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加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量鍛煉，提升踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及靈活性是預(yù)防崴腳甚至習(xí)慣性崴腳的重中之重的措施。

提踵踮腳

身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。

閉眼單腿站立

閉眼后雙手叉腰單腿站立，保持平衡5-10秒，慢慢放下，每天重復(fù)10次。

腳踝四向牽拉

上下牽拉

內(nèi)外牽拉

該動作鍛煉踝關(guān)節(jié)活動度，增加其靈活性。分別向上、下、內(nèi)、外牽拉腳至極限并停留5秒，每個方向重復(fù)10次，每天鍛煉1-2次。動作要慢，幅度要大。

牽拉足底筋膜和腓腸肌，增強(qiáng)小腿肌肉的力量，讓小腿肌肉強(qiáng)大起來，足底筋膜就不用承擔(dān)過度的壓力，可以有效的緩解足跟痛。

扶墻牽拉

雙手扶墻前腿弓后腿繃，感受到到小腿后面的肌肉被拉伸。

毛巾牽拉

腳要向前方用力，對抗毛巾的拉力30秒，此動作牽拉小腿后方腓腸肌也可以鍛煉踝關(guān)節(jié)肌肉力量。

腳底滾球

將一只腳放到球上，然后來回滾動，稍用力向下按，但要保持足底舒適。

• 鞋的前端寬一些，留給腳趾足夠的活動空間，鞋的后部要有裹足感，以免走路時鞋子跟腳。

• 鞋底前1/3要有彈性能被彎曲，便于行走時前腳掌蹬地推進(jìn)活動，后2/3要足夠堅(jiān)固，對足弓有良好支撐。

• 鞋的減震功能要過硬。減震效果不好的鞋子會對腳底板造成沖擊。買鞋的時候試穿下，若感覺鞋墊柔軟又有彈性，則代表防震效果不錯。

• 鞋的防滑性能不可少。防滑的鞋尤其對于老年人特別重要。老年人摔一下，就很可能造成骨折，引發(fā)一系列并發(fā)癥，甚至威脅生命安全。

• 鞋的透氣性要好。透氣性較好的鞋有利于走路時足部的汗液及時排出，預(yù)防和減少腳汗、腳氣等腳部頑疾。

• 買鞋最好在下午3-4點(diǎn)的時候，這時的腳會比較脹，此時選擇的鞋子在日后穿著時不會擠腳。
• 穿高跟鞋時，在足弓處貼個軟鞋墊，可以減少腳底承受的壓力。鞋跟高度最好不要太高，以3-5cm最適宜，鞋跟也不宜過細(xì)，否則難以穩(wěn)定支撐體重，鞋頭最好不要過窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸。
• 每天穿高跟鞋最好不要超過2小時，建議在辦公室準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿，可減輕足部的疲勞。