小雪節(jié)氣介紹
今年的小雪節(jié)氣是11.22--12.6，“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”總之是一個氣溫繼續(xù)下降，陰寒繼續(xù)增加的過程，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受影響。此時節(jié)的養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎氣，溫暖情緒”
氣郁體質(zhì)小雪飲食小貼士：
適宜：黑米、黑豆、白蘿卜、白菜、豆腐、香菇、海帶
“冬應腎而養(yǎng)藏”，小雪節(jié)氣是補腎的好時機。腎在五行屬水對應黑，平時可多吃些黑色的食物，以補養(yǎng)腎的元氣，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等。同時，此節(jié)氣燥氣較重，加上穿著嚴實，體內(nèi)熱氣不易散發(fā)出去，以致生“內(nèi)火”。因此，多吃些清潤食物，如白蘿卜、白菜、豆腐、香菇、海帶等，最好是煮湯食用，既暖和又能清內(nèi)火。另外，冬季進補貴在相宜，氣郁質(zhì)不宜大補，因為氣滯常伴隨著血脈不暢，易造成“補而不達”，淤積在體內(nèi)，加重血淤。不過，黃花菜湯是最為合宜的引補之品，用黃花菜50克,小白菜250克，雞蛋75克,木耳(干)50克煮湯，理氣解郁，清熱滋陰。
少吃：寒涼、咖啡、烈酒、抽煙、大魚大肉、麻辣
冬天腎氣旺，而咸入腎，因此要少吃咸味食物，防止水盛克火，對心臟不利。如螃蟹、蟹黃、鴨血、墨魚、豬血、文蛤等。此外，保護腎氣要少寒涼，少咖啡、少烈酒，少抽煙，少大魚大肉，同時大熱、滋膩的進補品也盡量避免。冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。
忌吃：腰子、芋頭、胡椒、花椒、韭菜、獐肉、豬肉
《本草》惟十二月可食芋頭，他月食之發(fā)病?！督饏T要略》冬三月，勿食豬羊等腎?！肚Ы鸱健肥挛鹗辰罚ê贰⒒ń罚?，傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。勿食豬腎，十月腎旺也，不令死氣入腎?！栋自萍伞肥录墒池i肉，發(fā)宿氣。
氣郁體質(zhì)小雪運動小貼士：追著太陽走，多做呼吸導引
陽光是調(diào)節(jié)氣機、舒暢情志最廉價有效的“藥”，此節(jié)氣最好的運動就是追著太陽走，多到戶外散步、跳舞、跳繩等。不宜整天持續(xù)工作，中午外出吃飯可適當走遠一些，下午茶時間多活動腰、腿、肩頸等。如果實在沒時間外出，可在室內(nèi)做打坐放松練習、深呼吸、太極拳等。
氣郁體質(zhì)小雪起居小貼士：加強腿腳保暖，泡腳搓腰養(yǎng)腎氣
“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無撫乎陽，早臥晚起，以待日光。”早睡以護陽氣，晚起以養(yǎng)陰氣；睡覺時不要貪暖而蒙頭睡，否則會因缺氧而感到胸悶或夢中驚醒、出虛汗。此節(jié)氣較立冬節(jié)氣更冷，“寒則氣收”，若寒邪入侵可使氣機收斂，加重氣機阻滯。因此，應加強腿腳保暖及藏陽養(yǎng)腎。減少寒冷、大風天外出時間；穿保暖的褲子、鞋襪；每天晚上睡前泡腳，最好用綠茶、新鮮姜片、花椒、白米醋各2兩煎水，水量以沒過腳踝為好。這可以活血行氣、散寒祛濕。如果你邊泡腳邊搓腰（兩手撫腰，上下搓動）更好，可疏通經(jīng)絡、溫腎壯腰。另外，毋傷筋骨，勿泄皮膚，勿妄針灸，以其血澀，津液不行?！督饏T要略》曰：“冬夜伸足臥，則一身俱暖。”
氣郁體質(zhì)小雪情緒小貼士：樂觀向上，節(jié)喜制怒
小雪節(jié)氣天氣時常是陰冷晦暗的，精神也會受其影響，變得情緒低落或感覺壓抑煩躁。每到這時，應調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀向上，節(jié)喜制怒；多曬太陽、多聽音樂，可以使你感覺快樂放松。清代醫(yī)學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也”。
氣郁體質(zhì)小雪茶飲小貼士：
玫瑰紅棗茶：玫瑰花（干）5朵，去核紅棗3粒，蜂蜜適量。用沸水沖泡加蓋燜5分鐘，待水溫時加入蜂蜜調(diào)味。常飲可行氣活血、補血益腎。
