腰腿動(dòng)作配合練習(xí)
蝶泳單臂劃臂、腰腿動(dòng)作和呼吸的配合練習(xí)
在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，首先應(yīng)該注意保持好身體的平衡，劃臂動(dòng)作盡量做得規(guī)范，在劃臂和腰腿動(dòng)作的配合當(dāng)中，要掌握好每劃一次臂，打兩次腿的時(shí)機(jī)和節(jié)奏；在做腰腿、劃臂和呼吸配合練習(xí)時(shí)，要時(shí)刻注意2:1：1的配合比例，也就是說每劃一次臂，呼吸一次，打水兩次。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，便可以進(jìn)入蝶泳完整配合動(dòng)作練習(xí)了。
蝶泳完整配合練習(xí)
蝶泳完整配合技術(shù)要求劃臂、打腿和呼吸的整個(gè)配合動(dòng)作要規(guī)范、協(xié)調(diào)。兩次打腿要做得完整，入水的時(shí)候，打第一次腿。推水的時(shí)候，打第二次腿。
在做蝶泳完整配合練習(xí)的時(shí)候，動(dòng)作的節(jié)奏應(yīng)該慢一點(diǎn)，重點(diǎn)是體會(huì)各項(xiàng)技術(shù)配合的時(shí)機(jī)。其中包括打腿與劃臂的配合，以及劃臂與呼吸的配合。在蝶泳的配合技術(shù)當(dāng)中，除了要掌握好兩次打腿時(shí)機(jī)以外，還要注意好兩次打腿的力度，其中手入水的時(shí)候，第一次打腿稍微輕一些；而推水的時(shí)候，第二次打腿力量稍微大一點(diǎn)，以便于頭部上抬完成呼吸的動(dòng)作。
蝶泳腿部動(dòng)作的特點(diǎn)
蝶泳腿部動(dòng)作是蝶泳基本技術(shù)動(dòng)作之一，是指以上身軀干發(fā)力帶動(dòng)腿部做上下波浪狀的打水動(dòng)作，是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要?jiǎng)幼髦弧?/span>
蝶泳腿部動(dòng)作主要特點(diǎn)是，從腰部發(fā)力，通過上身軀干的破浪狀動(dòng)作，使力量依次傳遞至髖部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)，并與上身軀干和脊柱動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，同時(shí)大腿帶動(dòng)小腿，形成了以小腿和腳掌為對(duì)水面后下方做波浪狀的鞭打動(dòng)作。
請(qǐng)注意：蝶泳打水時(shí)，兩腿應(yīng)自然并攏，兩腳稍微內(nèi)旋呈內(nèi)八字，兩腿的動(dòng)作應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行。
（一）蝶泳腿部動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)——向上打水
腿在向上打水開始時(shí)，因?yàn)樯弦淮蔚拇蛩谒鲁释耆熘钡臓顟B(tài)，在小腿仍繼續(xù)伸展的條件下伸髖，使大腿上移。大腿的上移動(dòng)作類似鞭打動(dòng)作，使腿繼續(xù)向下運(yùn)動(dòng)的慣性得到克服。向上打水時(shí)，腿應(yīng)該自然伸直，踝關(guān)節(jié)放松，當(dāng)大腿上升到與軀干成一條直線時(shí)，腰腹和臀部開始下沉，大腿也隨著下壓，但小腿和腳繼續(xù)上移，使膝關(guān)節(jié)彎曲，彎曲的角度隨著大腿繼續(xù)下移和腳繼續(xù)上移而逐漸增大，直到腳上升到最高點(diǎn)，即水面下4-5厘米處時(shí)，小腿開始在髖關(guān)節(jié)和大腿的帶動(dòng)下快速向下打水。此時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲的程度最大，成110~130°角。
輕腿之前的向上打水
