在日常的生活中，你有沒有出現(xiàn)過以下類似的情況？
明明什么都沒做，仍然感到壓力很大，非常疲憊；
平時工作都是坐著，沒怎么耗費體力，一天下來卻還是覺得很累；
拖延癥晚期，deadline來臨時，肩上像扛了一塊大石頭般沉重；
明明是放松休息的時間，心里卻還是惦記著沒有完成的工作……
面臨著這一系列的情況，你不僅發(fā)出一聲感嘆：「唉，心好累！」
在心理學上，這種現(xiàn)象可以用內耗來解釋。
自我控制需要消耗心理資源，而我們每個人的心理資源都是有限的；當我們的心理資源不足時，就會導致內耗，而長期的內耗會讓你感到身心疲憊。
內耗是一個無止境的惡性循環(huán)。你越是內耗，情緒越是低迷，對自己的表現(xiàn)就越不滿意，接著你很快會發(fā)現(xiàn)自己又陷入新的內耗中。
打個生動的比方來說，你有一個deadline要趕，卻還是忍不住打起了游戲，這個時候，在你腦中就有兩個小人開始吵架。
一個小人說：「玩會兒游戲放松一下吧?！?/p>
而另一個小人說：「快別打游戲了，你有一大堆任務還要完成呢！」
這兩個小人爭來吵去，吵累了吸取你的心理能量接著吵。你的心理能量越來越少，心情也越來越糟糕——現(xiàn)在你既沒有心情去打游戲，也沒有力氣去處理面前一大堆等待完成的事情了。
你開始不斷地責備自己：「你怎么這么懶，事情非得拖到最后一刻才做！」「馬上就到deadline了，居然還打游戲！」這部分責備又吸取了你的心理能量，讓你感覺越來越疲憊，只能默默地在心底感嘆「心好累！」
雪利畢業(yè)后的第一份工作，就進入了一家名企，這讓同學們羨慕不已。可就是這份工作，一度讓她過得十分壓抑。
作為一個剛剛進入職場的菜鳥，她的工作經(jīng)歷就像是一張白紙，有很多東西需要學習和適應。
她覺得自己應該將工作處理的得心應手，可實際上總是遇到各種各樣的問題。偏偏她自尊心又強，放不下面子向老員工求助，只好遇到事情就自己扛下來。因為害怕自己做錯事或做不好被責罵，她常常處在憂慮之中。
每次工作時，她都需要先花費大量的時間和精力去處理自己的負面情緒，留給工作的時間和精力就少得可憐，這樣一來工作自然做得不夠好。工作做得不好，就又陷入到下一輪擔憂之中……
漸漸地，這份工作給她帶來了很沉重的心理負擔——每天清晨一想起要上班就覺得「恐懼」，上班的每一分鐘都覺得煎熬，只盼下班和周末。
像雪利一樣，我們在生活中也常常會出現(xiàn)內耗，感覺身心疲憊。最常見的內耗有以下幾種：
（1）高難度任務
當面臨富有挑戰(zhàn)性的任務時，我們往往會感到壓力山大。就像讓螞蟻去搬動一塊巨石一樣，這些任務需要花費相當多的時間和精力，處理時難免容易出現(xiàn)畏難情緒。
（2）拖延
相信不少人都曾深受拖延癥的困擾，越是到了最后時刻，就越是讓人著急，負面情緒也開始爆棚。就算趕在最后一刻完成了任務，也會覺得非常疲憊。
（3）未完成事件
未完成的事件，常常會浮現(xiàn)在我們的腦海里，造成心理負擔。一邊做著手上的事，一邊惦記著這些事情，心自然踏實不下來。比如你去旅游了，突然想起有個很重要的郵件還沒有發(fā)送，就可能導致這趟旅途的不愉快。
（4）強制性任務
如果你對一件事情缺乏熱情，但又覺得自己必須去做，強迫著自己去執(zhí)行時，就容易產生內耗。
比如，你不喜歡太過熱鬧的聚會場合，可是為了維持良好的人際關系不得不去，參加完這些聚會后往往會覺得很累。
（5）決策
當我們面臨選擇時，常常會陷入兩難的境地：這兩條裙子應該選哪一條呢？選第一條的話顏色喜歡但版型不好；選另一條的話版型喜歡，但不適合自己的身材……
當我們難以快速做出抉擇時，就需要花費很多時間和精力來進行決策。
（6）控制情緒
當情緒來臨，卻還要控制自己時，就需要消耗很多的心理資源來平復情緒。
比如，你明明很憤怒，卻還要心平氣和地處理瑣事；你明明很悲傷，卻還要和顏悅色地和客戶溝通；你明明很委屈，卻還要假裝什么事都沒發(fā)生一樣……
不斷地內耗會使我們變得身心疲憊，消極抱怨，缺乏激情，耐心變差。如果要改善這種狀況，我們可以——
建立規(guī)律的生活方式，讓自己的生活有個適宜的節(jié)奏；
設立合理的目標，不給自己提過高的要求，過度消耗心理資源；
進行適當?shù)倪h動放松，緩解自己的焦慮情緒，釋放自己的壓力……
當然，這個改變的過程應該是循序漸進的，而不是妄圖一口氣吃成個大胖子。
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