沒有什么比一雙絕世好鞋更讓女性朋友更加自信、性感、神采奕奕了。不過(guò)天天穿高跟鞋卻會(huì)對(duì)你的腳、腳踝和小腿造成很多傷害。當(dāng)你穿上高跟鞋后,抬高的腳踝會(huì)拉伸你的小腿肌肉,因此就可能會(huì)導(dǎo)致腳踝和膝蓋的疼痛。同時(shí)，不合適的高跟鞋款式也會(huì)對(duì)足部肌肉、骨骼和皮膚造成傷害。所以如何選擇適合自己的高跟鞋以及如何穿著它們對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)尤其重要。所以今天我們就為各位女性朋友帶來(lái)了一系列高跟鞋穿著指南，幫助各位在穿高跟鞋時(shí)避免許多不必要的疼痛和不適，同時(shí)保持一種平穩(wěn)優(yōu)雅的行走儀態(tài)。
首先，我們先來(lái)了解一下高跟鞋的各種款式：
輕軟舞鞋（pump）
最基本款的優(yōu)雅女士高跟鞋
錐形跟（cone）
像圓筒冰淇淋筒一樣的粗跟高跟鞋
露趾鞋（peep toe）
鞋尖切掉，以主要露出大腳趾的高跟鞋
前空涼鞋（open toe）
鞋尖切掉，以露出全部腳趾的高跟鞋
細(xì)跟鞋（stiletto）
帶有至少5厘米以上高細(xì)鞋跟的高跟鞋
露跟鞋（slingback）
鞋后幫呈帶狀的露后跟高跟鞋
低跟鞋（kitten）
鞋跟短而細(xì)，通常為3.5到4.75厘米高帶有些弧度的低跟鞋
粗跟鞋（chunky）
后跟粗而呈矩形的高跟鞋
馬蹄跟（spool）
后跟兩頭粗中間細(xì)的高跟鞋
水臺(tái)鞋（platform）
帶有厚前掌，高度至少10厘米以上的高跟鞋
綁帶鞋（mary jane）
低跟、圓面、至少有一個(gè)搭扣綁帶式的高跟鞋
丁字鞋（t-strap）
腳面處有丁字綁帶的高跟鞋
中空鞋（d'orsay）
鞋面和鞋兩側(cè)切掉，露出腳部曲線和腳趾的高跟鞋
楔跟鞋（wedge）
包裹住整個(gè)腳步和高跟弧度的高跟鞋
細(xì)跟鞋（scarpin）
鞋跟極細(xì)的經(jīng)典輕便款高跟鞋
踝扣鞋（ankle strap）
有一條環(huán)繞腳踝的綁帶的高跟鞋
紅寶石便鞋（ruby slipper）
綠野仙蹤的桃樂(lè)西穿的紅色小皮鞋，灰姑娘的水晶鞋也是類似款式
蟹螯鞋（lobster claw）
Alexander McQueen在2010春夏鞋款中所創(chuàng)，形狀如蟹螯的超高跟鞋
5個(gè)穿高跟鞋保護(hù)足部的小竅門
42%的女性表示即使會(huì)造成疼痛和不適，它們也愿意穿上自己喜歡的高跟鞋。
73%的女性表示擁有一雙造成足部問(wèn)題的女鞋。
竅門1：穿著適合自己腳型的高跟鞋
最好在專賣店里購(gòu)買高跟鞋，以便可以親自試穿。如果買不會(huì)讓腳向前滑動(dòng)的細(xì)跟高跟鞋，會(huì)給腳趾造成不少壓力和疼痛。
竅門2：添加腳墊以減震
在鞋內(nèi)添加足墊可以減少腳前掌的疼痛感。在很多藥妝或鞋店都可以買到。
竅門3：注意高跟鞋的高度和傾斜度
最好選擇坡度更為和緩的高跟鞋而非跟高8厘米以上讓你腳面繃緊的高跟鞋。
竅門4：粗跟鞋更穩(wěn)
更穩(wěn)當(dāng)?shù)拇指軒湍惴稚Ⅲw重帶給足部的壓力，讓你站得更平穩(wěn)。
竅門5：露趾高跟鞋
穿露趾高跟鞋可以減輕鞋對(duì)腳尖的壓力，減少老繭和雞眼生成幾率。露趾鞋可以分散致使足部紅腫的的壓力。
