最后期限像箭矢一樣“嗖”地從眼前飛過(guò)…… 我們拖延，并為拖延焦慮不堪。是什么導(dǎo)致了我們的拖延？
什么是拖延？
“拖延是指在開始或完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的活動(dòng)時(shí)實(shí)施有目的的推遲。”拖延使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無(wú)法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動(dòng)。
——《心理健康百科全書》，Howard S. Frideman 主持編撰
明天開始吧。明天又會(huì)怎樣？我們對(duì)今天和明天總是不一樣的，總是覺(jué)得明天會(huì)有更好的精力、更充裕的時(shí)間。
而很多時(shí)候，明天也許會(huì)重新重復(fù)：1.列清單……列各種清單。……27.休息一下。打個(gè)盹兒。呵，又享清風(fēng)一陣……
很像一場(chǎng)DV小電影，讓我們?nèi)炭〔唤?，又若有所思——也許，在這些場(chǎng)景中，我們很多人看到了自己。那種不能開始、不斷地做無(wú)關(guān)事情的處境，讓我們很有共鳴。
凡事推到明天，總是拖到最后一刻才動(dòng)手——在越來(lái)越講究效率的今天，人們也越來(lái)越多地觀察到拖延現(xiàn)象的存在。在西方，拖延現(xiàn)象成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。在熱情追求工業(yè)化的中國(guó)，拖延現(xiàn)象也開始引起各個(gè)層面的注意。“拖延就其本質(zhì)而言是一種現(xiàn)代病，因?yàn)樗坪踔怀霈F(xiàn)在那些技術(shù)先進(jìn)以及強(qiáng)調(diào)遵守時(shí)間進(jìn)度的國(guó)家和社會(huì)。工業(yè)化程度越高，拖延現(xiàn)象也越明顯。”
心理學(xué)家指出，在詞源上，“拖延”來(lái)自于拉丁文Procrastinare，意思是指推遲或延緩到第二天，本身不含貶意。直至18世紀(jì)中葉，這個(gè)詞才開始具有貶意——這時(shí)，正是英國(guó)工業(yè)革命時(shí)期。有意思的是，在今天，許多尚未實(shí)現(xiàn)工業(yè)化的社會(huì)和國(guó)家，甚至還沒(méi)有產(chǎn)生與“拖延”概念相關(guān)的詞語(yǔ)。
我們?yōu)槭裁赐涎樱?/strong>
我們拖延不愉快的事情，拖延困難的事情，拖延難以做決定的事情。我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延？
一部分心理學(xué)家認(rèn)為，嬰兒時(shí)期錯(cuò)誤的撫養(yǎng)方式導(dǎo)致了成人后的拖延行為。如父母的強(qiáng)迫行為，設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)以及將這些目標(biāo)與愛(ài)和許諾掛鉤。
1983年，動(dòng)力心理學(xué)家邦卡和于恩發(fā)表了一部自助著作，宣稱拖延是由于既害怕成功又害怕失敗同時(shí)又害怕權(quán)威的憤怒造成的——拖延者在想：假如這個(gè)任務(wù)不去做，那么我的能力不會(huì)被他們看到，也就不會(huì)受到批評(píng)或威脅了。行為心理學(xué)家們則認(rèn)為，尋求獎(jiǎng)勵(lì)和回避處罰是拖延的主要?jiǎng)右颉?
躲避焦慮
“拖延者有自己的時(shí)間表，他們混淆了‘客觀時(shí)間’，也就是鐘表上顯示的指導(dǎo)我們?nèi)粘Ｐ袆?dòng)的時(shí)間，和他自由選擇的時(shí)間。”米蘭心理醫(yī)生康素愛(ài)蘿指出，“但是，這并不只是一個(gè)時(shí)間管理的問(wèn)題。拖延者在無(wú)能為力和無(wú)所不能兩種感覺(jué)之間搖擺不定，他知道采取行動(dòng)有困難，但不知道其中的原因在于企圖躲避焦慮。凡事向后推成為一種人生策略，拖延問(wèn)題，卻希望正好在最后一刻解決問(wèn)題，幾乎只有依靠魔力了。”
追求完美
“做事總是拖延的人常常是不自信的人，經(jīng)常對(duì)自己撒謊，努力把自己的無(wú)能為力感轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N有意識(shí)的選擇，”米蘭心理分析和心理治療師吉瓦尼解釋說(shuō)，“以這種方式做事的人，害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場(chǎng)比賽，為了避免恐懼，最好不參加。在這些動(dòng)因的背后，潛藏著一定要成為最好的愿望，在自己面前不能冒失望的危險(xiǎn)，不能在他人面前留下不好的形象。對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略。”
表達(dá)隱秘的進(jìn)攻性
一些拖延者按另外的邏輯行事，他們拒絕接受任何強(qiáng)制行為。每種義務(wù)，即使一份交通罰單，都被他們看做對(duì)自由的侵犯。這是他們反叛情緒的表達(dá)，效果自然適得其反?？邓貝?ài)蘿解釋說(shuō)：“這些人在家里備受壓抑，總是處于被人觀察之中。成年后，他們產(chǎn)生了這樣一種信念，‘為了不使自己受到制約，就不應(yīng)接受強(qiáng)加的規(guī)則’。但是這種方式反而讓他們生活在一種持續(xù)不斷的焦慮之中。”
