超輕松有效的健身五項(xiàng)(1)
超輕松有效的健身五項(xiàng)
我爸爸60歲的人，身材挺拔，一點(diǎn)都沒有發(fā)福的跡象。他常年堅(jiān)持三個(gè)運(yùn)動(dòng)：太極拳，騎單車，散步。這也是他推薦給我的，簡單實(shí)用不花錢，卻能受益終生。
當(dāng)我身邊幾乎所有的女生都在談?wù)撹べ?、普拉提、肚皮舞這些外來的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，我每天晚上都在對著電腦視頻練習(xí)24式簡化太極拳。
感謝奧運(yùn)會(huì)，讓全世界的人們都感受到了太極之美。這是我們的國粹，是老祖宗們幾千年智慧的精華提煉。我就真的有點(diǎn)想不通，咱自己有這么好的運(yùn)動(dòng)，為什么就是遲遲推廣不起來呢？
太極的內(nèi)涵極其豐富，既有古代陰陽學(xué)，又有中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，還吸取了哲學(xué)和武術(shù)方面的優(yōu)點(diǎn)，將以上種種結(jié)合我們的身體結(jié)構(gòu)還有自然規(guī)律，才成就這一套經(jīng)典拳法。
大家看過太極表演都知道，太極的動(dòng)作極其舒緩優(yōu)雅，柔韌連綿。光是看著就覺得心被感染，慢慢地寧靜下來。
太極和瑜伽一樣，也要求練習(xí)者的身體和精神都在放松狀態(tài)，并在安靜的環(huán)境下進(jìn)行。它也提倡運(yùn)用腹式呼吸（吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮的呼吸法）?？赡芤婚_始你會(huì)覺得有些手忙腳亂，又要注意調(diào)息又要注意動(dòng)作的精確。沒關(guān)系，我剛開始也是這樣的。各人的協(xié)調(diào)能力不同，千萬別急躁，動(dòng)作和呼吸最好先分開練，這樣比較能集中精神專心做一件事，效果也會(huì)事半功倍。
練太極塑身又有益身心健康。大家可以先從簡化24式開始，結(jié)合視頻，一招一式慢慢地熟悉。如果你身邊的朋友、親戚、鄰居里有練太極的就最好啦，有個(gè)老師帶著入門是最快捷的途徑。我自己也是在爸爸的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)的。不然在早晨去公園跟著那些爺爺奶奶叔叔阿姨一起比劃也行——那就得自己事先多做做功課了?？傊灰?，慢慢來，循序漸進(jìn)，基礎(chǔ)打好之后再找個(gè)老師點(diǎn)撥一下，把動(dòng)作做到位，再自己慢慢“修煉”和領(lǐng)悟，基本上就能夠比較順暢地把動(dòng)作和呼吸都連貫起來了。
我是上大學(xué)之后才學(xué)會(huì)騎自行車的（臉紅）。小時(shí)候特別羨慕那些騎著自行車，在風(fēng)中長發(fā)飄飄的美女，幻想著有一天我也能變成那個(gè)樣子。于是，在大學(xué)里苦練一個(gè)星期之后，我終于實(shí)現(xiàn)了這個(gè)理想！我騎的自行車是小輪折疊型，輕便又時(shí)尚，一個(gè)人搬上搬下也不會(huì)很吃力，特別適合女生。每天下班回家吃完晚飯，我休息半小時(shí)就騎著它到處去兜風(fēng)，速度和強(qiáng)度隨我控制。每天騎半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。或者騎著它上下班，既節(jié)省交通費(fèi)又鍛煉了身體，臀部和腿部都得到了很好的雕塑。
