有很多朋友在健身方面，都是只有想法，沒有行動，事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。
人的衰老是不可避免的，男人要保持健康而有活力的體魄，就要了解一下各年齡段進行鍛煉的要領(lǐng)。
20歲左右，身體功能處于旺盛時期，心、肺、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點，能為今后的身體健康儲備“資源”。增強體力鍛煉（如舉重物）可隔天進行一次。每次不少于30分鐘。
35歲左右，身體功能已超過了頂峰，要保持關(guān)節(jié)較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動。鍛煉仍是隔天一次。重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人，更要注意伸展運動。
50歲以上的人體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見的老年性疾病。如高血壓、心血管病等，鍛煉內(nèi)容包括10～15分鐘的體力鍛煉，最好不使用啞鈴而用健身器材。注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。運動項目以有氧運動為主。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
