譚詠麟（1950年8月23日－） 綽號“譚校長”，為已故足球名宿譚江柏之子，生于香港，籍貫廣東新會(huì)，是香港知名粵語流行曲歌手與電影演員。
同樣是60多歲的人，精神狀態(tài)以及體力真能差別這么大？最近，譚詠麟為自己60歲生日大宴賓朋，已經(jīng)進(jìn)入“老人家”行列的他，近年還到處開演唱會(huì)、秀肌肉，潮流打扮真是不像，比實(shí)際年輕快二十歲。再看看咱的爹媽，60歲已經(jīng)是腰背駝了、皮松肉懈了的老人樣了，在吃喝都不差錢的人家，學(xué)學(xué)人家的保養(yǎng)的秘訣，的確有意義?！ ?br>
40歲后，運(yùn)動(dòng)比吃重要 在接受媒體采訪時(shí)，譚詠麟多次表達(dá)過，自己對運(yùn)動(dòng)的狂愛，馬球、板球、高爾夫、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)他都參與，尤其以羽毛球、足球更為喜愛，平常在香港一周還踢四天足球。他多年養(yǎng)成一天吃5頓飯的習(xí)慣，少食多餐，不僅養(yǎng)胃，還是最能保持身材的科學(xué)養(yǎng)生方式。
最值得推薦的是，譚詠麟把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成習(xí)慣，如同日常生活的一部分，在40歲以后，這對養(yǎng)生特別有意義。
因?yàn)閺?0歲開始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。最不可阻擋的是，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%至2%。一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140至280卡路里。根據(jù)這項(xiàng)理論，如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右。這也就是為什么很多中年人抱怨，“我都吃這么少了，怎么還在發(fā)福？”
熱愛運(yùn)動(dòng)的人，之所以看起來更年輕，是因?yàn)槿思业男玛惔x速度在慢慢提升，一些身體的垃圾、毒素排出能力比不運(yùn)動(dòng)的人更好。通過運(yùn)動(dòng)除了減肥、瘦身這些表面文章，重要的意義就是提高整個(gè)身體的新陳代謝，改善心肺功能，提高身心機(jī)能。
中年是運(yùn)動(dòng)的谷底 上海曾經(jīng)對居民運(yùn)動(dòng)能力、體質(zhì)做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)，40歲左右的中年男性普遍缺乏鍛煉，處于健身U字型的谷底，而老年人、青少年都比他們對運(yùn)動(dòng)有熱情。
所以，運(yùn)不運(yùn)動(dòng)完全是態(tài)度問題。一個(gè)新加坡的高齡產(chǎn)婦生二胎，到了日子，孩子總也不出來。醫(yī)生說，有兩個(gè)辦法，要么打催產(chǎn)素，要么你去鍛煉。產(chǎn)婦二話沒說，先游了1000米，然后跑步機(jī)上跑了1萬米，當(dāng)然，孩子順產(chǎn)了。在國內(nèi)，有幾個(gè)產(chǎn)婦有這樣好的體力？
不過，為了退休后的養(yǎng)生大計(jì)，什么時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)都不晚。專家建議，中年人以有氧運(yùn)動(dòng)、鍛煉心肺功能為主，可增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、單車、游泳等。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng)，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度。40歲后，由于肌肉含量逐年遞減，因此需加強(qiáng)肌肉鍛煉。到健身房進(jìn)行半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)后，再針對身體某一部位或某一組肌肉群進(jìn)行器械訓(xùn)練。比如針對腰背部的鍛煉，腰背肌的力量加強(qiáng)了，經(jīng)常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時(shí)有意識地多登樓，可以加強(qiáng)雙腿的肌肉力量。
這５點(diǎn)別忽視 1.健身優(yōu)先，不找借口：一旦制訂了健身計(jì)劃就雷打不動(dòng)地付諸實(shí)施，絕不以時(shí)間、孩子或其他事情為借口拖延或停止健身計(jì)劃。
2.不要小瞧自己：別以為年過40歲，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在50歲至75歲年齡段，每年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)只下降3.4%。
3.和大家一起鍛煉：相互鼓勵(lì)，效果更好。
4.注意舊傷：如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。
5.別讓體重困擾自己：很多人開始健身時(shí)都只想到要減肥。當(dāng)減重效果不理想時(shí)，有些人就會(huì)心灰意冷，甚至停止健身。應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種保健作用，如降低患糖尿病、心臟病及某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)，還能讓你安心入眠。
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