版本1：
想維持健康的生活嗎？攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)就能辦得到！最新一期《時代》雜志?？榻B包括蕃茄等十項現(xiàn)代人最佳的營養(yǎng)食品，深受亞洲民眾喜愛的綠茶風(fēng)光上榜。值得注意的是，被西方人士視為主食的馬鈴薯、白面包等對身體健康有負面影響，建議減少攝取。
據(jù)『中央社』19日報道，多項研發(fā)發(fā)現(xiàn)蕃茄內(nèi)含的西紅柿紅素，能夠大幅減少罹患前列腺癌等癌癥的機率，在烹煮的過程中，西紅柿紅素就會自然釋放，生食也很好，是最佳的維他命C來源。
第二項被推薦的是菠菜，富含豐實的鐵及維他命B，能夠有效防治罹患血管方面疾病，並能預(yù)防盲眼癥，一杯菠菜只有41個卡路裡，完全沒有熱量，愛美的女士可以安心食用。
第三項被推薦的是堅果，它不僅可以提高好的膽固醇，並能降低血液中的三酸甘油脂，是預(yù)防心髒病的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇，唯一要注意的是，食用時務(wù)必要適量，千萬不要過度食用。
第四項被推薦的是花椰菜，多項研究指出，花椰菜富含胡蘿卜素及維他命C，長期食用花椰菜可以減少罹鎮(zhèn)患乳癌、直腸癌及胃癌的機率，最佳的食用方法是，簡易烹調(diào)後使勁的咀嚼，白菜、豆芽也是不錯的選擇。
第五項被推薦的是燕麥，每天食用燕麥可以減低膽固醇，研究並發(fā)現(xiàn)，燕麥也可以降低血壓，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其它油膩的食品，達到控制體重的目的。
第六項被推薦的是鮭魚，經(jīng)常使用可以防止血管阻塞，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，鮭魚含的Omega-3s成份可以保護腦部老化，罹患老人癡呆等疾病。
第七項被推薦的是大蒜，雖然吃了大蒜『口氣』令人退避三捨，但大蒜卻有極佳的防治心髒疾病的功能，不減可以降低膽固醇，並有清血的效用，殺菌功能也使大蒜備受科學(xué)家強力推薦。
第八項被推薦的是藍莓，在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑，除了可以預(yù)防心髒病和癌癥，並能增進腦力，好處多多。
第九項被推薦的是深受亞洲民眾喜愛的綠茶，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲用綠茶可以預(yù)防癌癥，在大陸進行的研究也發(fā)現(xiàn)，每天食用綠茶的民眾罹患胃癌、食道癌及肝癌的機率較低，日本的研究也發(fā)現(xiàn)，每天喝10杯綠茶，可以減少罹患心髒病的風(fēng)險。
第十項被推薦的是紅酒，釀酒用的葡萄皮有豐富的抗氧化劑，能夠增加好的膽固醇，減少血管硬化，但要注意的是，飲用紅酒千萬也不能過量，否則弄巧成拙，反而罹患乳癌、引發(fā)中風(fēng)，得不償失，每周不能超過數(shù)杯。
報道中也提出令人驚訝的研究結(jié)果，新的研究發(fā)現(xiàn)美國日益嚴重的人口肥胖及心髒病問題，據(jù)信都與民眾大量食用馬鈴薯有關(guān)。
值得注意的是，不僅是馬鈴薯，就連白面包、白飯都可能導(dǎo)致血糖上昇，建議可以改用地瓜。
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版本2
亞健康狀態(tài)下21世紀人類的首選十大健康食品：
1.綠茶
防治各類癌癥，如胃癌，食道癌，肝癌及皮膚癌等；
預(yù)防心臟??；
用于漱口可防治蛀牙。
2.蒜頭
清血和殺菌；
可防治心臟??；
可降低膽固醇。
3.西紅柿
具有抗氧化功能的番茄紅素和豐富的維他命C；
防治與消化系統(tǒng)有關(guān)的癌癥和前列腺癌。
4.藍莓
抗氧化和增進腦力；
預(yù)防心臟病和癌癥。
5.紅酒
含抗氧化劑，有助增加好的膽固醇（HDL-C)
6.果仁
含豐富維他命E；
降低膽固醇和預(yù)防癌癥；
含甘油三脂，預(yù)防心臟病。
7.菠菜
含大量鐵質(zhì)及葉酸；
預(yù)防血管疾病及心臟??；
保護視力；
熱量低。
8.三文魚
含有OMEGA-3脂肪酸；
可預(yù)防血管阻塞；
可預(yù)防腦細胞老化，如老年癡呆癥；
可降低膽固醇。
9.燕麥
降低血壓，膽固醇；
預(yù)防心臟疾病，大腸癌。
10.西蘭花
含豐富幫蘿卜素及維他命C;
減少為患多種癌癥的機會，如乳腺癌，直腸癌及胃癌等。
希望大家以后吃東西的時候不要老是挑自己喜歡吃的食品，要盡量多吃對我們身體健康有益的食品。
