立冬節(jié)氣介紹
今年的立冬是11.7--11.21，此節(jié)氣陽(yáng)氣潛藏，表現(xiàn)在自然中是水結(jié)冰，土地開(kāi)始凍結(jié)，地下反倒溫暖。在人體是脾胃陽(yáng)氣漸強(qiáng)，食物入胃更易消化。此月氣溫變化頗大，在“小陽(yáng)春”和寒流中交替度過(guò)。養(yǎng)生要點(diǎn)是“調(diào)適寒溫，平衡臟氣”。
氣郁體質(zhì)立冬飲食小貼士：
適宜：白蘿卜、枸杞、黑豆、黃豆、蕎麥、香菇、大棗、橙子
“冬天進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”，很多人都知道立冬后應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，但進(jìn)補(bǔ)之前最好先做引補(bǔ)，即給身體先打好底子，使腸胃有個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，以防“虛不受補(bǔ)”。引補(bǔ)做好了，冬至就可以進(jìn)補(bǔ)了。“秋冬養(yǎng)陰”,氣郁質(zhì)更需要養(yǎng)陰柔肝，因?yàn)楦沃魇栊梗绻侮幉蛔憔腿菀走^(guò)度疏泄或者疏泄不足。而白蘿卜枸杞牛肉湯就是很好的引補(bǔ)之品，枸杞滋補(bǔ)肝腎，白蘿卜通氣消積，牛肉補(bǔ)脾益氣血。此外，還應(yīng)適當(dāng)吃一些疏肝理氣、健脾養(yǎng)胃之食：如洋蔥、黑豆、黃豆、蕎麥、胡蘿卜、香菇、大棗、橙子等。另外，十月心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，宜減辛咸增苦。平時(shí)可吃些慈姑、百合、羊肉、雞肝、羊肝、豬肝等苦味食物，以養(yǎng)心氣。
少吃：田螺、海帶、螃蟹、鴨血、墨魚(yú)、豬血、文蛤、肥肉、生冷
此節(jié)氣少吃肥甘厚膩的食品，如肥肉、奶油、蟹黃、蛋黃、魚(yú)籽、油炸食品等，以免加重氣滯血瘀，引起高血脂、脂肪肝等代謝疾病。同時(shí)，生冷食品、反季水果也要少吃，以免傷了陽(yáng)氣。少吃田螺、海帶、螃蟹、鴨血、墨魚(yú)、豬血、文蛤等味咸的東西，冬月腎水味咸，恐水克火。
忌吃：豬肉、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、豬腎
《千金方》十月勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食霜打熟菜，令人面上無(wú)光。勿食韭，令人多涕唾。勿食獐肉，動(dòng)氣。勿食豬羊等腎，十月腎旺也，不令死氣入腎（當(dāng)旺之臟不受補(bǔ)）。《白云忌》十月忌食豬肉，發(fā)宿氣。
氣郁體質(zhì)立冬運(yùn)動(dòng)小貼士：瑜伽促血行，運(yùn)動(dòng)宜保暖
立冬后雖然天氣日漸寒冷，但是運(yùn)動(dòng)仍不可少，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)氣機(jī)通暢起著非常重要的作用。而瑜伽是非常適合氣郁質(zhì)冬天練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注重保持呼吸的均勻和深度，這樣才能充分推動(dòng)血液在周身的運(yùn)動(dòng)，使經(jīng)絡(luò)臟腑氣血調(diào)和，氣機(jī)順暢。只是運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，以緩解四肢僵硬；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。
氣郁體質(zhì)立冬起居小貼士：暖背防寒，加濕去燥，勿戴暖帽
《素問(wèn).至真要大論篇》有:“諸寒收引，皆屬于腎”，寒邪最易損傷腎臟。腎寒可移寒于肝，移寒于脾等等。所以從立冬開(kāi)始，防寒保暖就非常重要了，而暖背尤其重要。背為陽(yáng)中之陽(yáng)，是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。從立冬起最好穿一件貼身棉背心，同時(shí)多在溫暖的天氣到戶(hù)外活動(dòng)。此外，起居作息要規(guī)律，尤其注意不要熬夜。熬夜傷陰耗陽(yáng)，不符合冬季“養(yǎng)藏”之道。另外，立冬后我國(guó)北方室內(nèi)開(kāi)始供暖氣了，干燥上火就成了一大挑戰(zhàn)。因此一定要控制好室內(nèi)的濕度。最好備一只濕度計(jì)，如果濕度低了可向地上灑些水，或用濕拖把拖地，或者使用空氣加濕器。而且居室要勤開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮，減少病菌滋生。不要過(guò)早的帶帽子，《千金方》“是月勿戴暖帽，使腦受凍則無(wú)眩暈之疾。”
氣郁體質(zhì)立冬情緒小貼士：心無(wú)一念曬太陽(yáng)
“杲杲冬日出，照我屋南隅。負(fù)暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無(wú)。曠然忘所在，心與虛空俱。”這是唐代大詩(shī)人白居易的《負(fù)冬日》，他十分推崇“負(fù)日之暄”這一養(yǎng)生之道，在明亮溫暖的陽(yáng)光下，閉著眼睛曬太陽(yáng)，放下心中一切雜念，靜靜的感受其中的清新柔和、輕松愉悅。這冬日的陽(yáng)光有點(diǎn)溫文爾雅的氣質(zhì)，是撫慰我們心靈的手掌。
氣郁體質(zhì)立冬茶飲小貼士：
桂圓紅棗茶：桂圓肉5克，大棗10克。將桂圓肉、剝開(kāi)的紅棗放入杯中，用200毫升開(kāi)水沖泡10分鐘后即可飲用，可沖服2-3次。茶水喝完后桂圓肉、大棗也可食用。大棗健脾和胃、補(bǔ)血益氣，而桂圓養(yǎng)血之力比大棗更強(qiáng)，有養(yǎng)血安神、補(bǔ)心益脾的功效，特別適合那些平時(shí)工作忙碌、思慮勞心的氣郁之人喝，補(bǔ)益心脾。
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