12個小技巧結(jié)束拖延癥。
當(dāng)我們拖延時，我們推遲了一項重要的任務(wù)，通常通過專注于不那么緊急的、更愉快的、更容易的活動來代替。拖延不同于懶惰。懶惰是不愿行動，也就是說，當(dāng)拖延癥開始阻礙你實現(xiàn)目標(biāo)，或者導(dǎo)致一種不快樂的感覺時，是時候做出一些改變了。下面的步驟，可能就是為你停止拖延癥所準(zhǔn)備的：
?
1. 分解任務(wù)。我們拖延的原因之一是，潛意識中，我們覺得我們的任務(wù)沉重。為了降低其令人生畏的感覺，把它分解成幾個比較小的部分。每次集中解決一個小部分。由此，產(chǎn)生的工作量不僅更易于管理，而且看起來也不是那么令人難以接受。此外，一旦你完成了較小的任務(wù)，你就會有一種成就感。這有助于增強(qiáng)你解決其他問題的決心。
?
2. 制定計劃。在沒有清楚地了解所涉及的內(nèi)容和如何處理它的情況下，跳進(jìn)任務(wù)或項目中，很可能會破壞結(jié)果。在沒有計劃的情況下，人們傾向于利用任何接口，來推遲做需要做的事情。你甚至可能在第一個障礙上就放棄了。創(chuàng)建計劃至少會提供給你可參考的路線圖。
?
3. 保持積極的態(tài)度。與經(jīng)常導(dǎo)致拖延的自我懷疑作斗爭的另一種方法是，開始更像一個樂觀主義者思考，突出積極的一面，將消極的一面降到最低。仔細(xì)看看，為什么你會覺得你不能完成這項任務(wù)，并通過積極地尋找你可以完成任務(wù)的理由，來挑戰(zhàn)你的看法，你的優(yōu)勢、資源，和你在過去完成的類似事情上的成功。更多地關(guān)注你為什么能成功，而不是你做不到的原因。
?
4. 改變環(huán)境。你的工作空間，應(yīng)該會讓你有靈感。所以，看看周圍吧，環(huán)境會激勵你嗎？還是你想睡覺？如果是后者，你應(yīng)該考慮改變一下環(huán)境。
?
5. 停止追求完美主義。完美主義會阻礙進(jìn)步。無休止地調(diào)整和改變你的項目，并不會讓你對最終的結(jié)果感到滿意。如果有什么不同的話，那就是你對微小細(xì)節(jié)的不懈關(guān)注，只會讓你灰心喪氣。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己是因為完美主義而拖延的時候，你可以通過降低你的標(biāo)準(zhǔn)來幫助自己。如果你有時間和精力，努力爭取“足夠好”，并努力達(dá)到“很好”。
?
6. 需要幫助時，勇敢尋求幫助。很多時候，項目或任務(wù)中的意外或附加障礙，會使你不知所措。如果你正在努力工作，并開始感到不堪重負(fù)，那么尋求幫助是可以理解的。事實上，這是明智之舉。只是，不要把你的責(zé)任，推卸到別人肩上。
?
7. 擺脫間歇休憩。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常拖延，也許是你讓自己太容易拖延了。我指的是你周圍那些占用你很多時間的分散注意力的事情，比如社交媒體、瘋狂看網(wǎng)飛（Netflix）、在亞馬遜上購物等等。我現(xiàn)在并不是在暗示你應(yīng)該停用你的臉書和Ins的賬戶，但是簡單地禁用社交網(wǎng)絡(luò)和電子郵件的通知，可能會有很大的不同。拖延更多的是意識到我們的行為，而不是用嚴(yán)厲的限制來抵消它們。
?
8. 制定具有特定截止日期的時間表。任務(wù)有最后期限，就像是一種拖延的邀請。因為它讓我們認(rèn)為我們有足夠的時間，推遲工作，直到為時已晚。當(dāng)你把你的項目分解成更小的部分，并為每個部分分配特定的截止日期時，你就知道你必須在特定的日期之前完成每一項任務(wù)，你的項目可以細(xì)分為每月、每周或每天的任務(wù)，這就產(chǎn)生了采取行動的緊迫感。因為，如果你不能在最后期限前完成一項任務(wù)，你就會破壞項目的其余部分。
?
9. 反思你的目標(biāo)。我們拖延的原因之一，是因為我們想要達(dá)到的目標(biāo)和我們目前正在做的事情之間，存在著不一致。如果對你來說，是這樣的話，也許是時候退一步反思一下你的目標(biāo)了。當(dāng)我們對自己有了更多的了解時，我們會年增志移。但是我們沒有調(diào)整我們的目標(biāo)來反映這一變化，那就花點時間外出吧，去度個短假，或者出去度個周末，重新調(diào)整自己。
?
10. 找到激勵自己的人?；〞r間和他們在一起，他們會影響我們的行為。有一個激勵你的人，或者一個把你拉出舒適區(qū)來完成事情的人，總是很有幫助的。找一些能激勵你的人，多和他們在一起，或者找到那些已經(jīng)完成了你計劃要實現(xiàn)的目標(biāo)的人，看到你的目標(biāo)是可以實現(xiàn)的活生生的證據(jù)，是最好的觸發(fā)行動之一。
?
11. 獎勵你自己。另一種激勵自己完成一項任務(wù)的方法，就是創(chuàng)造一種獎勵，一旦任務(wù)完成，你就會給自己獎勵。當(dāng)你完成一項任務(wù)時，做一些你喜歡做的事情，和朋友喝杯咖啡，小睡一會兒，或者散步。無論是什么，這個獎勵將有助于鞏固一個健康的模式，完成你的待辦事項清單上的項目。
?
12. 行動。歸根到底，一切都取決于采取行動。除非你采取行動，否則什么都不會發(fā)生。不管你做了多少思考、計劃和謀劃。所以，無論你在拖延什么，如果你想把事情做好，你需要主動并從某個地方開始，行動起來（Just do it.），沒有比現(xiàn)在更好的時間了！
?
拖延癥是一種根深蒂固的行為模式。你可能不能在一夜之間打破它。所以，如果你偶爾失敗了，不要自責(zé)。習(xí)慣只有在你。逃避實踐的時候，才會停止成為習(xí)慣。所以，盡可能多地嘗試上面提高的技巧。給自己最好的成功機(jī)會。你覺得怎樣？你是個拖延癥患者嗎？是什麼阻礙了你？
