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【我的大學(xué)】  拖延心理學(xué)---認(rèn)識(shí)拖延&認(rèn)識(shí)自己【我的大學(xué)】 拖延心理學(xué)---認(rèn)識(shí)拖延&認(rèn)識(shí)自己作者：余俊宣試想一下你是否有這樣的經(jīng)歷：一項(xiàng)學(xué)習(xí)或工作的任務(wù)早已安排下來，但你卻總是遲遲不肯動(dòng)手，浪費(fèi)時(shí)間在一些小事上，直到最后期限馬上要來才趕工完成；制定好的計(jì)劃總因?yàn)楦鞣N各樣的原因而擱淺，總覺得時(shí)間太短，要做的事太多；常常下定決心甚至發(fā)誓不再拖延，但它卻像一個(gè)幽靈難以擺脫……其實(shí)每個(gè)人都或多或少存在拖延問題，但我們只是把它歸咎為時(shí)間管理的問題，認(rèn)為自己不擅長支配好自己的時(shí)間，或者自己太懶惰，造成了拖延的習(xí)慣。但事實(shí)上拖延是一個(gè)心理學(xué)命題，有著深層的心理原因和障礙。心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師簡·博克和萊諾拉·袁是全球首個(gè)拖延工作坊的創(chuàng)始人，她們用三十多年的時(shí)間潛心研究拖延心理，寫書、做演講、做培訓(xùn)、做治療，取得了巨大的成功?！锻涎有睦韺W(xué)》是兩位心理學(xué)家多年臨床經(jīng)驗(yàn)和研究的結(jié)晶。拖延從根本上講，并非是由惰性導(dǎo)致的惡習(xí)，也非品行或道德問題，而是由恐懼引起的心理綜合癥，是一個(gè)人跟自身如何相處的問題。拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力。但拖延者往往不能識(shí)別所有這些活躍于表面現(xiàn)象之下的情緒波動(dòng)，他們無意識(shí)地用拖延來逃避不舒服的感受，來掩蔽心理弱項(xiàng)，從而進(jìn)行自我保護(hù)。但他們?yōu)槭裁葱枰@樣做呢?一類拖延者是由于追求完美，他們認(rèn)為平庸是可恥的，自己必須做到完美，對(duì)自我的期望不切實(shí)際得高。由于現(xiàn)實(shí)的原因完美是不可能實(shí)現(xiàn)的，所以追求完美轉(zhuǎn)為懼怕失敗，并且夸大了失敗的后果，認(rèn)為什么也不做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全，重結(jié)果勝于重過程導(dǎo)致一種全或無的心態(tài)：如果一件事不能做到最好那它就根本不值得去做。這樣對(duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)成了阻礙付出努力的不可能達(dá)成的要求。他們心中有這樣的公式：自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)，他們不能夠容忍自己付出很多努力卻表現(xiàn)得不完美的現(xiàn)實(shí)，但如果有拖延的存在，即使失敗，表現(xiàn)不再等同于能力，而可以歸結(jié)為期間缺少充分的努力，即用不努力來維持自我價(jià)值感。另一類人的拖延來自于對(duì)成功的恐懼，聽起來很不可思議，但確實(shí)如此。這些拖延者害怕成功會(huì)暴露自己的野心，使自己和親密的家人、同伴疏遠(yuǎn)，使自己受人們的嫉妒和孤立，相信自己需要在擁有成功和擁有愛之間做出抉擇，并且認(rèn)為成功會(huì)加大人們對(duì)自己的期待，從而失去生活的控制權(quán)和選擇權(quán)，強(qiáng)迫性地工作或?qū)W習(xí)而成為工作狂，以追求更高的成就。成功的壓力使得他們用拖延來逃避成功。還有一種拖延來自于對(duì)他人控制的抵抗，通過拒絕別人的要求，來維護(hù)自我獨(dú)立感和掌控感。一項(xiàng)任務(wù)是他人分配的，按時(shí)地完成就是對(duì)權(quán)力的屈服，而拖延是一種無言的抵抗，是弱勢(shì)者的權(quán)力。