叮叮叮叮……
早上7點(diǎn)30分的鬧鐘準(zhǔn)時(shí)響起
再睡五分鐘
五分鐘之后
再睡五分鐘
這畫面是不是驚人的相似
老實(shí)說
這是不是早上不想起床的你!
明明工作還沒做完，還抱著手機(jī)不放(說你呢，還在瞅我);看著自己滿身的肥肉，勵(lì)志減肥，卻被炸雞、可樂迷得神魂顛倒，把減肥的日期再順延一天;跟別人總說晚睡不好，卻在晚上眼皮打架的時(shí)候，告訴自己再玩一會(huì)兒，遲遲不睡……
如果說，浪費(fèi)時(shí)間等于慢性自殺，那這些患有“拖延癥”這的人，可能早就死了八百回!
什么是拖延癥?
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，數(shù)據(jù)顯示，大約有70%的大學(xué)生會(huì)拖延學(xué)業(yè)，其中50%的人表示拖延已成為習(xí)慣;正常成年人中也有多達(dá)20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。
你是不是拖延癥大軍的一員呢，做完下面的測試再說話!
(注：下面的問題，選“是”得1分，選“否”不得分，可以用筆記錄下來喲!)
1.不到最后期限不交活：
是 否
2.上班時(shí)間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開始忙工作：
是 否
3.沒工作計(jì)劃，不懂時(shí)間管理：
是 否
4.總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做：
是 否
5.總是認(rèn)為時(shí)間還有，不急：
是 否
6.懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做：
是 否
7.每當(dāng)同事或上司詢問工作進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“讓我再看看”：
是 否
8.辦公室里零食一大堆，上班時(shí)間經(jīng)常吃零食：
是 否
9.要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后：
是 否
10.自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工：
是 否
11.處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做：
是 否
12.經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過于緊迫，草草交差，結(jié)果被同事或老板責(zé)怪：
是 否
13.厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了：
是 否
14.從不主動(dòng)匯報(bào)工作：
是 否
15.團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同事都面露難色，不愿和你合作：
是 否
0-4分：輕度拖延，要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。
5-11分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種工作習(xí)慣，改變需要時(shí)間和耐力。
12-15分：重度拖延，建議重新審視自我，進(jìn)行職業(yè)定位，找一份自己興趣和能力特長所在的工作。
做完測試的你是不是被自己的分?jǐn)?shù)給驚到了(怎么得16分，我是不是病了)，嗯，你是患上了一種叫“拖延癥”的病，還是重度的!
拖延癥懶癌患者：還有得治嗎?
小柚子：還可以再搶救一下!
本期“開卷柚益”，小柚子要為同學(xué)們推薦的書籍是：
簡·博克和萊諾拉·袁她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。 從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。 一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在伯克利、斯坦福大學(xué)的講壇。
不管你是天真爛漫小孩兒還是成熟穩(wěn)重的成年人，甚至是總裁、科學(xué)家都會(huì)被拖延的問題所影響，又或者說拖延的問題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。兩位作者從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。
作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。本書也為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
這本書核心內(nèi)容主要講了四個(gè)方面：
1.拖延癥的表現(xiàn)
2.拖延的成因
3.克服拖延的方法
4.如何與拖延者相處
今天小柚子先跟同學(xué)們講講前三個(gè)方面，對(duì)第4個(gè)方面感興趣的可以找來這本書看看哦!
什么是拖延?
雖說拖延癥不是每個(gè)人都有，但經(jīng)歷過的人才深知其中的痛苦，可以說是深惡痛絕，但在某些時(shí)候，我們還是會(huì)情不自禁地走進(jìn)拖延癥的怪圈，選擇性地忘記和回避，難以自拔，最后被自責(zé)和后悔雙面夾擊，重重折磨!
你的行為存在拖延嗎?本書中寫到：“拖延本身就包含著難以達(dá)成目標(biāo)的意思，拖延可以對(duì)你的生活造成嚴(yán)重的干擾，以至于你幾乎很少能夠完成你所設(shè)定的目標(biāo)。或者，你最終終于完成了你的目標(biāo)，但是其間經(jīng)歷了很多痛苦的掙扎?！币簿褪钦f，單純的做事進(jìn)度慢并非拖延，而是非必要、后果有害的推遲行為，最大的特點(diǎn)是你在整個(gè)過程中會(huì)經(jīng)歷很多痛苦的掙扎。
下面這張圖很好地詮釋了拖延怪圈：
拖延的成因
拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)等多個(gè)因素交織在一起而形成的，是一種外在情緒的表現(xiàn);是內(nèi)心的恐懼和對(duì)自己的不認(rèn)可;是一種自我保護(hù)意識(shí)!