哪些該做，哪些不該做
1、 自認(rèn)為一無(wú)是處會(huì)使局面惡化
在每個(gè)人的內(nèi)心實(shí)際上都有兩個(gè)主角在對(duì)抗：一個(gè)主角想采取行動(dòng)，而另一個(gè)主角則傾向于阻止行動(dòng)。為了從意識(shí)中清楚這種阻力，有必要邁出的第一步就是，努力理解哪些恐懼對(duì)我們起著抑制作用。
2、 把工作分成很小的部分并立即行動(dòng)
不要這樣想：要么我全能做，要么我根本就不開始。合適的策略應(yīng)是平靜應(yīng)對(duì)每件事，把工作分成許多很小的部分?？偠灾?，最好立刻把抽屜收拾好，然后再把整個(gè)寫字桌整理好。能夠走出第一步，實(shí)際上有助于克服不能完成計(jì)劃的恐懼。
3、 為意外事件留有余地
有些人很自信，為了開始一件工作，必須萬(wàn)事俱備并獲得盡善盡美的結(jié)果，但因?yàn)閺?qiáng)迫自己在短期內(nèi)完成，反而將自己置于壓力之下。低估完成計(jì)劃所必需的時(shí)間，不考慮發(fā)生意外的可能性，這些意外事件就會(huì)經(jīng)常使計(jì)劃泡湯。為了避免出現(xiàn)這種情況，在開始之前，最好要做出詳細(xì)的工作進(jìn)度表，預(yù)計(jì)實(shí)現(xiàn)每階段工作所需的時(shí)間，不能忘記可能出現(xiàn)問(wèn)題或者意外。
4、自我感激
為了刺激改變行為的進(jìn)程，必須時(shí)不時(shí)對(duì)自己的努力給予愉悅的刺激，比如在整理好發(fā)票之后，聽一段美妙的音樂(lè)；忙碌了一整天后，去電影院看一場(chǎng)電影；或者在經(jīng)過(guò)一段緊張的工作之后，來(lái)一次旅行放松身心等。
這是拖延嗎？
拖延行為的存在有一定的合理性，它對(duì)于緩解消極情緒有暫時(shí)的作用。當(dāng)我們?cè)谧鲆豁?xiàng)艱難的工作時(shí)，遇到瓶頸，或者感到厭煩時(shí)，強(qiáng)迫自己再繼續(xù)工作下去，不但沒(méi)有效率，反而會(huì)增加我們的焦慮。這個(gè)時(shí)候，抽出一小段時(shí)間來(lái)做與之無(wú)關(guān)的事情，聽聽音樂(lè)，做做體操，甚至出去采購(gòu)，放松一下，都是很正常的——這并不是拖延。當(dāng)我們對(duì)精神和體能都進(jìn)行充電之后，再轉(zhuǎn)回身去做原來(lái)的工作，也許會(huì)豁然開朗。
慎用應(yīng)激狀態(tài)
很多從事創(chuàng)意性工作的人看起來(lái)更像拖延者，他們往往在最后關(guān)頭才匆忙展開案頭工作。他們認(rèn)為，在這種應(yīng)激狀態(tài)下，他們的創(chuàng)意和文采會(huì)超過(guò)沒(méi)有壓力的狀態(tài)。日常的經(jīng)驗(yàn)似乎也在證實(shí)他們的說(shuō)法。但是，一些醫(yī)生認(rèn)為，應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待應(yīng)激狀態(tài)。
應(yīng)激，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是壓力和刺激。經(jīng)應(yīng)激反應(yīng)后，大腦皮層綜合分析產(chǎn)生一系列非特異性應(yīng)答反應(yīng)，如神經(jīng)興奮、激素分泌增多等。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種情況是正常的，其作用在于使機(jī)體能對(duì)刺激作出迅速而及時(shí)的回答，只要其強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間適當(dāng)，對(duì)保護(hù)機(jī)體是有益的。
但是，如果外界的刺激過(guò)度激烈，或者長(zhǎng)期反復(fù)地出現(xiàn)，以致超出機(jī)體能夠承受的極限，將會(huì)造成病理性損害，出現(xiàn)諸如失眠、持續(xù)疲勞、乏力、食欲不振、煩躁不安、精神難以集中、記憶力減退、性功能下降、無(wú)名低熱等癥狀，但又查不出任何明顯的器質(zhì)性病變。嚴(yán)重的則可能有胃潰瘍、心肌梗塞等癥，并導(dǎo)致內(nèi)分泌、免疫功能和行為方面的負(fù)面變化，形成應(yīng)急反應(yīng)綜合癥。
給家有拖延者的建議
拖延者的行為可能會(huì)給家庭生活帶來(lái)麻煩，但是，必須避免威脅和嚴(yán)厲的話語(yǔ)。一味指責(zé)他懶惰或者不負(fù)責(zé)任、沒(méi)有頭腦，只能使局面更加糟糕。必須平心靜氣地向他解釋，他的行為給你帶來(lái)困擾，給他改變自己行為的機(jī)會(huì)。比如你可以這樣對(duì)他說(shuō)：“你還沒(méi)有完成你答應(yīng)我的工作。這使我陷入困境。你有其他的解決辦法嗎？”到了這個(gè)時(shí)候，他不得不面對(duì)這個(gè)情況了，他會(huì)努力去改變自己的態(tài)度。無(wú)論如何這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要他周圍的人的耐心支持和配合，但是，在未來(lái)會(huì)有良好的結(jié)果。
來(lái)源：《心理月刊》雜志
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