腸清法 這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，不復(fù)雜，只要你每天清晨起床后喝上一大杯的白開(kāi)水，記住是一大杯，這會(huì)讓你的腸道里在晚上堆積的垃圾被直接清理掉，然后你就可以神清氣爽的刷牙洗臉了。別忘了要吃早餐，早餐不要吃油膩的飯菜，一碗燕麥粥，一個(gè)煮好的雞蛋，輕松解決戰(zhàn)斗。不要小瞧這燕麥，燕麥里含有降低膽固醇和降血脂的作用，而且燕麥的熱量低，不但能減肥還能降低高血壓還是糖尿病人和心臟病人的食療秘方。
蘋(píng)果減肥法 如果上面一條效果不明顯的話，那就接著試驗(yàn)這這條，三天蘋(píng)果瘦身開(kāi)始。每天的三餐都以蘋(píng)果充饑，記住，這三天不能吃任何別的食物，就是蘋(píng)果充饑也不能吃太多，夠一天的營(yíng)養(yǎng)（就是三個(gè)）就不能再吃了。一定要管好嘴巴，別給自己借口去弄?jiǎng)e的零食來(lái)，那樣，減肥不但不能成功，反倒會(huì)反彈，你會(huì)越發(fā)的肥胖。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的說(shuō)法，蘋(píng)果里含有的果膠成分能降低血液中的膽固醇，而蘋(píng)果里也含有豐富的鉀，這可以排除人體內(nèi)的多余的鈉鹽，對(duì)減肥而言這個(gè)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
有氧運(yùn)動(dòng) 如果上述的食療還不能減掉腹部的贅肉的話，那就開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)吧，本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只要你每天能在睡覺(jué)前堅(jiān)持做幾分鐘
第一步：躺在床上，保持平躺仰臥的姿勢(shì)，記住不能枕枕頭，兩腿打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起約10CM，腳尖向里勾并停頓一秒，再輕輕放下，放下時(shí)腳要繃緊，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作，這組動(dòng)作要重復(fù)5次。
第二步：向身體的左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意抬右腳時(shí)左腳不能動(dòng)，抬左腳時(shí)右腳也不能動(dòng)，膝蓋也不能用力，不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
第三步：兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別同時(shí)抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
第四步：將身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚的力量夾住靠墊或枕頭。雙手貼在床上以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，向上抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組。
本套有氧運(yùn)動(dòng)是為了能更好的減掉肚子兩側(cè)的贅肉和小肚腩，并能收緊腿部，使腿部纖細(xì)苗條。只要你能持之以恒，堅(jiān)持一個(gè)月，不但你腰部的贅肉無(wú)蹤，就連你的腿部和腰部的皮膚也會(huì)變得有韌性和光滑了。一起來(lái)試試吧！加油??！
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