韩国美女视频写真,江疏影视频迅雷下载,美女视频新婚之夜

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人，到底有什么區(qū)別？真相讓人吃驚

2023.07.24 河南

怎么才算經(jīng)常運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)宜適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%～30%，甚至更多。

選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定，關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念。

美國心臟學(xué)會(huì)（AHA）建議成年人的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則：

每周應(yīng)保證有 5 天進(jìn)行至少 30 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，合共 150 分鐘；

或每周保證有 3 天進(jìn)行至少 25 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，合共 75 分鐘；

以及每周保證最少 2 天進(jìn)行中至高強(qiáng)度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。

運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和身體狀況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且長期堅(jiān)持。

健康人可以選擇快走、游泳、乒乓球、籃球、跳舞等活動(dòng)方式；而身體有一些小問題的人，如膝關(guān)節(jié)有損傷的人，在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下可以選擇游泳、騎自行車、橢圓儀等；其他特殊人群運(yùn)動(dòng)的安排，建議聽醫(yī)生或者專業(yè)人員的建議。

此外，堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還要注意以下幾點(diǎn)：

1.勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)（一般鍛煉后全身有汗，心跳加快，鍛煉的目的基本就達(dá)到了）；

2.在思想高度緊張、情緒激動(dòng)或身體疲憊勞累（如熬夜后）時(shí)避免體育鍛煉；

3.合理均衡飲食營養(yǎng)，尤其不能忽視進(jìn)食蔬菜和水果，多攝入各種微量元素；

4.保證充足的睡眠，才能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出最佳效用。

參考文獻(xiàn)：

[1]Palta P, Sharrett AR, Gabriel KP, et al. Prospective Analysis of Leisure-Time Physical Activity in Midlife and Beyond and Brain Damage on MRI in Older Adults. Neurology. 2021;96(7):e964-e974. doi:10.1212/WNL.0000000000011375

[2]Soendenbroe C, Dahl CL, Meulengracht C, et al. Preserved stem cell content and innervation profile of elderly human skeletal muscle with lifelong recreational exercise. J Physiol. 2022;600(8):1969-1989. doi:10.1113/JP282677

[3]佚名.中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)[J].營養(yǎng)學(xué)報(bào) 2020年42卷6期, 521頁, ISTIC PKU CSCD CA, 2021.

[4]Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA. 2018;320(19):2020-2028. doi:10.1001/jama.2018.14854

[5]Casper Soendenbroe, Christopher L. Dahl, Christopher Meulengracht, Michal Tamá?, Rene B. Svensson, Peter Schjerling, Michael Kjaer, Jesper L. Andersen, Abigail L. Mackey. Preserved stem cell content and innervation profile of elderly human skeletal muscle with lifelong recreational exercise. The Journal of Physiology, 2022; DOI: 10.1113/JP282677

策劃制作

作者丨鄧婷長沙市第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師

審核丨唐芹中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任研究員

策劃丨林林

責(zé)編丨林林

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊舉報(bào)。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

“返老還童”的關(guān)鍵因子被發(fā)現(xiàn)！就在我們體內(nèi)，教你一個(gè)方法激活它！

運(yùn)動(dòng)=降壓！5種最能降血壓的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能進(jìn)行！您卻不知道

這 4 分鐘的運(yùn)動(dòng)，比你跑步一小時(shí)還管用！

生活號(hào)

怪不得喜歡跳舞的人越活越年輕，原來好處這么多！*

如何才能提高心肺功能？

更多類似文章 >>

国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看