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超輕松有效的健身五項(xiàng)-太極拳,騎單車,散步,跳繩-頸部拉伸、身體拉伸、腰部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸
超輕松有效的健身五項(xiàng)(1)


超輕松有效的健身五項(xiàng)

  我爸爸60歲的人,身材挺拔,一點(diǎn)都沒有發(fā)福的跡象。他常年堅(jiān)持三個(gè)運(yùn)動(dòng):太極拳,騎單車,散步。這也是他推薦給我的,簡單實(shí)用不花錢,卻能受益終生。

  當(dāng)我身邊幾乎所有的女生都在談?wù)撹べ?、普拉提、肚皮舞這些外來的健身運(yùn)動(dòng)時(shí),我每天晚上都在對著電腦視頻練習(xí)24式簡化太極拳。

  感謝奧運(yùn)會(huì),讓全世界的人們都感受到了太極之美。這是我們的國粹,是老祖宗們幾千年智慧的精華提煉。我就真的有點(diǎn)想不通,咱自己有這么好的運(yùn)動(dòng),為什么就是遲遲推廣不起來呢?

  太極的內(nèi)涵極其豐富,既有古代陰陽學(xué),又有中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),還吸取了哲學(xué)和武術(shù)方面的優(yōu)點(diǎn),將以上種種結(jié)合我們的身體結(jié)構(gòu)還有自然規(guī)律,才成就這一套經(jīng)典拳法。

  大家看過太極表演都知道,太極的動(dòng)作極其舒緩優(yōu)雅,柔韌連綿。光是看著就覺得心被感染,慢慢地寧靜下來。

  太極和瑜伽一樣,也要求練習(xí)者的身體和精神都在放松狀態(tài),并在安靜的環(huán)境下進(jìn)行。它也提倡運(yùn)用腹式呼吸(吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部收縮的呼吸法)??赡芤婚_始你會(huì)覺得有些手忙腳亂,又要注意調(diào)息又要注意動(dòng)作的精確。沒關(guān)系,我剛開始也是這樣的。各人的協(xié)調(diào)能力不同,千萬別急躁,動(dòng)作和呼吸最好先分開練,這樣比較能集中精神專心做一件事,效果也會(huì)事半功倍。

  練太極塑身又有益身心健康。大家可以先從簡化24式開始,結(jié)合視頻,一招一式慢慢地熟悉。如果你身邊的朋友、親戚、鄰居里有練太極的就最好啦,有個(gè)老師帶著入門是最快捷的途徑。我自己也是在爸爸的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)的。不然在早晨去公園跟著那些爺爺奶奶叔叔阿姨一起比劃也行——那就得自己事先多做做功課了??傊灰?,慢慢來,循序漸進(jìn),基礎(chǔ)打好之后再找個(gè)老師點(diǎn)撥一下,把動(dòng)作做到位,再自己慢慢“修煉”和領(lǐng)悟,基本上就能夠比較順暢地把動(dòng)作和呼吸都連貫起來了。

  我是上大學(xué)之后才學(xué)會(huì)騎自行車的(臉紅)。小時(shí)候特別羨慕那些騎著自行車,在風(fēng)中長發(fā)飄飄的美女,幻想著有一天我也能變成那個(gè)樣子。于是,在大學(xué)里苦練一個(gè)星期之后,我終于實(shí)現(xiàn)了這個(gè)理想!我騎的自行車是小輪折疊型,輕便又時(shí)尚,一個(gè)人搬上搬下也不會(huì)很吃力,特別適合女生。每天下班回家吃完晚飯,我休息半小時(shí)就騎著它到處去兜風(fēng),速度和強(qiáng)度隨我控制。每天騎半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。或者騎著它上下班,既節(jié)省交通費(fèi)又鍛煉了身體,臀部和腿部都得到了很好的雕塑。

  有位養(yǎng)生專家說過:世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行。這也是我最經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閷?shí)在是太方便了。朋友和同事都說我走路的姿勢和別人不一樣,昂首挺胸,步伐矯健,還是“一字步”。這都是從小練出來的,我上幼兒園和小學(xué)的時(shí)候,都是奶奶負(fù)責(zé)每天接送。她說女孩子走八字步和彎腰駝背都是很丑的,所以會(huì)隨時(shí)監(jiān)督我,稍有差錯(cuò)馬上提醒。時(shí)間一長,自然而然就被身體記憶了。我現(xiàn)在走路,閉著眼睛都能走直線——果然好習(xí)慣要從娃娃抓起!

