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我們看看下面的情景是否似曾相識：

• 鬧鐘響了，我再睡十分鐘；

• 開學(xué)前一晚拼命趕作業(yè)/deadline前瘋狂做任務(wù)；

• 再追一集劇/再玩半小時游戲/先睡一覺……就去工作；

• 時間很充足，每天完成一部分任務(wù)也來得及

……

這些場景可能對我們而言并不陌生，因為拖延癥越來越成為影響我們工作，學(xué)習(xí)和生活的絆腳石。

  因為拖延，我們不得不慌慌張張地完成任務(wù)；

  因為拖延，我們不得不為不必要的疏漏和差錯負(fù)責(zé)；

  因為拖延，我們不得不承受巨大的心理壓力和繁重的工作；

  因為拖延，我們不得不承擔(dān)未能完成任務(wù)時的挫敗和慚愧；

  因為拖延，我們不得不放棄認(rèn)真工作時的從容和充實感。

 “拖延”（procrastination）一詞的拉丁字源的解釋，是“向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。不過，“拖延”的含義遠(yuǎn)不止是推遲某事，這個概念也不像很多人想象得那樣簡單。

一種較為準(zhǔn)確的說法這樣定義：拖延是一種成問題的習(xí)慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他時間去做。拖延過程很可能會造成一些不良后果。

在我們的日常生活中，難免會存在一些對即將到來事務(wù)的負(fù)面看法，這些看法里總會包含一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動，讓你想用一些無關(guān)緊要的事情來代替。這個過程中總會伴隨著拖延思維，比如“晚些吧，等我覺得準(zhǔn)備好了以后再做”。

拖延不僅僅是簡單的逃避行為，這個過程包含了一系列相互關(guān)聯(lián)的理解和想法（認(rèn)知層面）、情緒和感受（情緒層面）以及行動（行為層面）。拖延遠(yuǎn)比一個簡單的行為問題要復(fù)雜得多。

國外學(xué)者們曾經(jīng)總結(jié)了拖延的常見誘因：

• 僵化完美主義

• 逃避成功

• 缺乏時間觀念

• 內(nèi)心充滿糾結(jié)反抗

• 病理性多動癥

• 早期家庭或教育環(huán)境的影響

       ……

結(jié)合這些誘因，我們發(fā)現(xiàn)，拖延癥雖與懶惰有關(guān)，但絕不完全等同于懶。

懶惰是一種心理上的厭倦情緒，它的表現(xiàn)形式多種多樣，包括極端的懶散狀態(tài)和輕微的猶豫不決；而拖延是指在開始或完成一項外顯或內(nèi)隱的活動時實施有目的的推遲。拖延使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動。

拖延面前，人人平等。這個妨礙工作成效的壞習(xí)慣，影響著不同經(jīng)濟(jì)水平、專業(yè)領(lǐng)域、年齡以及其他人口分類指標(biāo)的各色人等。實際上，每個人都有至少一項（很可能還更多）嚴(yán)重的拖延問題要解決，特別是工作中的拖延。

2007年，薪水網(wǎng)（salary.com）的一份調(diào)查顯示，美國的職場人士平均會浪費(fèi)20％的工作時間。研究者調(diào)查了美國、英國、澳大利亞、土耳其、秘魯、西班牙和委內(nèi)瑞拉等不同國家的白領(lǐng)和藍(lán)領(lǐng)工作者。他們發(fā)現(xiàn)，大約25％的人會被工作中的拖延持續(xù)地拖后腿。但這并不意味著其他人就不受拖延的困擾，因為很少有人在工作生活中不拖延。

每個人拖延的原因和方式都各不相同。有些人在沒有成功把握的時候，會推遲做出決定；有些人為了推遲不愉快的任務(wù)，能發(fā)明出創(chuàng)意橫飛的拖延辦法來。

頑固的拖延方式，已經(jīng)在千千萬萬的人那里成為頑疾，尤其是在兩類人群中：

一類是將自己的自我價值跟外在表現(xiàn)捆綁在一起的人；

另一類是由于他們的拖延而引發(fā)與壓力相關(guān)的健康問題的人。

拖延癥的困擾以及追求高效工作的愿望促使越來越多人開始走上“戰(zhàn)拖”的道路：

有人利用社區(qū)平臺上的打卡、簽到專用小組來促進(jìn)每日任務(wù)的完成；

有人采取“番茄工作法”來進(jìn)行時間管理；

有人選擇與其他人抱團(tuán)，互相進(jìn)行監(jiān)督和鼓勵

……

美國著名心理治療專家威廉·克瑙斯提出“三管齊下，終結(jié)拖延癥”的方法：

（1）認(rèn)知方法

   指導(dǎo)我們看清拖延行為的表現(xiàn)形式，并通過努力改變拖延思維；

（2）情緒方法

   建立忍耐力和持久性，讓我們在面對各種環(huán)境時，也能堅定地按照原定計劃進(jìn)行；

（3）行為方法

   確定方向和目標(biāo)，并將其落實在行動上，努力做到善始善終，運(yùn)用知識和技能，促進(jìn)工作取得成功。

對于一部分人而言，拖延癥只是一種戲謔的說法，也是一種不能按時完成任務(wù)托詞。在相對寬松的工作環(huán)境和任務(wù)下，拖延癥產(chǎn)生的負(fù)面影響并不成為主要矛盾。但是，一旦我們面臨及其緊迫的deadline，我們忙得焦頭爛額時，才會懊惱于我們的重度拖延癥。

「愿你戰(zhàn)勝拖延，從容生活。」

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