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一般健身可能發(fā)生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種： 1.扭傷 癥狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。 2.肌肉拉傷 大多因運動前未做熱身而導(dǎo)致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進(jìn)行太劇烈的運動。 3.骨折和脫臼 多數(shù)骨折或脫臼的例子是由于健身動作不正確，尤其是重量訓(xùn)練器材更易導(dǎo)致此種情形。運動傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多，特別是一些強(qiáng)調(diào)腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓(xùn)練過度造成小腿骨折。此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當(dāng)時疼痛癥狀并不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法是運動后發(fā)生不適癥狀，應(yīng)迅速就醫(yī)。 急性運動傷害的緊急處理 肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷后，會因血管之功能及細(xì)胞內(nèi)之化學(xué)反應(yīng)功能減少，而導(dǎo)致出血、發(fā)炎、紅腫、疼痛等現(xiàn)象。因此，柔軟組織受傷后，應(yīng)立即接受適當(dāng)?shù)奶幚恚悦鈧Φ那樾螑夯?。對于較嚴(yán)重的急性運動傷害，以送醫(yī)處理較佳，對于較為輕微的急性運動傷害處理，則必須遵守“PRICE”的原則來進(jìn)行。 1、保護(hù)(P,protect)：防范運動傷害的再發(fā)生。 2、休息(R,rest)：表示急性受傷后應(yīng)完全的休息。 3、冰敷(I,ice)：對患部施以冰療，以避免腫脹、減少疼痛、放松肌肉、消炎。 4、壓迫(C,compress)：對患部施以壓迫，避免患部的腫脹。 5、抬高(E,elvation)：將患部抬到比心臟的高度還高，避免因重力形成的腫脹。 一般而言，在急性運動傷害發(fā)生后的24到48小時內(nèi)，皆應(yīng)進(jìn)行PRICE的處置，持續(xù)的時間長短須視傷害的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或不再惡化時即可停止，冰敷以傷害發(fā)生后的1小時內(nèi)處理較佳，每次冰敷的時間則為10至15分鐘，休息5至10分鐘后，再進(jìn)行冰敷，如此重復(fù)冰敷3至5次。此外，進(jìn)行急性運動傷害的處理時，應(yīng)特別注意肌肉最好在伸長的狀態(tài)下進(jìn)行，例如股四頭肌拉傷的緊急處理時，應(yīng)以將膝關(guān)彎屈、股四頭肌略為伸展的情形下進(jìn)行，如此，才能獲得最佳的肌肉拉傷緊急處理效果。(責(zé)任編輯：admin) |