  我每天下班都會(huì)提前三四站下車,步行二三十分鐘回家,走路的速度相當(dāng)快,并且會(huì)讓兩只手臂有節(jié)奏地前后自然擺動(dòng),等到家的時(shí)候已經(jīng)開始喘氣并熱汗直冒了。走路的姿勢對瘦身起著很關(guān)鍵的作用,手腳并用,既能加速消耗熱量,也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性。

  如果你想用更舒服一點(diǎn)的方式,那么晚飯后休息半小時(shí),然后出門去悠閑地散步30分鐘,也是很不錯(cuò)的,特別有利于食物的消化,脂肪也很難囤積起來。

  跳繩是我們(尤其女生)從小就喜歡的運(yùn)動(dòng)。它的好處也相當(dāng)多:預(yù)防骨質(zhì)疏松、減肥瘦身,抗壓抗抑郁,活躍大腦,在蹦蹦跳跳中就能讓我們放松身心。你看,一根才幾塊錢的跳繩卻可以產(chǎn)生這么多神奇的魔力,而且隨時(shí)隨地、室內(nèi)室外都能方便進(jìn)行,不分季節(jié),無關(guān)天氣。也比瑜伽墊好攜帶多了,隨手卷起來一扎就能放進(jìn)包包里。我出去旅行或者郊游的時(shí)候也會(huì)帶著它。據(jù)說一次跳上半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量!
 
我現(xiàn)在就把我自己總結(jié)出來的一套全身拉伸動(dòng)作教給大家。非常之簡單,請大家盡力而為,不要太勉強(qiáng),千萬不能拉傷到自己。在每次運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持做一套,一段時(shí)間以后,效果一定會(huì)讓你自己也驚訝的!

  頸部拉伸:

  自然站立,兩腳分開與肩同寬。抬起左手越過頭頂輕放在右邊的太陽穴上,把頭慢慢地往左肩拉,盡自己最大的努力。感覺到右側(cè)脖子被拉伸,保持1分鐘。換右手做相同的動(dòng)作。結(jié)束后脖子做360度的緩慢旋轉(zhuǎn),左右方向各一圈。

手臂拉伸:

  動(dòng)作一:左手臂平直抬起,水平移到右肩,伸出右手,掌心面對自己,放在左手腕處,慢慢地往內(nèi)側(cè)壓2分鐘;再換右手進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

  動(dòng)作二:右手臂高高抬起,屈肘摸背,左手反抓握住右手,保持2分鐘。再換左手臂做同樣的動(dòng)作。

  身體拉伸:

  手臂高高舉過頭頂,雙手合掌,想象自己是一棵正在努力向上生長的樹,腳尖踮起,全身盡量往上伸,就像要破土而出一樣。保持3分鐘。

  腰部拉伸:

  兩腿稍微大幅度地站開,分別朝兩側(cè)彎下身體,一只手按在腳面,一只手平直舉起,眼睛盡量望向高舉的那只手。各保持3分鐘。

  背部拉伸:

  動(dòng)作一:雙手抱拳,手臂朝前伸,把頭低下埋在兩手臂之間,背弓起。保持1分鐘。

  動(dòng)作二:右腳向前跨出一步,雙手在背后相握并盡量抬高,胸朝前挺出,保持3分鐘。

  腿部拉伸:

  動(dòng)作一:彎下身體,盡量把手貼地。

  動(dòng)作二:雙手分別抱住左右腿,頭盡量朝大腿靠攏。

  做這些拉伸動(dòng)作的時(shí)候,有沒有做到位你自己是可以感覺到的。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都會(huì)拉伸到對應(yīng)部位的韌帶,你會(huì)有韌帶被拉扯的輕微痛感。太痛就不行了,容易拉傷。
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