八項(xiàng)之道，長(zhǎng)壽之鑰：改善生活八要素（LE8）評(píng)分，心臟更強(qiáng)壽命更長(zhǎng)！
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，心血管健康無(wú)疑是我們最關(guān)心的話題之一。最近的一項(xiàng)突破性研究發(fā)現(xiàn)，LE8（Life'sEssential 8）評(píng)分不僅能夠全面評(píng)估你的心血管健康，還能通過(guò)DNA甲基化生物標(biāo)志物顯著降低心血管疾病和死亡率的風(fēng)險(xiǎn)。這一發(fā)現(xiàn)為我們提供了全新的健康管理策略。那么，LE8評(píng)分到底是什么？它如何影響我們的健康？讓我們一探究竟。
心血管疾病是美國(guó)乃至全球的主要死亡原因之一。為了更好地評(píng)估和改善心血管健康（CVH），美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）提出了一個(gè)新的心血管健康評(píng)估指標(biāo)，即生活方式的基本8項(xiàng)（LE8），包括飲食、體力活動(dòng)、尼古丁暴露、睡眠健康、體重指數(shù)（BMI）、血脂水平、血糖水平和血壓。之前的研究表明，這些因素的最佳水平與降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)以及一系列其他疾病和死亡率相關(guān)。
AHA提出了生活8要素，你關(guān)注到了其中的哪些你可能會(huì)問(wèn)，提升LE8評(píng)分真的有這么神奇的效果嗎？研究結(jié)果表明，答案是肯定的。這項(xiàng)研究計(jì)算了5682名弗雷明漢心臟研究參與者的LE8評(píng)分，使用4種基于DNA甲基化的表觀遺傳年齡標(biāo)志物，其中較高的表觀遺傳年齡被假定為代表更快的生物老化速度。研究人員探討了這些標(biāo)志物是否在LE8評(píng)分與心血管疾?。–VD）、心血管相關(guān)死亡率和全因死亡率之間的關(guān)聯(lián)中起到了中介作用。LE8評(píng)分與死亡率相關(guān)性研究策略研究發(fā)現(xiàn)，LE8評(píng)分的提升顯著降低了心血管疾病和死亡率的風(fēng)險(xiǎn)。具體數(shù)據(jù)如下：心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低：LE8評(píng)分每增加1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差（SD），心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低35%特定心血管疾病死亡率降低：LE8評(píng)分每增加1SD，心血管疾病特定死亡率降低36%總死亡率降低：LE8評(píng)分每增加1SD，總死亡率降低29%這些結(jié)果告訴我們，通過(guò)改善生活方式，提高LE8評(píng)分，你可以大幅降低患心血管疾病和因心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
LE8評(píng)分與表觀遺傳年齡得分的相關(guān)性研究進(jìn)一步揭示了DNA甲基化生物標(biāo)志物在其中的關(guān)鍵作用。GrimAge和DunedinPACE評(píng)分等生物標(biāo)志物幫助解釋了LE8評(píng)分與心血管疾病和死亡率風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系。這些生物標(biāo)志物能夠反映個(gè)體的生物老化速度。
高基因風(fēng)險(xiǎn)組：在Grim Age多基因評(píng)分高于中位數(shù)的參與者中，LE8評(píng)分對(duì)心血管疾病和死亡率的中介效應(yīng)更加顯著。通過(guò)提升LE8評(píng)分，這些個(gè)體的心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)可以顯著降低。
FHS后代中LE8評(píng)分與表觀遺傳年齡評(píng)分的關(guān)聯(lián)強(qiáng)度以上發(fā)現(xiàn)表明，LE8評(píng)分不僅可以作為心血管健康的評(píng)估工具，還能通過(guò)反映生物老化過(guò)程，為疾病預(yù)防和健康管理提供更深入的見(jiàn)解。1.改善飲食：多吃富含纖維的食物，減少高脂高糖食物的攝入。健康的飲食習(xí)慣有助于降低膽固醇和血壓，改善血糖水平。
2.增加運(yùn)動(dòng)：找到你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持每周鍛煉。定期運(yùn)動(dòng)不僅可以控制體重，還能增強(qiáng)心肺功能。
3.戒煙：尋求專業(yè)幫助，制定戒煙計(jì)劃。戒煙可以顯著減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4.定期體檢：監(jiān)測(cè)血糖、膽固醇和血壓水平，并根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行管理。通過(guò)定期體檢，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)和管理潛在的健康問(wèn)題。
5.保持健康體重：通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體重在健康范圍內(nèi)?？刂企w重是預(yù)防多種心血管疾病的重要措施。
6.保證睡眠：設(shè)定規(guī)律的作息時(shí)間，確保每晚有足夠的睡眠。良好的睡眠質(zhì)量有助于整體健康和心血管系統(tǒng)的恢復(fù)。這項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了LE8評(píng)分在心血管健康評(píng)估中的重要性，并揭示了其在預(yù)測(cè)和預(yù)防心血管疾病中的潛力。通過(guò)關(guān)注飲食、運(yùn)動(dòng)、體重管理和其他關(guān)鍵因素，我們可以有效提升LE8評(píng)分，從而大幅降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不僅這項(xiàng)研究，其他許多研究也支持LE8評(píng)分作為心血管健康評(píng)估工具的有效性。例如，一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)是，LE8評(píng)分較高的人在面對(duì)生活壓力時(shí)表現(xiàn)出更強(qiáng)的應(yīng)對(duì)能力。這意味著，除了生理健康，LE8評(píng)分可能還與心理健康密切相關(guān)。
未來(lái)的研究方向
深入研究LE8評(píng)分的提升途徑：探討具體的生活方式改變?nèi)绾斡绊慙E8評(píng)分。例如，不同類型的飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)LE8評(píng)分的具體影響。擴(kuò)大研究人群：在不同人群中驗(yàn)證LE8評(píng)分的有效性和普適性。這包括不同年齡段、不同種族和不同健康狀況的人群。探索個(gè)性化健康管理策略：根據(jù)個(gè)體的基因風(fēng)險(xiǎn)和生活方式因素，制定個(gè)性化的健康管理策略，以最大化地提升LE8評(píng)分和改善心血管健康。
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