人為什么會(huì)上火？
在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)說"我上火了"。那么，火到底從何而來呢？要弄清楚這個(gè)問題，我們首先要了解一下五臟之間的關(guān)系。
中醫(yī)認(rèn)為，五臟與五行相對(duì)應(yīng)。用五行來界定五臟，一是可以形象地表達(dá)五臟的功能，二是可以表達(dá)五臟之間相生相克的關(guān)系。中醫(yī)重整體觀，它認(rèn)為五臟同五行一樣，要相互制約，人體才能良好地運(yùn)行。
比如，火性為"炎上"。"炎上"包含兩層意思：一是"炎"，"炎"是兩個(gè)火，所以是熱的意思；第二為"上"，表示火是上行的。
五行中的火與五臟中的心相對(duì)應(yīng)，如果心火一直往上走，而沒有其他因素來制約它的話，那就會(huì)"上火"。
我們都知道，水的特性是"潤(rùn)下"。"潤(rùn)下"也包含兩個(gè)含義：一是"潤(rùn)"，即它的特性是非常滋潤(rùn)的；另一個(gè)含義是"下"，它的運(yùn)動(dòng)方向是往下行的。
五行中的水與五臟中的腎相對(duì)應(yīng)。如果腎水總是往下流，而沒有其他因素來制約它的話，輕則腿發(fā)沉，重則腿水腫，尤其是腳踝、膝蓋等大關(guān)節(jié)處，水腫會(huì)比較嚴(yán)重。
所以，在人身體中，腎水與心火是互相制約的。健康的身體，腎水可以上行滋潤(rùn)心，這樣心火才不會(huì)一直上炎；反之，心火也可以下行聞暖腎，這樣腎水也就能上行滋潤(rùn)身體。所以，不上火的秘密就在于腎水與心火相平衡。
當(dāng)腎經(jīng)經(jīng)氣不足，不能帶動(dòng)腎水上去滋潤(rùn)心，斂不住虛火的時(shí)候，心火就會(huì)一直上炎，人體就會(huì)"上火"。比如，患干燥癥、口腔潰瘍等病。所以在治療上，我們就要從補(bǔ)腎陽這個(gè)角度去敗火，而不是一上火就吃消炎藥，那樣越清火就越滅陽氣，會(huì)加重病情。
要想補(bǔ)腎陽，一可以用藥，二可以通過體育鍛煉。腎與膀胱相表里，我們可以通過鍛煉膀胱經(jīng)來補(bǔ)足腎氣，降低患病的幾率。
去"火"妙法--"搖頭擺尾去心火"
八段錦中的"搖頭擺尾去心火"就是鍛煉督脈、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的一個(gè)重要?jiǎng)幼??？赏ㄟ^鍛煉膀胱經(jīng)，補(bǔ)足腎經(jīng)經(jīng)氣，以使腎水上行，收斂住心火。
具體做法是：右腳向右側(cè)旁開一步，兩掌上舉，屈膝下蹲成馬步（下蹲有困難的人，蹲得高一點(diǎn)也沒關(guān)系）。
起身，身體向右側(cè)傾斜，然后俯身，胸口朝地，上體向右傾，眼睛看著右腳。
身體重心左移，同時(shí)，頭往前、左搖擺，身體也隨著旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左腳。
身體重心右移，成馬步；同時(shí)，頭向后搖，上體立起，隨之下頜微收，眼睛看前方。
同樣的動(dòng)作，在右邊再做一次。這個(gè)動(dòng)作，一左一右為一遍，共做三遍。
"搖頭"不算太難，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于"擺尾"。"擺尾"真正動(dòng)的點(diǎn)是督脈的根部尾閭處。所以，"擺尾"是通督脈的動(dòng)作。古人把這個(gè)過程比喻為"過三關(guān)"：即尾閭關(guān)、夾脊關(guān)和玉枕關(guān)。人體氣機(jī)從尾閭關(guān)到夾脊關(guān)運(yùn)行緩慢，古人比喻為"羊車"，就像羊拉車那樣，慢，但有狠勁；從夾脊到玉枕關(guān)，氣機(jī)運(yùn)行快了起來，古人把它比喻為"鹿車"，就像小鹿那樣輕盈快捷；由玉枕關(guān)入腦則需大力，如同"牛車"。
