基礎(chǔ)瑜珈 ~ 訓(xùn)練下肢力量 (站姿)

效果:  調(diào)整自律神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)心肺功能

方法:   重點(diǎn)是配合呼吸充分伸展脊椎和全身上下的關(guān)節(jié).
            由站到蹲姿,進(jìn)行10次,訓(xùn)練體力.

重點(diǎn):  溫和進(jìn)入姿勢(shì),呼吸要順,不要閉氣.

呼吸:  腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)

1.山式
2.座椅式
3.前彎式
4.蹲式平衡
5.伸背式
 

	1.山式 (吸氣)   收腹夾臀,兩手向上伸直   效果:伸展脊椎和腰背肌肉
	2.座椅式 (吐氣)    臀部後坐,膝蓋不超過(guò)腳尖    效果:強(qiáng)化腿力
	3.前彎式 (吸氣)    膝蓋放鬆,腹部靠近腿    效果:伸展背部和後大腿
	4.蹲式平衡 (吐氣)   蹲下掂足尖,雙手平舉背伸直   效果:伸展膝蓋,強(qiáng)化腳踝
	5.伸背式 (吸氣,回到站姿 - 山式)  雙手扶地或扶腿,屈膝背伸直  效果:伸展下背,後大腿肌肉