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足部是人體的基部，跟房屋的地基一樣，如果地基不穩(wěn)會(huì)造成房屋結(jié)構(gòu)不良。足底筋膜是一片類似于扇形的軟體組織，它是位于跖骨與跟骨之間的一片筋膜組織。足底筋膜的主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步姿，平常在行走或跑步時(shí)，這片組織會(huì)承受體重使跖骨與跟骨分離的拉力，并且因各種不同的情況下給予活動(dòng)時(shí)所需的扭力、彈性以及吸收與地面的反作用力。
足底筋膜炎是慢性運(yùn)動(dòng)傷害的一種，臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力學(xué)異常的問題（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。由人體生物力學(xué)的觀點(diǎn)看來，足部距下關(guān)節(jié)過度外翻會(huì)造成足弓低下扁平，連帶拉扯足底筋膜，造成筋膜發(fā)炎。而高弓足的患者，因?yàn)樽愕捉钅け纫话闳司o繃、缺乏吸震的效果，長(zhǎng)年下來也會(huì)因?yàn)樽愕准∪饨钅て７Χ弁窗l(fā)炎，嚴(yán)重的甚至長(zhǎng)跟骨骨刺。

足底筋膜炎多是單腳發(fā)病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時(shí)候：當(dāng)腳剛接觸地面、準(zhǔn)備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈。

如何避免患上腳底筋膜炎
　
1．選擇高跟鞋，鞋跟不宜超過3cm，最好不要穿著超過3小時(shí)，適時(shí)脫下讓雙腳伸展紓緩。（選擇高跟鞋，一定要合腳舒適哦，質(zhì)量好很重要的）

2．控制體重，避免過胖，加重足部負(fù)擔(dān)。

3．在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。

4．工作后可用熱水浸腳，促進(jìn)血液循環(huán)，舒展腳筋。（木桶泡腳最佳）

5．坐下用腳輕踩球狀物間，用腳底輕輕滾動(dòng)，按摩刺激角弓。

【康復(fù)動(dòng)作】

1．足底筋膜按摩運(yùn)動(dòng)：用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底會(huì)酸即可；每天2-3次，每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進(jìn)足底血液循環(huán)。

2．足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)：一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。另一種方法，膝蓋伸直，然后拿一條毛巾置于腳掌前端，二手分別握住毛巾二側(cè)，向內(nèi)用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；一樣每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

3．跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)：雙腳呈弓箭步姿勢(shì)，雙手扶于墻上，后腳整個(gè)腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺；此動(dòng)作停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。站立于墻邊背部緊貼墻壁雙腳伸直，腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現(xiàn)約20至30度，然后讓前腳掌高于腳后跟；此動(dòng)作維持站立10秒鐘再到正常地面放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。