導(dǎo)語(yǔ)：不管你屬于哪一種肥胖類(lèi)型，但腰腹部確實(shí)是脂肪最容易堆積的部位。堆積在器官和組織周?chē)木W(wǎng)膜脂肪會(huì)讓你變成完全沒(méi)有腰身的水桶身材，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)少，就算你吃得很少大肚腩還是會(huì)賴著不肯走。如何甩掉腰腹部惱人的脂肪又不反彈？趕緊跟中國(guó)減肥網(wǎng)小編一起學(xué)學(xué)神奇
瘦腰招吧。
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第一招：膝蓋俯臥撐 雙手撐住身體，先在墊子上擺出俯臥撐的姿態(tài)，然后讓雙腿彎曲跪在墊子上，使得膝蓋以上的身體呈現(xiàn)一條直線狀態(tài)。普通的俯臥撐力度都集中在手臂上，讓腿部彎曲是為了讓俯臥撐的力度分散在腰部和背部，動(dòng)作開(kāi)始后彎曲手臂讓身體逐漸緩慢向下，保持收腹?fàn)顟B(tài)，全身繃緊。
手臂力量缺乏的女生可能剛開(kāi)始還無(wú)法讓上半身保持直線，但盡力做到自己的極限，腰腹部一定要用力收緊，這才能有效鍛煉到腰腹部的贅肉和脂肪。堅(jiān)持每天做膝蓋俯臥撐15-25下，動(dòng)作可以緩慢進(jìn)行不要求快，這樣才能達(dá)到更好的燃燒腰部脂肪效果。
第二招：抬腿瘦腹操 找一把坐墊沒(méi)有彈力的椅子，保證坐著的時(shí)候身體不會(huì)動(dòng)搖和下陷，讓上半身和下半身呈90度坐好，雙手自然垂放在身體兩旁。完全借助腿部抬起的力量，保持上半身不要移動(dòng)和彎曲，讓膝蓋盡量靠近身體。做到自己的極限位置后堅(jiān)持20-30秒，再緩緩放下雙腿重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作通過(guò)腿部的彎曲能擠壓腰腹部的肌肉，膝蓋越靠近身體，擠壓程度也就越高，瘦腰腹的效果也就越好。但一定要保持上半身不移動(dòng)不彎曲，否則運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣。堅(jiān)持每天抬腿瘦腹25次，不僅能讓腰部保持完美S曲線，還能同時(shí)鍛煉大腿肌肉力量，讓腿部變得更纖細(xì)。
第三招：屈體蝗蟲(chóng)式 向前彎曲身體的鍛煉做到位后，應(yīng)該反方向鍛煉，這樣能增進(jìn)肌肉360度鍛煉，還能預(yù)防單方向?qū)е碌募∪馑嵬础Ｆ教稍趬|子上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然放在身體兩旁，抬起頭部，收緊腰腹部和臀部，用力帶動(dòng)手臂和腿部向后張開(kāi)抬起。讓身體呈現(xiàn)飛翔的蝗蟲(chóng)姿態(tài)，做到自己的極限位置后，再用力撐到極限時(shí)間，隨后緩緩放下腿和手臂。
這個(gè)反方向的屈體動(dòng)作是少有的能充分拉伸兩側(cè)腰肌和腰背部的方式，它不僅能讓身體前側(cè)的小腹變得平坦，還能減少兩側(cè)突出的腰部脂肪，同時(shí)鍛煉的腰肌和腎臟。能促進(jìn)全身血液循環(huán)和代謝，堅(jiān)持每天做這個(gè)動(dòng)作10次，每次堅(jiān)持的時(shí)間不少于15秒，不出一個(gè)月就能塑造完美小蠻腰。
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