這類拖延者以個(gè)體獨(dú)立感來衡量自我價(jià)值，認(rèn)為世界是一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)，他人是有潛在控制欲的對(duì)手。拖延另一個(gè)根源是拖延者與時(shí)間的糾葛。拖延者常常以一種“期望”式思維來看待時(shí)間，主觀時(shí)間跟客觀時(shí)間處于沖突之中，很難對(duì)最后的期限有一個(gè)合理的預(yù)期，往往低估一項(xiàng)任務(wù)需要花費(fèi)的時(shí)間?；蛘咻p視未來，時(shí)間感知失去平衡，未來折扣就是指急于做眼前的小事，卻不去做未來的重要的大事?；蛘咛幱跁r(shí)間迷失的狀態(tài)，生活在不受客觀時(shí)間限制的世界，感覺自由和獨(dú)立，但不能使生活真正向著未來。關(guān)于拖延成因：如果我們的大腦對(duì)某些事情感到恐懼，想要排斥它，也許這只是一種感覺而沒有任何意識(shí)層面的原因，但這是一種自我保護(hù)的智慧反應(yīng)。原始刺激與恐懼之間的聯(lián)系已處于無意識(shí)中，潛伏的早期記憶讓我們對(duì)這些刺激產(chǎn)生自然的恐懼反應(yīng)，想要逃避。明白我們對(duì)什么恐懼和為什么，就能更好地理解我們用拖延來作為自我保護(hù)的一種方式?？謶质《涎?，可能是因?yàn)橥陼r(shí)生長的環(huán)境對(duì)人要求太高太苛刻，而且用成功來衡量一個(gè)人是不是值得愛，如果失敗不但受不到安慰，反而會(huì)帶來讓人難以承受的責(zé)罰，讓人形成對(duì)失敗后果的過度恐懼，簡直像一場(chǎng)災(zāi)難，只好用拖延來逃避失敗，但同時(shí)也阻擋了自己的前進(jìn)。如果用一種成長的心態(tài)面對(duì)失敗，把它當(dāng)成學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，而不是衡量自己能力的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)更享受努力的過程，提高自己獲得成長的收獲?？謶殖晒赡軄碜晕幕膲毫驮缙诮?jīng)歷。一個(gè)從小表現(xiàn)優(yōu)秀的孩子受到老師和父母的贊揚(yáng)，但往往也易受到同伴、兄弟姐妹的有意無意的孤立，有更多的孤獨(dú)感。成功也給人帶來更多的壓力，需要面對(duì)更大的挑戰(zhàn)，高處不勝寒。這就需要我們做出抉擇，魚和熊掌不可兼得，想要獲得成功就要忍受另一些不快，但拖延者往往把后果想象的過分不堪，實(shí)際是沒有必要的。至于對(duì)被控制的恐懼，可能生長在一個(gè)控制、約束多的環(huán)境中，孩子需要不斷地為獨(dú)立而斗爭。但在長大以后，已經(jīng)形成的恐懼泛化到把一切其他人的安排都看作是控制的表現(xiàn)，因?yàn)樽晕艺瓶馗械膮T乏，所以固執(zhí)地、不合時(shí)宜地用拖延來抵抗，但實(shí)際上可能損失的是自己進(jìn)步的機(jī)會(huì)，全身心專注于擊敗他人，往往不知道知道自己到底要什么。關(guān)于如何管理、安排時(shí)間使得生活學(xué)習(xí)更有效，很多時(shí)間管理的書籍提供了大量的技巧與方法，但如果我們不了解自己拖延的深層原因和背后的心理機(jī)制，就等于不了解自己，也沒有辦法用一些強(qiáng)制的機(jī)械的手段讓自己擺脫拖延。拖延心理學(xué)讓我們思考自己的問題和行為背后的原因。不要一味地厭惡拖延，認(rèn)為它是一個(gè)驅(qū)之不散的惡魔，但其實(shí)我們?nèi)魏尾涣嫉牧?xí)慣、缺點(diǎn)正是我們自身的一部分，不管我們?cè)覆辉赋姓J(rèn)，討厭自己的缺點(diǎn)其實(shí)也是在討厭自己。接受拖延的存在，理解它作為抵御恐懼保護(hù)自我的人類特有的反應(yīng)；面對(duì)內(nèi)心的恐懼，不管它曾經(jīng)來自哪里，讓我們?nèi)绾瓮纯?。?dāng)我們知道這些恐懼是在早期經(jīng)歷中形成的，而現(xiàn)在已經(jīng)成為我們前行的阻礙，我們會(huì)用理性的、成長的力量化解這些恐懼。當(dāng)恐懼不在了，拖延也再無存在的必要。參考并推薦書目:《拖延心理學(xué)》，[美]簡·博克，萊諾拉·袁著，蔣永強(qiáng)，陸正芳譯。