大家一定都有過這種經(jīng)歷：漫長(zhǎng)的一周工作終于過去了，周五的晚上，為了獎(jiǎng)勵(lì)自己，你早早的就上床睡覺了，順便打算第二天再賴一賴床。不過，當(dāng)你第二天早上（或者下午）醒來后，卻沒有睡飽一覺的痛快。你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重。頭腦也清醒不起來，甚至?xí)行╊^疼。很多人都想不明白，如果睡得太少會(huì)各種不爽，那補(bǔ)眠怎么也會(huì)這么難受呢？
睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學(xué)家們也把它稱為“睡醉（sleep drunkenness）”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉則是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團(tuán)細(xì)胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感以及出汗。當(dāng)早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號(hào)“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會(huì)釋放出化學(xué)信號(hào)，“叫醒”身體的其它細(xì)胞。
科學(xué)家們認(rèn)為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當(dāng)中應(yīng)該如何分配能量。當(dāng)你睡眠過度時(shí)，相當(dāng)于你無視了這個(gè)生物鐘，于是細(xì)胞的能量分配就完全亂套了，進(jìn)而引起疲勞感。你也許睡到中午11點(diǎn)才起床，但其實(shí)你的細(xì)胞在早晨7點(diǎn)就開始工作了。這和時(shí)差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。
睡眠過度可不僅僅會(huì)讓你錯(cuò)過周六的早餐，如果經(jīng)常這樣做，還會(huì)增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。由哈佛大學(xué)開展的大型“護(hù)士健康研究（Nurses' Health Study）”發(fā)現(xiàn)，每晚睡9-11小時(shí)的人會(huì)產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅(jiān)持睡8小時(shí)的人更有可能罹患心臟?。ㄋ锰俚娜孙L(fēng)險(xiǎn)更高）。而其他研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關(guān)性。
據(jù)研究估計(jì)，慢性睡眠過度正影響著全球4%的人口，而引起過度睡眠的原因可不只是人們想要周末補(bǔ)眠——受到其影響的人們通常都是工作時(shí)間特殊、睡眠環(huán)境不舒適或是有睡眠障礙。
對(duì)于那些需要上早班或是倒夜班的人來說，可能存在補(bǔ)眠過度的問題。醫(yī)生建議使用遮光窗簾和人工光源來幫助身體建立正確節(jié)律，而不要依賴安眠藥。此外還有一些app也可以幫助人們調(diào)節(jié)身體節(jié)律，例如像美國(guó)密歇根大學(xué)開發(fā)的Entrain，用戶只需嚴(yán)格按照app的提示展開相應(yīng)的動(dòng)作即可。比如，當(dāng)app提示你需要日照的時(shí)候，打開燈就好了。
另外，人在睡眠中，身體會(huì)在深睡期（deep sleep）和快速動(dòng)眼期（rapid eye movement），即淺睡期之間切換，而肌肉、骨骼和其它組織的修復(fù)只會(huì)在深睡期進(jìn)行。因此，如果床或臥室環(huán)境不夠舒適，例如屋里太熱或太冷、床上太亂導(dǎo)致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時(shí)身體就會(huì)更多地處于淺睡期。由于身體沒有得到充分休息，于是人就會(huì)想多睡一會(huì)兒。
如果在睡眠環(huán)境良好的情況下還是無法縮短睡眠時(shí)間，可能就要去看醫(yī)生了，因?yàn)檫@可能是發(fā)作性嗜睡癥（narcolepsy）的表現(xiàn)，這種病會(huì)會(huì)導(dǎo)致身體無法調(diào)節(jié)疲勞感因而睡得更多。更嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停（sleep apnea）。睡眠呼吸暫停通常由氣管阻塞引起，其結(jié)果就是打鼾。在一小部分人中甚至還會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，最終導(dǎo)致大腦缺氧而引發(fā)突然的喘息反應(yīng)。除了這些可怕的癥狀以外，這種病對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大影響。
發(fā)作性嗜睡癥，病人普遍在日間有無法用意志控制的渴睡情況出現(xiàn)，一天可能好幾次，有時(shí)更會(huì)在沒有預(yù)警之下（連病者也不知道）而突然昏睡或猝倒。圖片來源：cheeseburger.com
當(dāng)然，還有一些很明顯的可以導(dǎo)致睡眠過度的原因，比如酗酒、嗑藥和抑郁，事實(shí)上，過度睡眠會(huì)讓人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多總歸對(duì)健康不是件好事。（編輯：球藻怪）
聯(lián)系客服
