近日，一則名為《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》的視頻沖上B站熱播榜第一，成了幾乎所有人討論的話題。
雖然人們都很佩服“二舅”獨立而強悍的人生，可在現(xiàn)實中，許多人卻又不得不陷入從自我激勵到自我懷疑，再到自我放棄的循環(huán)往復中。這種精神上的束縛和內(nèi)耗，雖不是一種精神疾病，但卻是過度焦慮的表現(xiàn)之一，它不僅會把很多有限而寶貴的心理資源，浪費在由各種雜念帶來的情緒波動上，導致無法專注地去做更為積極、更有建設性的事情，且更易在自我麻醉般的虛構(gòu)世界里令人身心疲憊，嚴重時還會引發(fā)情緒低落、精神萎靡及其他身心疾病。
精神內(nèi)耗嚴重的會導致心理耗竭
“精神內(nèi)耗又叫心理內(nèi)耗，是指一個人長期處在自身的內(nèi)在矛盾中，無法調(diào)和心理沖突，持續(xù)不斷地自我消耗，直到最終出現(xiàn)心理耗竭狀態(tài)?！蔽靼步煌ù髮W第一附屬醫(yī)院精神心理科住院醫(yī)師焦翔介紹，精神內(nèi)耗就像人們在作出截然不同的選擇時，腦海里會有不同的聲音在彼此沖突、相互對立，它們的糾纏、矛盾，會讓人猶豫不決、左右為難，直到有了結(jié)果，否則心理上會非常煩亂。
焦翔介紹，生活中人們常會出現(xiàn)這樣的狀態(tài)，如總感覺現(xiàn)在的生活不如意，無論工作、學習，還是家庭、人際關系，都沒有達到自己理想的狀態(tài)，總是想跟他人抱怨或者傾訴，總是幻想著情況能有所改變，但又不付出行動、努力去改變；每次想要去嘗試新挑戰(zhàn)的時候，心里又都是對負面后果的擔心。而經(jīng)常做的，無非就是刷刷手機打發(fā)時間，等回過神來的時候，心中又滿是空虛。在這樣不斷地自我期許、自我懷疑和自我否定的循環(huán)中掙扎，便會形成精神內(nèi)耗。
由于人們在不斷地權(quán)衡中像消耗體力一樣耗費掉大量的心理資源，因此，精神內(nèi)耗實際上就是不斷自我內(nèi)卷的過程。焦翔介紹，精神內(nèi)耗者的心理特點是成就動機較高，做事喜歡定一個較高的目標，他們對自己有嚴苛的要求，習慣于從他人那里得到肯定，可同時又比較敏感，對外部刺激反應強烈，故常有周圍的人會覺得精神內(nèi)耗者“想得太多”，心理包袱太重。
事實上，對過去的糾結(jié)、對現(xiàn)狀的不滿和對未來的迷茫，都可能造成人的精神內(nèi)耗。
長期精神內(nèi)耗，對人的情緒影響很大，而且會將壓抑、緊張、悲傷以及害怕、失望、生氣、后悔、嫉妒、羞恥等混雜在一起，從而造成對人生理上的影響。如睡眠不好，進食差，腰酸背痛，生活質(zhì)量下降等等。有時即使通過休息、按摩或度假獲得短暫放松，但過后依然會覺得疲勞感無法徹底釋放。而反映在人際交往上，精神內(nèi)耗者常常會因易發(fā)脾氣等情緒問題，導致社交關系緊張，甚至與人發(fā)生激烈沖突。長期下去，不光自信心遭受打擊，一旦生活和工作上遇挫，更容易加重精神內(nèi)耗，造成心理嚴重失衡。
理性分析自己的處境
避免精神內(nèi)耗
究竟該如何避免精神內(nèi)耗，擺脫令心理產(chǎn)生惡性循環(huán)的因素呢？
對此，焦翔建議，首先人們要從現(xiàn)實出發(fā)，理性分析自己的處境，客觀面對所面臨的現(xiàn)實困難和復雜程度，然后將目標拆分，尋求可能的解決辦法。必要的時候，可以尋求他人的幫助，同時將自己想象中的不好的事情挑出來，化解掉，以減少不必要的擔心。
其次是學會接納自己，正視自己的缺點和不足，學會欣賞自己的優(yōu)點，看到自己的進步，允許自己在感覺累的時候按下暫停鍵進行休息，減少自己的糾結(jié)心理。
此外，可以給自己制定合理的目標。因為作為追求完美心態(tài)的個體，人在潛意識里渴望“一勞永逸”的超能力，這其實是一種心理惰性。個人要注意覺察這種心理惰性，積極拓展自己的視野和格局，用主動思維去取代極端的理念，不追求極致的優(yōu)秀，而是基于對自己能力的客觀考量，制定適合的目標去努力實現(xiàn)它。
“發(fā)展獨立的自我意識也很必要，如果將外部重要人物的觀點作為適應環(huán)境的要求，我們就會想要迎合別人，形成虛假的自我。與此同時，真實的自我有獨特的發(fā)展需求，可能與現(xiàn)實的要求存在很大差距。這需要我們勇敢地停止外部討好，選自己真正喜歡的?！苯瓜杞榻B，要避免出現(xiàn)精神內(nèi)耗，就要停止幻想，立即行動起來。有些精神內(nèi)耗者猶豫不決，不知道是否該接受某個挑戰(zhàn)或目標。對這種光想不行動的內(nèi)耗，最好的辦法就是停止無謂的白日夢，趕緊動手做力所能及的事情。只要盡可能清晰了解了自己的能力局限，明白哪些問題是能努力去改變的，哪些不能，就可以盡快行動起來，解決掉可以改變的問題，放下那些無法改變的客觀事實，這樣就不會出現(xiàn)自我焦慮的情況了。
當然，放松訓練對避免精神內(nèi)耗也很有效。如平時面對壓力時，可以通過呼吸放松法、想象放松法、漸進性肌肉放松訓練以及正念冥想等放松訓練的方法來緩解緊張、焦慮的情緒，讓內(nèi)心平靜。 華商報記者 吳潔
