我們在各個年齡段做的事情都不太一樣，健身亦是如此。人的生理機能在各個年齡段都不太一樣，因此在各個年齡段的運動養(yǎng)生計劃亦是不同。從二十幾歲開始，一直到花甲之年我們都能找到適合的運動方式，從運動中受益，只有從年輕時就養(yǎng)成運動習(xí)慣，在中年時就開始關(guān)注養(yǎng)生，并持之以恒的人，才有可能美麗健康，永葆青春。只有少數(shù)身體素質(zhì)很好的人才可能超越年齡階段，進行自由的健身運動?，F(xiàn)在給大家一套讓你受用一生的健身計劃。
二十歲~三十歲階段
體力充沛，精力過剩?？蛇x擇跑步、足球、籃球、拳擊甚至高沖擊有氧運動等運動方式。在身體上，不僅能強化全身肌肉，消耗脂肪，增進精力、機體耐力與協(xié)調(diào)能力；在心理上，還能幫助你滿足征服欲、獲得成就感，解除外在壓力,獲得成就感，平衡內(nèi)分泌。
三十歲~四十歲階段
體力與精力均有所下降，此時不再建議選擇太過消耗體力的運動，建議選擇羽毛球、攀巖、游泳等運動。在身體上，能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部，還能增強人的平衡感、協(xié)調(diào)感、柔韌性和靈敏度；在心理上能培養(yǎng)人的專注力，令人運動愉悅、多感、忘卻不快，同時得到身心的放松休息。
四十歲~五十歲階段
人體精氣由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折階段，很多人在這個階段會感到精力下降，這時候就不能再選擇強度太大的運動，慢跑、快走、登山遠(yuǎn)足、武術(shù)（太極拳）、乒乓球、廣播舞等低強度有氧運動都可以。在身體上，不僅鍛煉體力，加強下半身肌肉，而且增加身體肌肉關(guān)節(jié)的靈活性，保持身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度；心理上愉悅身心，讓人保持像年輕人一樣的活力。
五十歲~六十歲階段
人體的肌肉和關(guān)節(jié)與年輕時相比都有較大的改變，已經(jīng)不能從事爆發(fā)力很強的運動了，適合的運動包括游泳、慢跑、散步、打高爾夫球、太極拳等等。身體上，游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務(wù)；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十歲以上階段
人生已經(jīng)進入花甲之年，體力精力均有限，可以選擇散步、瑜珈、交誼舞、太極拳，散步能強化雙腿，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張；交誼舞能增進全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感，能預(yù)防身體受傷。鍛煉四肢肌肉關(guān)節(jié)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
關(guān)于運動量和時間
年輕人每周至少進行5天、累計150分鐘以上或者每天30分鐘中等強度運動或者10分鐘劇烈運動。
中年人每周至少進行5天、累計100分鐘以上或者每天20分鐘中等強度運動，或者在身體可以承受時5分鐘劇烈運動。
老年人，不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因為你的心臟負(fù)荷可能承受不了。因此，適合老年人的運動一是散步，每天萬步走。二是養(yǎng)生太極，也就是平均每天2小時散步。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦?。。∪魏五憻挾际茄驖u進的，到了花甲以后，鍛煉就是相對消遣的事情，帶有一定的娛樂性質(zhì)，要適當(dāng)消耗，不要認(rèn)為你還可以和年輕人一比高下，最后趴下的是你，那就得不償失。