如何購(gòu)買高跟鞋
女性必備的三款基本款高跟鞋
黑色基本款高跟鞋（圖為Christian Louboutin）：百搭、工作派對(duì)場(chǎng)合皆可、精致大方
中性高跟鞋（圖為Manolo Blahnik）：適合日間活動(dòng)搭配、拉長(zhǎng)腿部線條、適合搭配輕便裝扮
特色高跟鞋（圖為Sophia Webster）：適合夜間活動(dòng)搭配、風(fēng)格有趣、為服裝搭配增添趣味
如果不常穿高跟鞋，可以選擇低跟或綁帶鞋（圖為Salvatore Ferragamo）。
穿12厘米細(xì)跟鞋之前要先讓自己能夠駕馭住馬蹄跟高跟鞋。鞋的綁帶也能夠幫你穿住高跟鞋。千萬(wàn)不要為了造型完美而犧牲舒適度。
鏤空處越多的女鞋對(duì)足部的支撐就越?。▓D為Cathy Ngo女鞋）。
在一天的逛街結(jié)束前再試穿高跟鞋。那時(shí)候你的腳相比早晨更腫一些，能讓你更精確地選擇鞋號(hào)。
下面，我們通過(guò)網(wǎng)絡(luò)達(dá)人的建議來(lái)了解一下檢測(cè)高跟鞋是否適合自己的高跟鞋高度測(cè)試方法。
1. 穿好高跟鞋后身體站直，確保膝蓋站直。
2. 試著向上墊腳2厘米左右。如果可以的話就說(shuō)明鞋的高度和斜度適合于你；如果不行就說(shuō)明鞋的高度對(duì)你來(lái)說(shuō)太高了。
如何穿高跟鞋行走
走路時(shí)后跟先著地，再是腳掌。你的步伐應(yīng)該保持常態(tài)，無(wú)需扭曲小腿或膝蓋。鞋跟越高，你的步伐就應(yīng)該越小。
穿高跟鞋走路需要不斷練習(xí)。
穿高跟鞋的技巧：
如果試穿高跟鞋的時(shí)候感覺不舒服，就別妄想它會(huì)在穿幾個(gè)小時(shí)之后變得舒服起來(lái)了。千萬(wàn)別讓好看的鞋型蒙蔽你。
多試試不同款式的鞋墊（圖為Dr. Scholl’s女鞋）
在包里放上幾條創(chuàng)口貼以便不時(shí)之需。
相比高跟鞋，舞鞋的鞋跟高度可作為舒適的替代鞋款。
竅門：一些品牌的功能女鞋都是橡膠鞋底?？梢栽诓煌孛嫔献呗吩囆?。
更為復(fù)古的丁字高跟鞋也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以減弱高跟對(duì)足部的壓力。
而且現(xiàn)在還有新款高跟鞋設(shè)計(jì)——可拆卸后跟的高跟鞋。
可折疊平底鞋也是最棒的女鞋款式，在穿累了高跟鞋之時(shí)可隨時(shí)替換（圖為Dr. Scholls）。
足部保護(hù)方法
如果穿露趾鞋一定要小心保護(hù)自己的足部（圖為Frank Micelotta女鞋）。
一日之后一定要善待自己的雙腳。
足部療法：
1杯足部浴鹽
10到15滴薄荷精油
混合均勻后裝入玻璃罐中，溫水足浴時(shí)倒入一半，浸泡足部15到30分鐘左右。
其它竅門
鞋底有些打滑的話可以去鞋鋪釘一個(gè)橡膠鞋底。可以增加更多摩擦力，
如果買了新鞋想在特殊場(chǎng)合穿著的話，最好在此之前就在外出時(shí)穿一次，以便提前適應(yīng)新鞋。
鞋如果太緊的話可以在鞋里塞入冰塊將鞋撐大一些。
