拖延的兩種表現(xiàn)：
表現(xiàn)一：迷失在時(shí)間感里
有人說(shuō)拖延是為了等待最后一刻靈感爆發(fā)，例如，我曾經(jīng)咨詢(xún)過(guò)一位跨國(guó)公司創(chuàng)意總監(jiān)Ada，她是一個(gè)典型的急才型選手。每次提案之前，她都會(huì)把工作集中在最后時(shí)刻去完成。而且時(shí)間逼得越緊，其潛能就會(huì)被激發(fā)得越多，靈感也越多。關(guān)鍵是做完后，覺(jué)得一切都在掌握之中。偶爾完成不了的例子，她就會(huì)列出很多理由。所以，總愛(ài)把事情拖到最后一刻才完成，哪怕之前有大把的空閑時(shí)間無(wú)處打發(fā)。這是拖延者的一個(gè)行為表現(xiàn)之一。這類(lèi)情況，在職場(chǎng)屢見(jiàn)不鮮。很多拖延者生活在時(shí)間感的迷失中而難以自拔，最明顯的表現(xiàn)：主觀時(shí)間和鐘表時(shí)間嚴(yán)重沖突。
我們對(duì)時(shí)間的流逝都有自己最切實(shí)的感受，時(shí)而覺(jué)得如蝸牛般慢， 時(shí)而覺(jué)得白駒過(guò)隙，這種主觀時(shí)間感，讓我們真切感受到“自我”的存在。這就是主觀時(shí)間的概念。它獨(dú)立于鐘表時(shí)間以外。很多因素影響我們形成主觀時(shí)間的感受，如科學(xué)家研究出來(lái)的稱(chēng)之為“時(shí)間基因”， 它令某些人是工作效率的高手，有些人則淪為拖延者。拖延者，與那些能夠在主觀時(shí)間和鐘表時(shí)間中自由流暢出入的人不同，他們一直在掙扎。
因此，我用這個(gè)觀點(diǎn)分析Ada 的拖延癥表現(xiàn)：
1.主觀時(shí)間感強(qiáng)，只按自己的時(shí)間表行事；
2.出現(xiàn)掌控的幻覺(jué)：掌握時(shí)間、掌握事件、掌握現(xiàn)實(shí)；
3.建立一個(gè)全能的自我認(rèn)知。
為何會(huì)出現(xiàn)這種時(shí)間感認(rèn)知不協(xié)調(diào)的情況呢？這跟人的時(shí)間感演化有密切的關(guān)系。時(shí)間感的演化經(jīng)過(guò)了，我引用《拖延心理學(xué)》書(shū)中的內(nèi)容說(shuō)明：
. 嬰兒時(shí)間：完全活在當(dāng)下，時(shí)間感主觀。
. 幼兒時(shí)間：逐步學(xué)會(huì)過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)。
. 兒童時(shí)間：懂得敘述時(shí)間，懂得等待和間隔。
. 少年時(shí)間：第一次感到時(shí)間的無(wú)限性。
. 青年時(shí)間：依然感受到時(shí)間無(wú)限性，更容易出現(xiàn)時(shí)間感混亂。
. 中年時(shí)間：時(shí)間危機(jī)出現(xiàn)，認(rèn)識(shí)時(shí)間有限性。
. 老年時(shí)間：經(jīng)歷了生離死別，鐘表時(shí)間不再重要，強(qiáng)調(diào)主觀時(shí)間。
許多拖延者往往對(duì)于時(shí)間的感知與他們所處的人生階段不符，認(rèn)知停留在青少年期，對(duì)時(shí)間的流逝毫不在意。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)成年人還以青少年的時(shí)間想法來(lái)應(yīng)對(duì)工作、家庭、財(cái)務(wù)和健康等問(wèn)題。長(zhǎng)久使然，就讓拖延卡住了自己的人生之路。接下來(lái)，我再分析第二種拖延的表現(xiàn)。
表現(xiàn)二：害怕面對(duì)失敗
“我寧愿被人認(rèn)為做事情沒(méi)有盡心盡力，也不愿意讓人說(shuō)我沒(méi)有能力、勝任不了這份工作！” 說(shuō)這句話(huà)的人是前來(lái)向我做心理咨詢(xún)的一名年輕律師。他學(xué)業(yè)優(yōu)秀，帶著無(wú)比的自豪，他在眾多競(jìng)爭(zhēng)者中脫穎而出進(jìn)入了一家頗具名望的律師事務(wù)所。工作不久，精英圈的工作氛圍， 讓他開(kāi)始用拖延策略來(lái)面對(duì)工作。上面的那句話(huà)就是他的心聲。在他看來(lái)，學(xué)校成績(jī)證明他具備做律師的能力。但事實(shí)上這就能使他成為一個(gè)出色的律師嗎？通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間拖住不寫(xiě)案件小結(jié)，他回避探測(cè)自己的實(shí)干潛能。如果他表現(xiàn)不盡人意，失敗的打擊會(huì)讓他非常害怕，以至于寧愿拖拖拉拉，他也不愿意面對(duì)自己表現(xiàn)最佳而得不到充分評(píng)價(jià)的的現(xiàn)實(shí)。