恐懼失敗，追求完美
拖延的最大心理機(jī)制就是對(duì)失敗的恐懼，擔(dān)心自己會(huì)被他人評(píng)判，害怕付出了最大的努力，結(jié)果卻不盡人意，其實(shí)這是害怕失敗的人對(duì)自己的一套假設(shè)：自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)。于是自欺欺人的利用拖延來安慰自己，利用拖延，故意阻擋自己全力以赴，我還沒開始，別人就不知道我的深淺，我晚點(diǎn)開始，就算最后做的不夠好，我也可以說，我只花了四分之一的之間就可以做到如此程度，我還遠(yuǎn)沒盡全力了，如果再給多給我點(diǎn)時(shí)間，我肯定比現(xiàn)在做得要好。
恐懼成功
人不僅害怕失敗也害怕成功，失敗時(shí)，害怕別人覺得自己能力不行，成功時(shí)，擔(dān)憂他人加大對(duì)自己的期望，從而自己必須加倍努力，而不負(fù)眾望。
你恐懼成功嗎?如果在以下場景中能找到你的身影，你可能就是恐懼成功的人，在進(jìn)展順利的工作中放慢腳步;當(dāng)?shù)玫秸J(rèn)可和贊賞時(shí)感到焦慮;當(dāng)一起事情都順利進(jìn)行時(shí)，你覺得可能壞事馬上要發(fā)生……
成功確實(shí)會(huì)使我們當(dāng)下的狀態(tài)發(fā)生變化，產(chǎn)生憂慮，但你要知道這是自然的反應(yīng)，無論哪種成功，都無法避免生活的變化，遇見未知的自己、未知的關(guān)系和未知的世界，我們做不到改變周圍的一切，卻可以改變自己，去適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)成功!
恐懼失去控制權(quán)
這種心理十分常見，書上舉出這樣的例子：妻子再三地催促丈夫去做某件家務(wù)事，丈夫答應(yīng)了，卻豪無行動(dòng)的意思，最后，妻子覺得丈夫是故意跟她作對(duì)，無法忍受而發(fā)火，丈夫則對(duì)妻子的嘮叨感到厭煩。有些人天生對(duì)掌控感比較敏感，不喜歡被束縛和被要求，拖延便成了一個(gè)爭奪控制權(quán)，贏得“尊重”武器。在自我獨(dú)立感矯情的人群中，這種拖延普遍而頑固，因?yàn)橥涎釉黾恿藘?nèi)心的自由感!
戰(zhàn)勝拖延
拖延會(huì)抑制我們的上進(jìn)心和積極性;不敢冒險(xiǎn);害怕新的環(huán)境;無法自然自發(fā)地表達(dá)自己的思想和情感;讓那些對(duì)我們滿懷期待的人失望，甚至惹怒別人。拖延讓我們付出了慘痛的代價(jià)，飽受拖延的痛苦之后，戰(zhàn)勝拖延勢在必行且勢不可擋!
了解拖延形式，對(duì)癥下藥
首先弄清楚自己在那些方面存在拖延，生活、工作、學(xué)業(yè)……然后冷靜梳理自己的情緒，它到底是在什么樣的心理機(jī)制下形成，你所恐懼的到底是什么，懷著成長的心態(tài)，去戰(zhàn)勝它。
明確的目標(biāo)與可行性的計(jì)劃
在行動(dòng)的過程中給自己設(shè)定截止日期，專注每一個(gè)步驟，遇到問題及時(shí)解決，及時(shí)犒勞自己，必要的時(shí)候靈活改變目標(biāo)，不要刻意追求完美!
回想整個(gè)過程
意識(shí)到自己拖延時(shí)找了什么樣的借口，然后用什么樣的心理語言，讓自己下了最后的決心，取得進(jìn)步。
溫馨提示
認(rèn)真工作，不要經(jīng)常劃水，不要拖延。職場跟學(xué)校不一樣，遲交作業(yè)老師最多說你幾句，而老板交給你的任務(wù)沒有如期完成，反應(yīng)了你的工作態(tài)度和工作能力，從而對(duì)你的印象大打折扣!
向拖延癥說不
其實(shí)小柚子也是重度拖延癥患者，很多事情不拖到最后一秒絕不去做。為了改掉這個(gè)壞毛病，提高工作效率，我有一個(gè)屢試不爽的方法分享給大家。
番茄工作法
25分鐘專注工作時(shí)間+5分鐘休息時(shí)間。選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，設(shè)置25分鐘的時(shí)間(一個(gè)番茄時(shí)間)專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后短暫休息5分鐘。
具體操作方法
1.將你一天要做的事情逐項(xiàng)寫在列表里
2.設(shè)定你的番茄鐘，時(shí)間是25分鐘
3.開始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴
4.停止工作，并在列表里該項(xiàng)任務(wù)后畫個(gè)X
5.休息3~5分鐘，活動(dòng)、喝水、上廁所等等
6.開始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉
7.每四個(gè)番茄鐘后，休息25分鐘
8.在某個(gè)番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情：
a.非得馬上做不可的話，停止這個(gè)番茄鐘并宣告它作廢，去完成這件事情，之后再開始一個(gè)新的番茄鐘
b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項(xiàng)任務(wù)后面標(biāo)記一個(gè)逗號(hào)(表示打擾)，并將這件事記在另一個(gè)列表里，然后接著完成這個(gè)番茄鐘
你嫌文字太長不想看
小柚子為你奉上圖解版
拖延癥
毀我青春
散我錢財(cái)
拖延癥我要讓你“好看”
