二是保養(yǎng)生物鐘，生物鐘難免錯(cuò)點(diǎn)，不能等到出了問(wèn)題時(shí)才注意，而要生物鐘經(jīng)常保養(yǎng)，進(jìn)行健康充電?！?/div>
三是“維修”生物鐘，生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”已表現(xiàn)出來(lái)，但還嚴(yán)重，還未出現(xiàn)疾病，此時(shí)需要維修，以免繼續(xù)發(fā)展。
1、吃補(bǔ)藥：早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時(shí)間。最新研究指
2、吃甜點(diǎn)：11點(diǎn)前。11點(diǎn)前吃甜食不容易發(fā)胖，因?yàn)樗鶖z入的脂肪大多會(huì)很快轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。午飯后30—
3、喝茶：飯后1小時(shí)?？崭购炔枰讓?dǎo)致胃炎，而飯后立即喝茶，也不利健康。因?yàn)椴柚泻绪匪?，飲后易形成?/div>
溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)。
4、喝酸奶：飯后2小時(shí)。飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋，這時(shí)喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低
谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。
5、健身：16點(diǎn)—18點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段，身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最
強(qiáng)；肺活量和心臟功能更好；味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感；全身協(xié)調(diào)能力最好。最適合的運(yùn)動(dòng)包括：球
類運(yùn)動(dòng)、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)等。
6、性愛(ài)：8點(diǎn)和19點(diǎn)—21點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，最甜蜜性愛(ài)有兩個(gè)時(shí)段，一是早晨8點(diǎn)，大多數(shù)男性都有自然“晨
勃”，一覺(jué)醒來(lái)后，雙方都精力充沛，性敏感更強(qiáng)，性愛(ài)更容易達(dá)到高潮。二是19點(diǎn)—21點(diǎn)，這是忙完一天
工作后，心情最放松，最容易獲得性高潮的時(shí)段。
7、懷孕：17點(diǎn)—19點(diǎn)。這個(gè)時(shí)段，男性精子數(shù)量、質(zhì)量及活力處于一天中的最佳狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)段恰巧也是女
方排卵時(shí)間。因此，17點(diǎn)—19點(diǎn)更容易懷孕。
8、調(diào)節(jié)免疫力：21點(diǎn)—23點(diǎn)。此時(shí)是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時(shí)間。最好選擇聽(tīng)音樂(lè)等放松活動(dòng)，而不要看電視或上網(wǎng)
等，聽(tīng)半小時(shí)以上古典音樂(lè)最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。古典音樂(lè)屬于低音波音樂(lè)，可讓心情更加平和。
9、美容：16點(diǎn)—20點(diǎn)。這時(shí)血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)最適合去美容院做保養(yǎng)。專家
建議：20點(diǎn)—23點(diǎn)最不適合做美容護(hù)理，特別是皮膚護(hù)理，容易出現(xiàn)水腫、出血及炎癥等問(wèn)題。
10、婦科檢查：月經(jīng)后3—7天。此時(shí)子宮頸開(kāi)口最大，婦檢不適感最少。這個(gè)時(shí)段最適合做宮頸刮片，檢查效果
更準(zhǔn)確。另外，乳房檢查最好選在月經(jīng)來(lái)潮的第10天進(jìn)行。
11、鍛煉大腦：10點(diǎn)—11點(diǎn)，20點(diǎn)—21點(diǎn)。這段時(shí)間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題，最有助于鍛煉大腦
12、午睡：13-14點(diǎn)。此時(shí)身體的體溫可幫助你快速進(jìn)入深度睡眠，僅20分鐘的時(shí)間，就能讓你一下午精力充沛
【【排毒與人體生物鐘】】
1、晚間11-凌晨1點(diǎn)，膽排毒，需在熟睡中進(jìn)行。因此，不能熬夜；
2、凌晨1-3點(diǎn)，肝的排毒時(shí)間；此時(shí)肝臟排除毒素而活動(dòng)旺盛，因此應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代
謝廢物。
3、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以
免抑制廢積物的排除。
4、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
5、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。