重腿之前的向上打水
膝關(guān)節(jié)彎曲的程度最大，成110~130°角
（二）蝶泳腿部動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)——向下打水
與爬泳、仰泳打水一樣，蝶泳腿打水的時(shí)候，大腿和小腿的方向并不是在任何時(shí)候都是一致的。當(dāng)腳上移到與身體平行、小腿和腳還在繼續(xù)上移時(shí)，腰腹部已經(jīng)開始用力收縮，屈髖帶動(dòng)大腿下壓。當(dāng)屈髖程度達(dá)到最大時(shí)，軀干與大腿形成150~160°角，腳基本上升到了最高點(diǎn)。然后此時(shí)開始伸膝，小腿和腳加速下打。在小腿和腳向下打水還沒有結(jié)束時(shí)，大腿已經(jīng)開始向上打水，這樣才能保證腳的鞭狀打水動(dòng)作。當(dāng)小腿和腳繼續(xù)向下打水到膝關(guān)節(jié)完全伸直、腳處于最低點(diǎn)時(shí)，小腿和腳在大腿的帶動(dòng)下開始向上打水，又進(jìn)入下一個(gè)周期的打水動(dòng)作。
重腿向下打水
輕腿向下打水
向下打水時(shí)，踝關(guān)節(jié)跖屈，并略內(nèi)旋。踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)打水的效果起著關(guān)鍵的作用。由于膝關(guān)節(jié)的彎曲和踝關(guān)節(jié)的跖屈，向下打水開始時(shí)小腿打水的方向是向下和向后的，而踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作更像向后推水。
重腿向下打水
輕腿向下打水
請(qǐng)注意：出發(fā)和轉(zhuǎn)身蹬邊后水下蝶泳腿部技術(shù)要求身體保持完美的流線型，打水頻率要快于配合中的打水動(dòng)作，幅度略小，動(dòng)作重在連貫流暢和減小阻力。
蝶泳是競技游泳姿勢之一，因?yàn)橛芜M(jìn)中雙臂同時(shí)經(jīng)過水面前移，形似蝴蝶飛舞，故得名。
蝴蝶飛舞
又因現(xiàn)代蝶泳的上身軀干和下肢腿部的波浪狀擺動(dòng)，特別像海豚游泳時(shí)軀干和尾巴上下擺動(dòng)的動(dòng)作，故又稱海豚泳。
蝶泳在四種競技游泳姿勢中是最年輕的一種泳式，蝶泳的速度在竟技游泳四種泳姿中僅次于爬泳，蝶泳的主要特點(diǎn)是，身體俯臥在水中，兩臂同時(shí)并對(duì)稱地向后劃水至大腿兩側(cè)，然后出水經(jīng)空中前移至肩部延長線的前方入水，上身軀干和兩腿依次做連貫的波浪狀打水動(dòng)作。
蝶泳技術(shù)的三個(gè)階段
蝶泳起源于二十世紀(jì)20年代，由蛙泳演變而來，早期蝶泳曾是蛙泳比賽采用的姿勢之一。根據(jù)歷史記載，蝶泳技術(shù)的演變經(jīng)歷了三個(gè)階段：
1. 蝶式蛙泳階段，早期蝶泳于1924年出現(xiàn)于菲律賓，當(dāng)時(shí)人們以蛙泳的腿部動(dòng)作配合經(jīng)水面前移和在水下劃水的雙臂動(dòng)作，使游速大為改善，1933年，美國人亨利·米爾斯首次在比賽中采用這種姿勢，以后很快得到廣泛流傳，并在競賽中逐步取代了傳統(tǒng)的蛙泳技術(shù)。
2. 蝶泳階段，為了避免傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)遭到淘汰，同時(shí)也為了進(jìn)一步發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)，國際游聯(lián)決定自1952年后把蛙泳和蝶泳分為兩種各自獨(dú)立的比賽姿勢；從此，蝶泳便成為正規(guī)比賽中的又一新設(shè)項(xiàng)目。早期參加蝶泳比賽的運(yùn)動(dòng)員仍有不少采用蛙式蝶泳的傳統(tǒng)技術(shù)，但腿的動(dòng)作已發(fā)展成為以蹬為主、動(dòng)作幅度小、路線短而頻率較快的新型技術(shù)。
