或許很多人時常捏著肚子上的贅肉

發(fā)出靈魂的拷問

這樣的腰圍究竟算不算胖？

標(biāo)準(zhǔn)的腰圍是不是意味著體脂含量低？

那就來看看男女的體脂含量與腰圍關(guān)系對照表！

科學(xué)上對于肥胖的定義，并不是僅僅是體重超過正常范圍，而減肥也不是簡單的減重。健身教練喜歡用BMI指數(shù)來衡量一個人的身體水平，可是這個指數(shù)并不能說明身材的好壞。

和身材直接掛鉤的是體脂率，體脂率的定義是：人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反應(yīng)人體內(nèi)脂肪含量的多少。所以脂肪率含量的高低，才是判斷人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。接下來就來看看殘酷無比的男女體脂率腰圍對照表吧。

女性

8%~10% ——臀大肌出現(xiàn)橫紋，極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)，健身全能王陳意涵的體脂都有11%。體脂率這么低會引起乳房縮小，月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)，若并不從事運動行業(yè)，不要這樣虐待自己。

11%~17% ——背肌顯露，腹外斜肌分塊和腹肌分塊更加明顯，是許多專業(yè)女運動員才會有的體脂率含量。

18%~23% ——一般女性較為理想的水平。全身各部位脂肪不松弛，腹肌有所分塊但并不十分顯露，需要靠力量運動和器械運動來保持身材。

24%~28% ——女性正常的體脂率，全身各部位脂肪就腰腹部有些明顯松弛，腹肌已經(jīng)不會顯露了，但整體較為勻稱。

29%~35% ——腰圍通常在85~95cm之間，看不到腹肌，出現(xiàn)小肚腩，步入微胖界的標(biāo)準(zhǔn)，在異性眼中比較豐滿，肉嘟嘟的還可以賣萌。

36%以上 ——腰圍通常是96cm至正無窮……你不能再用微胖這點來欺騙自己了，胖已經(jīng)拖累了你的顏值，你必須要加強運動控制飲食來減肥了。

男性

4%~7% —— 臀大肌出現(xiàn)橫紋，是健美運動員最理想的競技狀態(tài)，可以說是地獄級別的身體素質(zhì)了。

8%~12% —— 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯，是專業(yè)男運動員中較為理想的身材。

13%~18% ——全身各部位脂肪基本不松弛，除了腰部有些松軟，仍舊有腹肌但是分塊不明顯，普通男人中身材較好。

19%~24% ——已經(jīng)看不出來腹肌了，周身相對松垮但體型適中，腰圍集中在81~95厘米之間，但穿衣并不會顯得很胖。

25%~30% ——腹部出現(xiàn)小肚腩，已是微胖界的會員，腰圍通常是96~100cm。

31%以上 —— 啤酒肚展露無遺，渾身松垮，難以掩飾贅肉與肥胖，腰圍通常是101cm以上。

看完上面的男女體脂量與腰圍對照表，你還能容忍自己的身材嗎？作為含脂量相對較高的女性，需要花更多的時間在自己的身材管理上，而作為本身具備優(yōu)勢的男性，也萬萬不能松懈。