動(dòng)協(xié)會(huì)文章，對(duì)身體最易受傷的10個(gè)部位做了一個(gè)大排名。
第一名膝蓋 膝蓋損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的55%，涉及的運(yùn)動(dòng)包括跑步、自行車(chē)、游泳、足球、籃球、排球等。建議：應(yīng)經(jīng)常更換運(yùn)動(dòng)鞋及鞋墊；運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要軟一點(diǎn)；多進(jìn)行鍛煉四頭肌的力量練習(xí)；膝蓋一旦感覺(jué)不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物。
第二名肩部 約20%的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)涉及到肩部，比如錯(cuò)位、扭傷和拉傷等。肩傷在網(wǎng)球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見(jiàn)，癥狀主要有疼痛、僵硬、無(wú)力等。建議：平時(shí)應(yīng)多活動(dòng)肩部；受傷后，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。
第三名腳踝 腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)，在跑、跳及快速轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中幾乎難以避免。常見(jiàn)癥狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。建議：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分活動(dòng)腳踝并戴護(hù)踝器具；受傷后要先冷敷，但休息別超過(guò)1天，輕微活動(dòng)會(huì)讓腳踝傷痊愈更快。
第四名肘部 肘部損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的7%。反復(fù)反手擊球會(huì)造成肘部肌腱損傷，導(dǎo)致網(wǎng)球肘、高爾夫肘。建議：加強(qiáng)前臂訓(xùn)練，如屈腕、反轉(zhuǎn)手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動(dòng)技巧，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)肘等；受傷后及時(shí)冷敷。
第五名肌肉 熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會(huì)導(dǎo)致各種肌肉拉傷。最常見(jiàn)的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。建議運(yùn)動(dòng)前后做拉伸練習(xí)；疲勞時(shí)不要運(yùn)動(dòng)；肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療；受傷后及時(shí)冷敷。
第六名腰部 自行車(chē)、高爾夫、網(wǎng)球及棒球等運(yùn)動(dòng)中，更容易發(fā)生腰痛。建議運(yùn)動(dòng)前一定要熱身；腰椎間盤(pán)突出和坐骨神經(jīng)痛盡量不要選擇以上運(yùn)動(dòng)。
第七名脛骨 脛骨疼痛由脛骨內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)炎所致，常發(fā)生于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群。原因包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加過(guò)快、運(yùn)動(dòng)鞋過(guò)舊、硬地跑跳等。建議運(yùn)動(dòng)鞋要舒適；拉伸、強(qiáng)度逐漸加大；受傷后及時(shí)冷敷。
第八名腹股溝 跑動(dòng)過(guò)程中突然改變方向，就很容易造成腹股溝損傷，癥狀有劇痛、腫脹，有時(shí)伴有皮下淤血。建議運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)拉伸腹股溝肌肉；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加大；避免動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛；受傷后及時(shí)冷敷。
第九名腦部 腦部損傷常發(fā)生于足球、滑雪、籃球等運(yùn)動(dòng)中，輕者只遭受皮肉之苦，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致腦震蕩，大部分患者數(shù)周或數(shù)月后恢復(fù)，但多次發(fā)作則會(huì)造成永久性損傷。
第十名跟腱 鍛煉過(guò)度、炎癥和疼痛就會(huì)導(dǎo)致急性跟腱炎，在涉及跑跳動(dòng)作項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員中最為常見(jiàn)。建議加強(qiáng)小腿肌肉的拉伸和鍛煉；受傷后及時(shí)冷敷。
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