在這個內(nèi)卷的時代，越來越多的人用“emo”“破防”來描述自己的心情，也有越來越多的人覺得自己陷入了“內(nèi)耗”。內(nèi)耗是一種慢性精神痛苦的狀態(tài)，它并不是人與人之間的競爭，而是反復地自我拉扯。長期的內(nèi)耗會讓我們對待小事思慮過度、習慣性懊悔、自責，常常讓自己的身心疲憊不堪，出現(xiàn)焦慮、疲憊、崩潰、麻痹、懶惰、憂慮重重的感受。
內(nèi)耗狀態(tài)下的人往往會陷入自我懷疑的視角，我們的視線聚焦在負面的一方，看不到自己的優(yōu)點、想象著最壞的結(jié)果。表面上看內(nèi)耗的人在日常生活中不會有任何異常，實際上他們內(nèi)心卻在無休止的自我懷疑。
比如說，上司認為我們有能力完成一項任務，但我們卻覺得自己沒有這個實力，擔心會不會把任務搞砸，會想象最糟糕的結(jié)果，到了最后一分鐘還在擔心任務完成的質(zhì)量。自我懷疑就像一只貪婪的寄生蟲，會逐步侵蝕我們的自我價值和自我效能感。
內(nèi)耗的人還會頻繁陷入焦慮和無意義感，感到自己已經(jīng)很努力了，卻總是達不到目標；無法停止對自己的苛待，自責時也很痛苦，一出問題就條件反射怪自己；總是為無法改變的事煩心。
他們的內(nèi)心在長期的自我斗爭、自我懲罰中變成了一片硝煙彌漫的戰(zhàn)場，熱情與精力被消耗殆盡，對生活的激情與熱愛不復存在。
是的，未成年人也會內(nèi)耗，而且未成年人的內(nèi)耗的程度有時候不比成年人差。未成年人內(nèi)耗的出現(xiàn)是由于自我意識的發(fā)展。步入青春期之后，青少年的自我意識開始覺醒發(fā)展后，青少年的內(nèi)在世界就開始豐富起來了，他們對周圍各種各樣的事情都非常敏感，對家長、老師的話有自己的判斷，對社會上的現(xiàn)象有自己的各種看法……思維活躍、想法豐富的青少年，他們的想法不亞于一部天馬行空的小說。
但這也帶來了許多問題。他們的一些想法是與公序良俗、與父母師長等長輩的觀點相反的，“理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感”，來自現(xiàn)實的打擊會讓這些孩子看清自己想法的幼稚性，但也有可能會讓他們更加執(zhí)著于自己的想法，結(jié)果在一次次與現(xiàn)實碰撞中，在一次次灰頭土臉的失敗后，他們慢慢陷入自我懷疑，步入內(nèi)耗的循環(huán)。
還有一種情況，部分青少年在這一時期對于自身的看法，對于人際交往當中他人對自己的評價十分敏感。他們會因為老師、家長稱贊自己的努力表現(xiàn)而開心一天，也會因為同學、朋友的誤解而悶悶不樂一周。
這個時期的青少年對于社交有較高的需求，渴望被群體接納，或者最少有一兩個能聊天的朋友，但是在中學時期，班上總會有一些“小圈子”以及“被排擠在外的人”，為了被同齡人接納，試圖融入圈子的青少年需要扮演自己不喜歡的形象，社交形象與真實自我開始產(chǎn)生沖突，讓青少年將更多經(jīng)歷投入到思考：“我究竟是一個怎么樣的人”當中。
大部分的時間反芻過去、憂慮未來
內(nèi)耗的人可以說“愛瞎想”“想太多”，他們會想“如果我當初做了另一種選擇，那么事情是不是會不一樣”；同時，他們也會想象如果當初是另一種選擇，現(xiàn)在的自己會是什么樣的情況，但無論是沉溺在過去，還是幻想著未來，都會讓他們越來越遠離當下的生活。
他們能夠察覺到現(xiàn)實中發(fā)生的事，卻拒絕接受現(xiàn)實，漸漸對當下處境的認同感越來越低，從而認知產(chǎn)生沖突，耗費時間精力去深挖過去和暢想未來。很多“內(nèi)耗”的人經(jīng)常拖延、逃避，行動力低下，停滯不前，就是因為他們沒有活在當下。
自我對抗
內(nèi)耗者疲憊、心累的來源都是自己跟自己的對抗。他們排斥、厭惡當下的自己，由于對生活現(xiàn)狀的不滿意，想要改變、逃離這種生活，但在行動上卻缺乏堅決的改變意志。過于美好的想象以及過于鮮明的現(xiàn)實形成了撕裂的感覺，進而變成了理想自我與現(xiàn)實自我的對抗。
過于敏感導致自己心理壓力大
高敏感的人常常過度思索別人的“弦外之音”，會將一句客觀的表達進行消極的解讀；或者是沉浸在自己的世界里反復回憶一些不愉快的情節(jié)。他們的情緒起伏更為頻繁和劇烈，而高強度的情緒會造成巨大的生理和心理負擔，導致他們更難應對自己的消極情緒。
情緒無法分擔，最后能量枯竭。
由于缺少交流和分享情緒的途徑，所以他們在處理情緒時產(chǎn)生能量耗竭，他們的注意力、記憶力、判斷力和自控力等大部分心理資源在無謂地消耗。因此當他們能夠有分享情緒的方式后，他們內(nèi)耗的程度也會降低，而能夠?qū)⒕τ糜诜e極正向的目標上，不論這個目標是解決工作中的問題、應對生活的挑戰(zhàn)還是加深與人的交往。
在這里推薦家長們一個方法，當你發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常走神、精力不足、成天悶悶不樂，陷入內(nèi)耗狀態(tài)的時候，讓孩子把他們一直在思考的問題說出來，通過質(zhì)問，打破他們反芻過去、幻想未來的思維循環(huán)，將注意力集中在當下的生活。
如果家長發(fā)現(xiàn)孩子深陷內(nèi)耗狀態(tài)，長時間抑郁、焦慮、提不起精神，這時候家長需要帶孩子去醫(yī)療機構(gòu)或心理機構(gòu)尋求專業(yè)的幫助。