所以，動(dòng)尾閭過"三關(guān)"是非常難的。人在進(jìn)化的過程中，尾巴已經(jīng)退化掉了，所以不能像小貓小狗那樣，通過搖晃尾巴來鍛煉督脈。我們平時(shí)就很少能活動(dòng)到尾閭這地方。"搖頭擺尾去心火"就重新教會(huì)了我們來很好地活動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈，加上搖頭可刺激大椎穴，從而達(dá)到疏泄心熱的效果。
【動(dòng)作名稱】
搖頭擺尾去心火
【原傳口訣1】
【招式分解】
（ 1 ）馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣；擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。
八段錦功法中的“搖頭擺尾去心火”一式主要通過對(duì)脊柱大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，使頭頸、腰腹及臀、股部、腿部等多種肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖、下肢的關(guān)節(jié)靈活性，也增加了肌力。同時(shí)，通過搖頭，可刺激大椎穴（大椎穴為六陽經(jīng)的匯總點(diǎn)），以提升陽氣；擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱和命門穴，“腰為腎腑，命門貫脊屬腎”，腎在五行中屬水，心在五行中屬火，以水克火，只有壯腰強(qiáng)腎才能調(diào)理心火，所以刺激脊柱和命門穴，增強(qiáng)腎陰對(duì)人體各臟腑器官滋養(yǎng)和濡潤(rùn)的作用，進(jìn)而達(dá)到去心火的目的。在這一搖一擺、一升一降中達(dá)到平秘陰陽、調(diào)理臟腑的作用。
所謂“上”是表示動(dòng)作開始階段，身體重心要稍向上升起。動(dòng)作的規(guī)格和要求是：馬步站立，身體重心位于兩腿之間，收髖斂臀，立腰豎頸，下頜微收，百會(huì)上領(lǐng)，目視前方。
所謂“右”是要求上體向右傾。動(dòng)作的規(guī)格和要求是：步型由馬步轉(zhuǎn)換為偏馬步，右腿彎曲，左腿微屈，身體重心移向右腿，上體右傾，眼睛由目視前方轉(zhuǎn)到用余光看右腳尖。
所謂“前”是要求上體要從右旋轉(zhuǎn)到前傾。動(dòng)作的規(guī)格和要求是：身體重心移向兩腿之間，步型由偏馬步轉(zhuǎn)換為馬步，頸部與尾閭對(duì)伸拉長(zhǎng)，在上體前傾的狀態(tài)下，下頜微收，眼睛的余光移到右腳的中內(nèi)部。
所謂“左”是要求上體向左傾。動(dòng)作的規(guī)格和要求是：步型由馬步再轉(zhuǎn)換為偏馬步，左腿彎曲，右腿微屈，身體重心左移，眼睛的余光移至右腳腳跟。
所謂“后”是要求向后搖頭應(yīng)與向前擺尾配合起來。動(dòng)作的規(guī)格和要求是：步型由偏馬步轉(zhuǎn)換為馬步，頸部后旋，尾閭前旋，頸部后旋的速度要稍慢于尾閭前旋的速度，這樣才能保證轉(zhuǎn)正時(shí)速度的一致。眼睛視線由右腳看到了左腳，并伴隨著尾閭的轉(zhuǎn)動(dòng)，從左腳的外側(cè)看到左腿外側(cè)至左肩，伴隨著頸部的放松搖轉(zhuǎn)，目視頭上方。
