腦梗，冬季高發(fā)的腦血管病，易癱瘓，半身不遂等，嚴(yán)重危害生命健康。
每一年，寒冷的冬季，都是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)期。
尤其是腦梗，發(fā)病率極高，多發(fā)于動(dòng)脈硬化病癥者，常伴有高血壓等慢性病。
臨床上，腦梗的發(fā)生，多見于45-70歲的中老年人，然而，近年來，腦梗的發(fā)病也越來越年輕化。
一旦發(fā)生腦梗，導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧、壞死，引起神經(jīng)功能障礙，嚴(yán)重危害生命健康。
對全世界而言，腦梗，每年奪走約570萬人的生命，已成為第二大成人的致死原因。
冬季，更是腦梗高發(fā)時(shí)期，需要格外警惕
一方面，寒冷的天氣，容易導(dǎo)致人體血壓升高，導(dǎo)致腦血管發(fā)生痙攣，易誘發(fā)腦梗塞。
另一方面，冬季喝水少，運(yùn)動(dòng)少，容易血液粘稠，血流速度降低，容易形成血栓，導(dǎo)致腦梗塞。
入冬后，一定要格外注意警惕腦梗。
入冬后，謹(jǐn)記“一句話、三動(dòng)作”
一句話：言語含糊，嘴角歪，胳膊不抬，醫(yī)院來。
三動(dòng)作：
1、看自己是否能復(fù)述一句完整的話？
2、能否完成露出牙齒的微笑？
3、舉起雙臂，能否保持10秒以上？
一旦，無法完成3個(gè)動(dòng)作，表示腦梗的可能性很高，最好立即呼叫救護(hù)車，毫不遲疑地送醫(yī)院。
冬季，防腦梗，堅(jiān)持做好5件事，能做到的越多越健康！
第一件：控制好血壓
高血壓是導(dǎo)致腦梗的主要原因之一。
每年，約有900萬人，因高血壓而失去生命。
研究發(fā)現(xiàn)：氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。
所以，冬季預(yù)防腦梗，一定要控制好血壓。
1、喝點(diǎn)代茶飲，降脂降壓
冬季，泡一杯熱茶，驅(qū)寒的同時(shí)，有助于降脂降壓，幫助調(diào)控血壓。
兩餐之間，泡一杯 荷葉苦丁茶，調(diào)血脂，降壓，促排毒。
用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，可降脂、降壓、排毒，有助于心腦血管健康。
荷葉，含有黃酮和生物堿類，可降脂降壓，預(yù)防血栓的形成。
小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動(dòng)脈硬化，降低血壓。
蒲公英，泡水喝，可降低血清三酰甘油，有助于改善血脂健康，助力腦血管健康。
搭配在一起，可降脂、降壓、改善血粘稠，穩(wěn)定血壓，保護(hù)血管健康。
2、清淡飲食，少鹽糖
穩(wěn)定血壓，飲食一定要注意，減少鹽和糖的使用。
對于鹽，很多高血壓者，都知道，要少吃，否則會(huì)升高血壓。
糖也是一樣，要少吃，否則也會(huì)升高血壓。
尤其是果糖，一旦攝入過多，會(huì)讓心率增快，血管收縮，血壓升高。
所以，飲食上，鹽和糖，都一定要少吃。
3、監(jiān)控血壓，莫忽視
冬季，要格外勤測血壓，注意觀察血壓的變化，一旦血壓不穩(wěn)定，要及時(shí)就醫(yī)檢查。
姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜采取同一姿勢、同側(cè)手臂。
時(shí)間：每天6至9時(shí)，17至20時(shí)，兩個(gè)血壓高峰時(shí)段，各測一次。
每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。
第二件：減少血管堵塞
血管堵塞，形成血栓，也是導(dǎo)致腦梗發(fā)生的重要因素之一。
所以，預(yù)防腦梗，還要注意血管健康，減少血管堵塞。
1、食用油，搭配吃，平衡血脂
想要平衡體內(nèi)血脂健康，首先，就要注意食用油的選擇。
不僅要注意食用油的用量，還是注意食用油的搭配。
研究表明：人體內(nèi)，omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是誘發(fā)心腦血管病的重要因素之一。