拖延，只是為了回避一個(gè)承認(rèn)自己失敗的窘相，雖然失敗并不一定會(huì)發(fā)生。拖延者對(duì)“失敗”有兩個(gè)假設(shè)信念：
1.我做的事情失敗直接反映我全部能力；
2.我的能力反映我的個(gè)人價(jià)值。就如形成一個(gè)公式：自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)。
事實(shí)上，拖延者往往把處理某件事的能力等于全部的自我評(píng)價(jià)，忽略了其他因素。當(dāng)一個(gè)人的自我價(jià)值感是由單一因素決定時(shí)，問(wèn)題就產(chǎn)生了。拖延打斷了能力與表現(xiàn)的等號(hào)。表現(xiàn)不等于能力，因此如果別人的評(píng)價(jià)不足，也可以以拖延為借口，說(shuō)自己未盡力。讓拖延安慰自己。寧愿選擇承受拖延的困擾，也不愿直指真相，回避他人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)以保護(hù)自尊和自我價(jià)值。這就是選擇拖延的另一原因。
在職場(chǎng)中，如何有效克服拖延癥？我給大家?guī)讞l建議：
建議一：分清主次，學(xué)會(huì)運(yùn)用二八法則
分類(lèi)：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和亟待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間做最重要而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類(lèi)，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書(shū)就要周詳細(xì)密了。分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。
建議二：消除干擾
關(guān)掉QQ 、關(guān)掉音樂(lè)、關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全力以赴地去做事情。
建議三：不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間
心理專(zhuān)家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。
建議四：互相監(jiān)督
找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。
建議五：別美化壓力
不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。
建議六：設(shè)定更具體的目標(biāo)
如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能“流產(chǎn)”。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。
建議七：尋求專(zhuān)業(yè)的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，“理性情緒行為療法”可能會(huì)有效。認(rèn)知方法可以幫患者斬?cái)嗤涎铀季S，情緒方法可以讓患者練就情緒肌肉，行為方法可以教患者如何果斷地行動(dòng)。臨床指導(dǎo)中把這些方法簡(jiǎn)單分為兩類(lèi)：注重內(nèi)心成長(zhǎng)和價(jià)值觀的梳理或注重任務(wù)解決和時(shí)間管理的執(zhí)行。
第一類(lèi)方法，強(qiáng)調(diào)挖掘拖延行為的根源，倡導(dǎo)從拖延的根本原因入手，加強(qiáng)對(duì)自身的覺(jué)察。例如通常拖延者會(huì)有完美主義傾向，希望自己準(zhǔn)備到完美才開(kāi)始，那么讓他意識(shí)到“且行且完美”更具有可行性?；庳?fù)面情緒、調(diào)整不合理認(rèn)知、強(qiáng)化行為改變，從對(duì)自己更深的認(rèn)識(shí)和接納來(lái)實(shí)現(xiàn)拖延行為的改善。這類(lèi)方法似乎更能徹底解決問(wèn)題，也更有利于預(yù)防反復(fù)。
第二類(lèi)方法則聚焦于任務(wù)本身的執(zhí)行，挖掘、組織并利用自身的積極資源和社會(huì)支持系統(tǒng)，力求有個(gè)陪練，以在短時(shí)間內(nèi)克服障礙，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