謂“下”是表示搖頭擺尾動(dòng)作結(jié)束時(shí)，馬步正身，重心應(yīng)稍往下降。動(dòng)作的規(guī)格和要求是：身體重心位于兩腿之間，收髖斂臀，立腰豎頸，下頜微收，百會(huì)上領(lǐng)，目視前方。
一是先求方、再求圓。俗話說：沒有規(guī)矩不成方圓。在教學(xué)的開始階段，應(yīng)讓學(xué)員明白動(dòng)作路線的基本點(diǎn)找準(zhǔn)了，動(dòng)作路線正確了，基本身形掌握了，再將重點(diǎn)放在如何突出柔和緩慢、圓活連貫的風(fēng)格特點(diǎn)上。
二是眼睛與身形的配合。眼為身之帥，眼睛定位準(zhǔn)確了，身形也基本到位了。換句話說：當(dāng)我們的軀干位置不正確時(shí)，我們很難看到正確的身體部位。在“搖頭擺尾去心火”一式中，目光的轉(zhuǎn)視如下：上體右傾，眼睛余光視右腳尖，上體前旋和左移，眼睛由右腳尖看到了右腳后跟，搖頭時(shí)，眼睛從右腳轉(zhuǎn)換到左腳，并伴隨著尾閭的轉(zhuǎn)動(dòng)，從左腳的外側(cè)看到左腿外側(cè)至左肩至頭上，最后轉(zhuǎn)正，目視前方。
三是脊柱上下兩端的反向運(yùn)動(dòng)。在“搖頭擺尾去心火”一式中，脊柱的頸端與尾閭除上升和轉(zhuǎn)正外，都處于反向運(yùn)動(dòng)。上體右傾時(shí)，頸端向右，尾閭向左；上體前傾時(shí)，頸端向前，尾閭向后；上體左傾時(shí)，頸端向左，尾閭向右；搖頭擺尾時(shí)，頸端后繞，尾閭前繞。脊柱正是在這種矛盾運(yùn)動(dòng)中得以充分的伸展旋轉(zhuǎn)。
四是搖頭時(shí)頸部肌肉要放松。頸部肌肉緊張會(huì)直接影響脊柱頸端和胸端的位置，不僅會(huì)給人不協(xié)調(diào)、動(dòng)作僵硬的感覺，還會(huì)造成挺胸等錯(cuò)誤動(dòng)作，挺胸會(huì)造成力點(diǎn)前移至天突穴，不利于大椎穴的放松。所以，在做搖頭時(shí)，不主動(dòng)用力，用頭部自身的重量來帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)，目視頭上方，這樣才能做到搖頭時(shí)的頸部放松。
五是擺尾時(shí)要強(qiáng)調(diào)收腹。很多習(xí)練者在前擺尾閭時(shí)塌腰、撅臀，這就是因?yàn)閿[尾時(shí)沒有收腹的原因。在搖頭擺尾時(shí)，除頸部肌肉放松外，從胸到腹部都要有種肌肉的緊張感，即：胸微內(nèi)含，腹肌收縮。這樣擺尾時(shí)，才能保證尾閭內(nèi)收轉(zhuǎn)正。
六是轉(zhuǎn)正時(shí)要力達(dá)夾脊。夾脊是指背部的豎脊肌。它是連接頭部與腰臀的紐帶，也是動(dòng)作是否有勁力感的關(guān)鍵，當(dāng)夾脊松懈時(shí)，人的精神提不起來，動(dòng)作也顯得斷勁。力達(dá)夾脊的關(guān)鍵是要立腰豎頸，百會(huì)上領(lǐng)、下顎微收、目視前方，這樣氣寓其中、神與形合，動(dòng)作才會(huì)有協(xié)調(diào)感。在習(xí)練八段錦“搖頭擺尾去心火”一式時(shí)，掌握了以上六個(gè)重點(diǎn)，就可加深對(duì)整套動(dòng)作理解的深度。
搖頭擺尾去心火
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