可治愈或緩解大多數(shù)疾病，
給生活注入活力、甚至延長生命，
你想不想得到?
那就是運動。
解惑
世界權(quán)威雜志《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)卷》發(fā)表的一項大型研究論文，通過對美國和歐洲144萬人的大數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險，如肝癌、腎癌與乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。
醫(yī)生眼中的長壽運動
據(jù)《生命時報》報道，美國《醫(yī)學(xué)日報》網(wǎng)站總結(jié)了4項廣受歡迎又有助延壽的運動：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
TOP1
快走
步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達(dá)到4400步時，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險降低了大約40%;每天行走越多，死亡風(fēng)險就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時，死亡風(fēng)險不再下降，也不上升。
能走多少，還是要根據(jù)自己的實際情況。不必過于刻板，要循序漸進(jìn)。兼顧有氧運動的安全與效果。出現(xiàn)身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。關(guān)于如何科學(xué)健康的快走，我們在前面的文章中有過詳細(xì)解答，您可點擊查看→：走路是世界上最好的運動之一！每天這樣走，生病風(fēng)險降一半
TOP2
跑步
發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》的一項薈萃研究發(fā)現(xiàn)，不論跑程長短、速度快慢，都能降低早亡風(fēng)險，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌癥死亡風(fēng)險分別降低27%、30%和23%。
一是強(qiáng)化下肢及核心肌群力量鍛煉；
二是堅持正確的跑姿；
三是控制運動量，循序漸進(jìn)，跑步前后要拉伸；
四是選擇合適的跑鞋與場地；
五是合理飲食控制體重；
詳情可點擊查看→關(guān)于跑步，來自骨科大夫的叮嚀
TOP3
游泳
TOP4
打羽毛球
打羽毛球不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，能增強(qiáng)肌肉力量和協(xié)調(diào)性，還能調(diào)動大腦功能。不過，打羽毛球?qū)ι眢w負(fù)荷和動作技術(shù)要求較高，建議體力較弱的老年人根據(jù)自己身體狀況來選擇適合自己的運動方式。
運動多久受益最大? 《柳葉刀》通過此次調(diào)查糾正了許多人運動的一個“誤區(qū)”：運動并不是時間越長越好! 從時間長度來說 每次鍛煉的最佳時長應(yīng)該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)——
鍛煉時長與心理負(fù)擔(dān)關(guān)系
從頻次來說
也不用天天練，一周3-5天每天1次收益最高——
鍛煉頻次與心理負(fù)擔(dān)關(guān)系
網(wǎng)球、羽毛球?qū)Υ?，有氧體操，每次45-60分鐘，一周3-5天，收益最高。(收益是看曲線降低，升高就精神負(fù)擔(dān)加重了)。
不過并不是說所有人要立刻調(diào)整到這個檔位去，如果你正在艱難的試著每天跑步，本來就覺得討厭痛苦難以堅持，那可以試試上面這類的。
如果你本身就有一個特別喜歡而且能堅持的運動，可以參考一下推薦運動量，增大原有收益。
特殊時期的運動選擇
參考資料：
生命時報《醫(yī)生眼中的4類“長壽運動”，每天鍛煉半小時就管用》
體育教師大本營《哪種運動最好，柳葉刀給出了答案》