有位養(yǎng)生專家說過：世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行。這也是我最經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?shí)在是太方便了。朋友和同事都說我走路的姿勢和別人不一樣，昂首挺胸，步伐矯健，還是“一字步”。這都是從小練出來的，我上幼兒園和小學(xué)的時(shí)候，都是奶奶負(fù)責(zé)每天接送。她說女孩子走八字步和彎腰駝背都是很丑的，所以會(huì)隨時(shí)監(jiān)督我，稍有差錯(cuò)馬上提醒。時(shí)間一長，自然而然就被身體記憶了。我現(xiàn)在走路，閉著眼睛都能走直線——果然好習(xí)慣要從娃娃抓起！
我每天下班都會(huì)提前三四站下車，步行二三十分鐘回家，走路的速度相當(dāng)快，并且會(huì)讓兩只手臂有節(jié)奏地前后自然擺動(dòng)，等到家的時(shí)候已經(jīng)開始喘氣并熱汗直冒了。走路的姿勢對瘦身起著很關(guān)鍵的作用，手腳并用，既能加速消耗熱量，也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性。
如果你想用更舒服一點(diǎn)的方式，那么晚飯后休息半小時(shí)，然后出門去悠閑地散步30分鐘，也是很不錯(cuò)的，特別有利于食物的消化，脂肪也很難囤積起來。
跳繩是我們（尤其女生）從小就喜歡的運(yùn)動(dòng)。它的好處也相當(dāng)多：預(yù)防骨質(zhì)疏松、減肥瘦身，抗壓抗抑郁，活躍大腦，在蹦蹦跳跳中就能讓我們放松身心。你看，一根才幾塊錢的跳繩卻可以產(chǎn)生這么多神奇的魔力，而且隨時(shí)隨地、室內(nèi)室外都能方便進(jìn)行，不分季節(jié)，無關(guān)天氣。也比瑜伽墊好攜帶多了，隨手卷起來一扎就能放進(jìn)包包里。我出去旅行或者郊游的時(shí)候也會(huì)帶著它。據(jù)說一次跳上半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量！
我現(xiàn)在就把我自己總結(jié)出來的一套全身拉伸動(dòng)作教給大家。非常之簡單，請大家盡力而為，不要太勉強(qiáng)，千萬不能拉傷到自己。在每次運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持做一套，一段時(shí)間以后，效果一定會(huì)讓你自己也驚訝的！
頸部拉伸：
自然站立，兩腳分開與肩同寬。抬起左手越過頭頂輕放在右邊的太陽穴上，把頭慢慢地往左肩拉，盡自己最大的努力。感覺到右側(cè)脖子被拉伸，保持1分鐘。換右手做相同的動(dòng)作。結(jié)束后脖子做360度的緩慢旋轉(zhuǎn)，左右方向各一圈。
手臂拉伸：
動(dòng)作一：左手臂平直抬起，水平移到右肩，伸出右手，掌心面對自己，放在左手腕處，慢慢地往內(nèi)側(cè)壓2分鐘；再換右手進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作二：右手臂高高抬起，屈肘摸背，左手反抓握住右手，保持2分鐘。再換左手臂做同樣的動(dòng)作。
身體拉伸：
手臂高高舉過頭頂，雙手合掌，想象自己是一棵正在努力向上生長的樹，腳尖踮起，全身盡量往上伸，就像要破土而出一樣。保持3分鐘。
腰部拉伸：
兩腿稍微大幅度地站開，分別朝兩側(cè)彎下身體，一只手按在腳面，一只手平直舉起，眼睛盡量望向高舉的那只手。各保持3分鐘。
背部拉伸：
動(dòng)作一：雙手抱拳，手臂朝前伸，把頭低下埋在兩手臂之間，背弓起。保持1分鐘。
動(dòng)作二：右腳向前跨出一步，雙手在背后相握并盡量抬高，胸朝前挺出，保持3分鐘。
腿部拉伸：
動(dòng)作一：彎下身體，盡量把手貼地。
動(dòng)作二：雙手分別抱住左右腿，頭盡量朝大腿靠攏。
做這些拉伸動(dòng)作的時(shí)候，有沒有做到位你自己是可以感覺到的。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都會(huì)拉伸到對應(yīng)部位的韌帶，你會(huì)有韌帶被拉扯的輕微痛感。太痛就不行了，容易拉傷。
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