蛙泳和蝶泳分為兩種各自獨(dú)立的比賽姿勢
3. 海豚式蝶泳階段，1953年匈牙利運(yùn)動(dòng)員喬.董貝克在蝶泳比賽中采用了一種形似海豚游泳的打腿新技術(shù)，并以1’04”3的成績首創(chuàng)男子100米蝶泳的世界新紀(jì)錄，以后，又連續(xù)四次打破該項(xiàng)紀(jì)錄，這種新技術(shù)使蝶泳競技水平大大提高，因而在國際泳壇迅速流傳并很快地取代了原有的蛙式蝶泳技術(shù)。
蝶泳動(dòng)作的發(fā)展變化
1956年以后，幾乎再也沒有人使用蛙式蝶泳參加比賽，自海豚泳問世數(shù)十年來，技術(shù)上已從早期的明顯的大波浪姿勢逐漸演變?yōu)樯眢w較平穩(wěn)的小波浪、快節(jié)奏的現(xiàn)代技術(shù)，其中經(jīng)歷了很多變化：
1. 大波浪技術(shù)，以董貝克為代表的早期海豚式蝶泳的特點(diǎn)是，游進(jìn)時(shí)身體上下起伏很大，兩臂人水后有明顯的前伸和停頓，頭部位置低于水面，每個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)打腿2~3次，動(dòng)作節(jié)奏慢且不甚連貫，較強(qiáng)調(diào)腿的推進(jìn)作用；
2. 1956年以后，逐步演變?yōu)樯眢w姿勢較平穩(wěn)，軀干波浪狀動(dòng)作幅度減小，在每個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)做兩次不間斷的打水動(dòng)作，動(dòng)作節(jié)奏較快，在臂腿配合動(dòng)作中較為突出劃臂的作用；
3. 60年代初，出現(xiàn)了寬劃水和在每個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)一次打腿和一次拖腿相結(jié)合的技術(shù)；
4. 在60年代末70年代初，以美國運(yùn)動(dòng)員、第20屆奧運(yùn)會(huì)7枚金牌獲得者馬·施皮茨為代表的蝶泳高肘技術(shù)又風(fēng)靡世界泳壇，其主要特點(diǎn)為劃臂時(shí)采用高肘動(dòng)作，劃水路線呈“鑰匙洞”形，移臂時(shí)保持屈臂高肘姿勢，臂劃水的加速發(fā)力點(diǎn)在推水階段，同時(shí)用力做第二次打腿；
蝶泳高肘
5. 80年代以來，低、平、直的海豚泳姿勢取代了上述高肘技術(shù)，其主要特點(diǎn)為：移臂時(shí)兩臂緊貼水面而過，臂直、動(dòng)作路線短而平；劃水加速發(fā)力點(diǎn)前移；臂腿配合動(dòng)作連貫，比賽動(dòng)作頻率較快；游進(jìn)姿勢趨平，身體起伏較小。
現(xiàn)代蝶泳的身體姿勢
蝶泳身體姿勢也是蝶泳的技術(shù)用語，指蝶泳時(shí)身體在水中的位置與形狀?，F(xiàn)代蝶泳的身體姿勢的主要特點(diǎn)為，身體俯臥水中，沒有固定的位置。由于在游進(jìn)過程中，上身軀干始終圍繞著身體的橫軸有節(jié)奏地做波浪狀擺動(dòng)，腿部也隨著做有規(guī)律的上下打腿動(dòng)作，因而上身軀干各個(gè)部分和頭部在不斷地改變彼此之間的相對(duì)位置，這是蝶泳與其他三種竟技游泳姿勢的根本區(qū)別。
早期的蛙式蝶泳的身體姿勢相對(duì)較平穩(wěn)，在游進(jìn)時(shí)，身體縱軸與水平面約呈20°角，抬頭吸氣時(shí)身體傾斜度比較大。早期的海豚泳以頭、肩下壓和前伸動(dòng)作帶動(dòng)軀干和腿做上下波浪狀的擺動(dòng)，并采取早呼吸和早配合的技術(shù)結(jié)構(gòu)，身體在水中的姿勢呈大波浪起伏狀，故又名大波浪海豚泳技術(shù)。
現(xiàn)代海豚泳因?yàn)橐匝堪l(fā)力帶動(dòng)腿部的鞭狀動(dòng)作，并配合以晚呼吸和晚配合的技術(shù)結(jié)構(gòu)，所以身體上下起伏較小，故又稱做小波浪海豚泳技術(shù)。
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