穿著高跟鞋會(huì)挑戰(zhàn)你的平衡力,為腳踝和腿部肌肉帶來(lái)額外的壓力。這就是為什么穿上高跟鞋出席晚間活動(dòng)之后，你的腳和腿可能會(huì)感到疼痛的原因。但你也并無(wú)需因此而放棄穿上你最喜歡的高跟鞋。下面我們我們會(huì)為大家介紹一些伸展、按摩、加強(qiáng)動(dòng)作幫助你增強(qiáng)腿部和足部的舒適度。需要穿高跟鞋外出的日子可以完成以下所有七個(gè)練習(xí)動(dòng)作。而如果當(dāng)你穿高跟鞋產(chǎn)生不適的時(shí)候可以搭配前五個(gè)動(dòng)作來(lái)伸展肌肉和減輕疼痛。
動(dòng)作1：躬身踏板動(dòng)作
雙手雙膝著地，撅起屁股的同時(shí)伸直你的胳膊和腿。
A. 抬起腳跟，來(lái)回上下抬腳
B. 交替抬腳，保證腳跟完全著地。每只腳做這樣的踏板動(dòng)作10次。
動(dòng)作2：小腿肚伸展
面對(duì)墻壁與墻面間隔一條手臂的距離。右腳向前一步，保持雙腳平放在地板上。把你的手放在墻上并保持齊胸高度。像墻面方向彎曲右膝蓋，你會(huì)覺得左小腿肚的拉伸感。如此保持兩秒鐘，然后放松。同樣動(dòng)作每條腿做八次。
動(dòng)作3：小腿肚滾動(dòng)
平坐在墊子上保持腿部伸直，手撐在身后。將泡沫圓柱放在右腳踝下，并把左腿搭在右腿之上。抬起臀部，離地10厘米左右。
A. 身體向前滾動(dòng)小腿處的的泡沫滾筒。
B. 繼續(xù)慢慢滾動(dòng)小腿。如果感到某一處肌肉尤其繃緊，就在此處停頓幾秒。每側(cè)小腿如此滾動(dòng)兩到三分鐘。
動(dòng)作4：足部滾動(dòng)
找一個(gè)小而應(yīng)的球，比如網(wǎng)球、曲棍球或者高爾夫球。在球邊站穩(wěn)，然后把腳放在球上，前后滾動(dòng)，尤其針對(duì)足弓按摩。同時(shí)通過(guò)施加體重的多少調(diào)整按摩力度。每只腳按摩一分鐘。
動(dòng)作5：轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
右腿單腿站立，抬起左膝至臀高，雙手抱住大腿。
A. 只做腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢用腳趾帶動(dòng)腳踝繞圈。
B和C. 每只腳做五次繞環(huán)動(dòng)作。
動(dòng)作6：提臀動(dòng)作
朝上躺在墊上，彎曲膝蓋把腳平放在地板上
A. 抬起臀部，從膝蓋到胸部保持一條直線
B. 繃緊臀部一秒鐘，然后恢復(fù)起始位置。
做三組同樣動(dòng)作，每組20次。每組間休息一分鐘。
動(dòng)作7：?jiǎn)瓮葐♀徤煺固齽?dòng)作
用左腿平衡站立，同時(shí)握住一對(duì)啞鈴緊貼大腿。
A. 撅起臀部，上半身面向地面。輕輕彎曲左腿膝蓋直到感覺左腿腿筋有拉伸感。向后伸直右腿。
B. 慢慢回復(fù)起始動(dòng)作。此動(dòng)作每條腿各做三組，每組10次。組間休息一分鐘。
以上我們向大家介紹的足部、腿部保護(hù)計(jì)較和練習(xí)動(dòng)作大家一定時(shí)常練習(xí)，才能確保在需要的場(chǎng)合穿著高跟鞋的時(shí)候不會(huì)為身體帶來(lái)疼痛和不適，讓各位女性朋友以最好的狀態(tài)穿上自己喜愛的美鞋在各種場(chǎng)合神采奕奕！
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