因此，食用油，要注意攝取吃齊三種脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)脂肪酸平衡，進(jìn)而改善心腦血管健康。
將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
Omega-3脂肪酸，，可軟化血管，減少脂質(zhì)沉積，清除血液垃圾，增加血管通透性，可降低輕、中度高血壓病者的血糖、血脂，并降低炎癥因子水平和內(nèi)皮素水平，改善血管內(nèi)皮功能。
2、遠(yuǎn)離煙酒
想要血管健康，還要注意遠(yuǎn)離煙酒。
雖然，這是老生常談，但是，還是要再一次提醒大家。
吸煙，容易使血管內(nèi)皮出現(xiàn)裂隙，造成全身血管老化、內(nèi)膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現(xiàn)血栓。
喝酒，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加腦梗發(fā)病幾率。
所以，冬季，一定要格外注意，遠(yuǎn)離煙酒，能少怎少，能戒皆戒。
3、避免久坐
雖然，冬季，比較寒冷，但還是不能懶惰，不要久坐，注意多運(yùn)動(dòng)。
久坐不動(dòng)，會(huì)減緩血液循環(huán)，容易導(dǎo)致血管靜脈血栓形成。
所以，要注意減少久坐時(shí)間，最好是每坐1小時(shí)，起來活動(dòng)5分鐘。
第三件：管理好睡眠
睡眠，對于腦血管健康來說，也十分重要。
若果長期熬夜，休息不足，大腦就無法得到休息，那么，人體會(huì)不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管異常收縮，導(dǎo)致血壓升高，加速血栓形成，容易導(dǎo)致急性心梗和腦梗。
所以，一定要注意，管理好睡眠，少熬夜，保證良好的作息。
冬季，要注意，早睡晚起，晚上十一點(diǎn)前，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
早上，太陽升起后，再起床，切莫賴床不起，也不要太早起床。
如果，有晨練習(xí)慣的人，冬季的晨練，最好不要太早，清晨是心腦血管高發(fā)時(shí)段，一定要格外注意。
第四件：學(xué)會(huì)喝水，很重要
水，是血液最好的稀釋劑，研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，發(fā)生心腦血管意外的概率更低。
冬季，更要注意學(xué)會(huì)喝水，切莫等到口渴才喝水。
1、主動(dòng)喝水
養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，小口慢慢喝，溫?zé)岬陌组_水，是最佳選擇。
有助于補(bǔ)充體液，稀釋血液，預(yù)血液粘稠，減少血栓，對于預(yù)防腦梗很有益處。
2、清晨起床后，喝點(diǎn)水
經(jīng)過了一夜的休息，早上起來，血液比較粘稠，容易形成血栓，為好腦血管健康。
此時(shí)，喝一小杯溫開水，可補(bǔ)充體液，稀釋血液，避免心梗和腦梗的發(fā)生。
35-40℃左右，200ml即可，切記不要淡鹽水或蜂蜜水。
3、晚睡前，少喝點(diǎn)水
冬季，晝短夜長，睡覺前，喝點(diǎn)水，有助于血管健康。
人在睡眠中，血液易發(fā)粘發(fā)稠，發(fā)生血栓的幾率增大。
而睡前喝點(diǎn)水，不僅可以補(bǔ)充些水分，同時(shí)，還有助于睡眠。
睡前，喝一小杯溫開水，100ml即可。
第五件：經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)
預(yù)防腦梗，日常動(dòng)一動(dòng)，更有益。
動(dòng)動(dòng)腳
以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動(dòng)作幅度最大。
動(dòng)動(dòng)腿
快走，30分鐘以上，可增強(qiáng)肌肉耐力以及血管彈性。
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